biceps 28

Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata 1. 4s 15p=18,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 8p=18,kg 3. 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Biceps Triceps (SS) 1. A 4s 15p=25kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 2. A 4s [...]

[...] Notatka Trening nie udany Dziś rano trochę "zruszyłem" dawną kontuzję na zgięciu w łokciu prawej ręki i dziś na treningi towarzyszył mi ból. Jeszcze przy bicepsie nie było źle nawet dałem parę kg gdzie nie gdzie, ale na francuzie już było czuć i to mocno i zrobiłem tylko 3 serie dalej nie chciałem ryzykować pogorszeniem tego [...]

Trening i miska 13 Października 1600, 25W,130B. reszta tłuszcze Trening: 1. przysiad przedni 23/5 28/5 30,5/4 2. Wykroki 28/5 33/5 35,5/5 3 Mc 33/7 38/7 43/7 4.sztanga skos 23/5 28/3 28/3 tak tak słabo :( zmeczone ręce po mc 5. Biceps zwykly 3/8 4/8 5/8 ledwo 6.wyprosty 3/10 4/10 5/8 Po: Interwał 30/60x6 (14km/h/ 5,5km/h) plus 20 minut randomowych [...]

no i po treningu PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x12, 45x8, 45x8, 45x8 martwy ciąg > 57x10, 57x10, 70x10, 70x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12, 33x12, 33x12, 33x10 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10 "21" - [...]

warezz- będę się starać poprawiać tą technikę Dzień 73. Środa 27.05 Dzień pleców i bicepsów, power był konkretny, szybko sprawie ale i intensywnie poszło. Ciężary podokładane ,więc jest git Zrobiłem też pierwszy raz, z przepisu kuchni SFD, serniczek na szybko, i muszę powiedzieć,że z kakaem i słodzikiem wszedł pięknie. Foty niestety nie zdążyłem [...]

[...] tarta 3)Makaron spaghetti pełne ziarno +pierś+przecier pomidorowy+jogurt naturalny+mozzarela tarta 4)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa Trening: Nogi +biceps+triceps Przysiady ze sztangą 5x 5x63,5kg - stały ciężar Wykroki 3x 12 x 6,5kg ,12x9kg 12x 9kg, 12x 11,5g Martwy na prostych 12x 46kg, 10x 51kg, 8x 51kg 6x 56kg [...]

[...] do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 2)Makaron z tygodnia azjatyckieg +pierś +warzywa 3)Tort, placka sałatki itp %) Trening Nogi +biceps+triceps Przysiady ze sztangą 5x 5x66kg - stały ciężar Wykroki 3x 12 x 9kg ,12x11,5kg 12x 11,5kg, 12x 11,5g Martwy na prostych 12x 48,5kg, 10x 53,5kg, 8x 56kg 6x [...]

07/07/2015 DT Tydzień 7, Dzień 2 Na początek sprostuję, że obecne ciężary zmniejszyłam celowo, ze względu na mniejszą dietę oraz zmęczenie treningiem, a nie, że nagle odpuściłam, po prostu robiłam coraz mniej powtórzeń coraz większym ciężarem i nie dawałam rady dojść do założonej liczby powtórzeń, dlatego z mężem postanowiliśmy obniżyć mi nieco [...]

[...] ich tylko 5 z obciążeniem co 5kg czyli: 5kg, 10kg, 15kg, 20kg i 25kg. Nie pozostanie mi chyba nic innego jak zakładać ręcznik na sztangę do wykroków. Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 9 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 9 40kg x 5 / 50kg x 5 [...]

Klatka + Biceps bardzo krotkie przerwy + cardio schody 28 minut. Wycisk hantli na ławce dodatniej 18kg x 15 34 x 10 34 x 10 34 x 15 Unoszenie hantli podchwyt do środka 12kg x 3 serie x 12 powt + drop. Wycisk sztangi skos ujemny 4 serie x15 powt 70kg Unoszenie krążka 3 serie x12 powt 10kg Biceps : Uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny 3 [...]

[...] 7sztabkax12 1)UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3xmax 2)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3xmax Info:Od Następnego tygodnia lekko zmienię ćwiczenia na biceps i triceps aby nie popadać w monotoniczność bo szybko mi się nudzi Pompa była za***ista Przed i Po treningu Zawsze walę 7 tabletek tego gówna.. Kupiłem w promocji ale [...]

[...] poziomie.Wczoraj troszeczkę poczytałem i postanowiłem zrobić pewne zmiany dotyczące mojej diety oraz treningu. TRENING: -poniedziałek: klata, triceps -wtorek:plecy,kaptury,biceps -środa:wolne -czwartek:brzuch ,barki -piątek:nogi -od poniedziałku do piątku codziennie rano 40 minut stepera na programie spalającym tłuszcz. SUPLEMENTACJA: [...]

Dzień treningowy –redukcja waga 91,3kg Samopoczucie megasuper, chęci ogromne –chyba tak na mnie działa mniejsza objętość jedzenia w brzuchu i flakach. Plecy,biceps,brzuch: iość powtórzeń 15,12,10,8 Rozgrzewka –bieg 10 minut +wymachy itp. Plecy: 1.Wiosło sztangą podchwyt -60,70,80,95kg 2.V-bar - 45,55,60,65kg 3.MC -70,80,95,120kg 4.Ściąganie wąsko [...]

Dzisiaj był trening na czczo obawiałem się braku mocy ale sił starczyło na wszystko chociaż nienawidzę robić cardio po siłowym ale cóż program musi być zrobiony. Triceps i biceps> -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x90kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnięciem na [...]

[...] sprzed klatki 3s ** • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s ** • Wyciąg górny jednorącz podchwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie Negatywnej. 3 serie • Sztanga prosta biceps 3s ** • Martwy ciąg 3s • Ściąganie do karku 3s ** B: 2 serie 12/8 powtórzeń ostatnia seria mogą być 2-3 wymuszone powtórzenia • Wyciskanie sztangi płasko 2s [...]

[...] jest przy ćw. na plecy, najgorsza póki co 2 pierwsze ćw. na klatkę. Reszta jest na dobrej drodze :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x8/---- Zaczęło się dobrze, [...]

[...] wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem (16,16,16) 5) wyciskanie sztangi lezac (12,12,14) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3 kg, 2x3 , 2x4) 7) uginanie przedramion (biceps) 4,4,4 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps 4,5,5 oburacz ) Brzuch: spiecia kalsyczne 2x 20 skrętoskłony 2x20 jezyk 2x20 swieca 2x20 nożyce 2x20 skręty z [...]

[...] warzywa,zioal, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien2 rozgrzewka 5 min orbiterek, wykroki, przysiady, biceps 1.MC 4x5 60/70/80/90 - 3razy, 100..... x 2 8-)8-)8-) 2.przysiad 4x5 50/60/65/70 3.wykroki 10 x 4 12/12/14-8/14-8 3. Single Dumbbell Squats 4x10 24/26/28/28 [...]

Wczoraj bylam na zajeciach z kick-boxingu to sie wyzylam hehe w sumie wczoraj był sam boks ale to tylko dlatego ze jakies zastepstwo .. A wczorajszy trening MC 20/22/24/26/28 5x5 Wykroki 7.5kg/8/8 3x8 Wioslowanie sztanga (nie bylo maszyny do podciagania a na samym drazku to jeszcze nie powalacze) 20kg 3x12 Wyciskanie hantli na plasko 5 kg na [...]

[...] z przytrzymaniem sie w polowie ruchu i powolnym opuszczaniem 4.wyciskanie klatka plasko 4x5 , 20kg 5.unoszenie hantli bokiem i bokiem w pochyle, po 4 kg na reke (+1kg ) 6.biceps 3x4 powtorzenia, 7 kg/reka 7.brzuch rozciaganie 5 minut po treningu zjadłam pomarancz, a przed chwila kurczaka z makaronem i troche kapusty kiszonej. Dlonie mnie bola [...]