[...] oprócz siłki i biegania idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, tygodniowy plan będzie wyglądać tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie przed i po treningowe wto: dłuższe bieganie śro: siłka (plecy, nogi, dolny grzbiet, łydki) + bieganie przed i po treningowe czw: [...]
2014-04-28 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 15 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,6 Waga tłuszczu 16,9 Zapotrzebowanie 3 808 Dieta 2 703 Bilans -1 105 DIETA / SUPLE dziś miska z delikatnie poprzestawianymi porami w stosunku [...]
[...] wlazło, dokładna technika bez bujania i zarzucania Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 15kg x 12/12/12/12 końcówki lekko oszukiwane, mocno sponiewierany biceps Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 4 serie robocze (13kg) Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń [...]
[...] 18:00 1:25 7 /10 546 113 153 dziś zestaw plażowy czyli klata + biceps + przedramię + brzuch Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 80kg x 12/10/8/7 ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata [...]
[...] oburącz sztangielką: 10kg x 10powt. 12,5 x 8powt. 15kg x 8powt - 2 serie. To tak w skrócie, ponieważ nie widze sensu rozpisywać się dokładnie to i jak. W Środę grzbiet + biceps + przedramię A w piątek martwy ciąg. Kilerii: nie taki zły wynik te 70kg x 10powt. Sam w piątek zaczynać będę od 60-61kg, potem chyba 70 itd. Relacje zdam w piątek [...]
[...] bo czuję w nim potencjał Biceps - Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze bardzo fajnie wchodziło to ćwiczenie, dlatego zrobiłem aż 4 serie robocze, co w sumie na biceps z poprzednimi ćwiczeniami dało 12 serii Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze [...]
[...] pozbawiono ramiennego i ramienno-promieniowego to nadal bralbys ciezary w bardzo podobnej porporcji jak teraz. Obrot dloni nie musi zajsc bo istnieja oprocz supinujacego biceps brachii miesnie pronatory w przedramieniu... Miesni ramion nigdy nie wyizolujesz, wiec skoncz z lacina a zacznij czytac po polsku! No i gwozdz do trumny: Tu sa [...]
*** PRZYPOMINAM RAZ JESZCZE!!! TO ZDJĘCIA Z REDUKCJI, KTÓRĄ ROBIŁEM W OKRESIE LUTY-MAJ!!! FOTKI PODSUMOWUJĄCE TEST SĄ NA STRONIE 88!!! *** Wymiary na fotkach (maj 2006!): - biceps: 37 - udo: 56 - klatka: nie wiem - łydka: 40 - pas: 71 Dziękuje. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-12-28 23:36:15
Zenith: fajny biceps! ja mam podobny rozmiar, tylko ze zatluszczony -==- NO PAIN NO GAIN -==- -==- SFD CLEAN CLUB -==- -==- http://www.twomanarmy.prv.pl -==- -==- AKTUALIZACJA PROFILU 5.9.2003 -==- -==- UAKTUALNIE PROFIL 1.10.2003 -==-
DZIEŃ 27 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/10/25a3294d11da4c0bb59e6a9cb19713d6.jpg jedzenie cały czas to samo ... cieżko psychicznie, ale czuje sie bardzo dobrze fizycznie przy takiej misce. /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x [...]
1 czerwca - Dzień 5 Ciągle lekkie zakwasy po tych misiach, nogach i innych. Na treningu mega pompa, żyła na wierzchu :D Mam nadzieję, że zejde tak z bfem, że żyła będzie cały czas /SFD/Images/2015/12/31/846d0f42bc07446d963b84ecc54e8acf.gif Witamy w dżungli! Jah! Rastafarai :D http://www.youtube.com/watch?v=OattLQ9VDjg [...]
[...] do 100kg . Również przy wyciskaniu sztangielek zwiększyłem obciążenia o 3kg na rękę w dwóch ostatnich seriach. Pompki na poręczach trochę jednak dojechały mi tricepsy i przy wyciskaniu francuskim ciężar poszedł trochę w dół. Ale triceps i biceps traktuję rekreacyjnie, więc bez zmartwienia . Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-19 14:53:28