biceps 28

[...] nie obciazajace kolan : * wznosy nóg z leżenia - 15 * wspięcia na palce - 15 * wznosy z opadu - 15 * pompki oszukańcze przy ścianie - 15 * podciaganie obciazenia wzdłuż tułowia - 15 (6kg) * plank 20sekund * martwy ciąg na prostych nogach - 15 (6kg) * biceps - 15 (6kg) * triceps - 10 (6kg) Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-01-28 09:59:32

pytanko do e-lite'a chodzi mi o cykl z podobnych srodkow, sek w tym, iż nie chce po nim zaczynac nastepnego tylko zrobic jeden konkretny potem PCT i kreta w podwojnej dawce, dalem wejscie na metce a propa na koniec - cel, lepsza, i trwala jakosc, jak się na takie cos zapatrujesz/zapatrujecie ;) pzdr. 1-4 metax 20 ed 2-7 enan 200 e3d 5-6 prop 50 [...]

Wtorek 14.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Klata: WL rampa 6: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80kg x 6 + 60kg x 15 28 / 38 / 54 / 64 / 74 / 82kg x 6 + 54kg x 21 28 / 38 / 48 / 54 / 62 / 70 / 78 / 84kg x 6 + 54kg x 21 Hantle skos: 24 / 24 / 24 / 24kg x 8 25 / 25 / 25 / 25kg x 8 25 / 26 / 27 / 27kg x 8 Dipsy: 6 / 6 / 6 / 6kg x [...]

Dzień 4 Trening Czwartek Biceps Triceps 1Uginanie na łamanym 26kg/18 28,5kg/14 30,5kg/10 34,5kg/10 1Pompki na poręczach 15, 14/8kg, 12/10kg, 10/16kg 2Uginanie na prostym 30kg/12 30kg/10 30kg/8 2Wyciskanie francuskie 36kg/10 41kg/8 45kg/4 3"21na hantlach" 3serie 3Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/11 20kg/10 20kg/10 Suplementacja witaminy po [...]

Po treningu klatka + biceps, i zaraz po poście zabieram się za brzuch który zawsze robię w domu, bez obciążeń. Klata WL 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 Wyciskanie hantli skos dodatni ​22,5x5 ​22,5x5 ​22,5x5 ​22,5x5 ​22,5x5 Środek klaty wymachy 5kg 5 serii po 10 powtórzeń Rozpiętki na wyciągu, ciężar na jedną łapę 18x15 18x14 18x10 Rozpiętki maszyna 37x7 [...]

Czy trening 3x w tygodniu przejdzie czy zbyt mały okres przerwy pomiędzy dniami treningowymi? :/ - poniedziałek - klata triceps przedramię - wtorek - nogi barki - środa - plecy biceps Zmieniony przez - Mlchau w dniu 2015-09-27 10:28:57

[...] 3 x 8 (20 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - wyciskanie sztangielek nad glowe 3 x 8 (5 kg) - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 8 (4 kg) - biceps 3 x 8 (6 kg) - triceps 3 x 8 (4 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem waskim 3 x 8 (40 kg) - [...]

Dzień 29 Prosotwanie nóg w siadzie na masyznie 5x Przysiady 5x Wiosłowanie 5x Wyciskanie /sztanga 5x Ściąganie drązka do karku 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Biceps hantlem 3x Triceps hantel oburącz francuskie 3x +40minut aerobów Po kawce trening siłowy wszedł super, byłem bardzo pobudzony. Aeroby to nie wiem czy wina kawki czy żeńskiej [...]

Biceps Zmieniony przez - Qpczas w dniu 2007-06-28 23:28:37

[...] łopatką. Później wiosło i krótka prezentacja pleców. MCNPN - tu już dla mnie maks jak na tę chwilę 115kg, w niektórych momentach chciało coś wylecieć ha ha wznosy bokiem i biceps na koniec: https://iv.pl/images/45675465443205690272.jpg https://www.youtube.com/watch?v=db-QwIJoZck I jeszcze na koniec moje ketelki ;) Przeskok z 12 na 16kg [...]

Witam, podwiesze sie pod temat. Mam 28 lat Waga 77 Wzrost 177 Staż okolo 1roku Aktywnosc: praca fizyczna dosc intensywna, sport jazda rowerem, siatkowka, pilka nozna, ogolnie wszystkiego po trochu. Cwicze takim oto planem: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi lezac płaska: 12/10/8/10 wyciskanie hantelek lezac skos dodatni; 12/10/8/10 [...]

Dzieki bardzo za odpowiedź, jeszcze jedno pytanie ile taką przerwę od kreatyny zrobić? ;) Mój trening na klatkę i biceps wyglądał tak: Klata: Rozpiętki 3x 15/12/12 Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 12/10/8 Wąskie wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x 12/12/10 Wyciskanie hantli skos w dół 4x 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion [...]

Dzień 6 (02.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Olej lniany [...]

Dzień 13 (09.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

SUPLEMENTACJA Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie [...]

TRENING 20140401 NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 80kg/10 90kg/8 100kg/6 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 - dwie ostatnie serie dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na [...]

PODSUMOWANIE Test trwał nieco ponad 30 dni z powodu mojego wyjazdu do Irlandii. Przez ten czas dawałek z siebie 200% na każdym treningu, 3małem ścisle dietę i przestrzegałem poprawnej suplementacji. Opiszę najpierw moje subiektywne odczucia na temat suplementów i odzywek, a nastepnie udokumentuje efekty zdjęciami i podaniem wymiarów. CEL Został po [...]

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. [...]

[...] 60x5, 70x5 x6 x5 rozpiętki na bramie 3x8 pociąganie podchwytem x5, +5kg x5, +10kg x4 wiosłowanie na wyciągu 55kg 3x10 wyciskanie żołnierskie 40 kg 3x10 wznosy bokiem 3x10 biceps triceps w super serii 3x12 szrugsy 3x12 DIETA 1) omlet 3 jajka 50g płatkow jabłko 20g orzechów 2) 5 wafli ryżowych 200g mięsa z ud kurczaka warzywa + extra 2 banany 3) [...]

[...] 8pow x4 środa: Plecy Biceps Podciąganie na drążku 8pow x4 Podciąganie sztangi w opadzie 60kg-10pow, 65kg-8pow, 70kg-8pow x2 Ściąganie drążka do klatki(wyciągi) 10pow x4 biceps trenuje według treningu mawashi'ego (Porusz swoje bicepsy) z tym że robie 8 a nie 6 serii. Piątek: Barki Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy(pełny ruch) 50kg-10pow x2, [...]