biceps 28

Dzień 71 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 / 45 kg x 5 / 20 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 [...]

[...] x12 20/20 6)sciaganie drazka gornego szerokim chwytem do klatki x12 x8 20/25 7)wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8 4/5 8)uginanie rak ze sztangielkami młotkowy (biceps) x12; x8 5/6 9)prostowanie rak na wyciagu górnym(triceps) nachwyt x12; x8 7,5/10 trening B stały ciężar- wytrzymałość 10)wznosy lydek siedzac 2x25 2s. po 20kg [...]

[...] omleta) i 16g odzywki białkowej jako polewa;) --polecam palce lizac;) /SFD/Images/2015/8/28/9a75702740d845f5809285049df80eaf.jpg Do tego pieknie wykonany trening plecków i biceps oraz pozowanie które uwielbiam wykonywac:) sprawdzasz efekty, ulepszasz sie kazdego dnia!!Nikt nie zrobi tego za Ciebie, Twoje życie, to w 100% Twoja odpowiedzialność. [...]

Trening 28.10.2016 r. PLECY, BICEPS 1. podciąganie na drążku z pomocą 10 x 33 kg 6 x 26 kg 6 x 26 kg 6 x 26 kg 6 x 23 kg 10 x 33 kg tragedia, bywało już 19 kg... 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 10 x 5 kg 10 x 6 kg 10 x 7 kg 8 x 9 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 12 x 40 12 x 50 10 x 60 8 x 70 4. wiosłowanie hantlami leżąc 12 x [...]

28.09.2017 PULL/PUSH: 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona Podciąganie na drążku 5x 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Za tydzień na ostatnią serię spróbuję z fioletową. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Fajnie dzisiaj weszło. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie [...]

Dzisiaj bardzo męski trening klata & biceps. %-) Powiem Wam tyle, trzęsą mi się cycki. :-D 1. Wyciskanie hantlami 4x 2. Wyciskanie hantlami na dodatniej 3x 3. Rozpiętki na maszynie 3x 4. Uginanie sztangi 4x 5. Biceps w bramie 3x 6. Uginanie hantli na modlitewniku jednorącz 3x 7. Krótkie spięcia 4x Miska: 2000 Muszę sobie znaleźć nową siłownię do [...]

[...] HANTLI ZA GŁOWĘ 10KG, WYCISKANIE HANTLI 7KG ARNOLDKI 7KG 1x10, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)mocno odchylona do tyłu 25kg biceps i triceps: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie [...]

[...] Plecy: 1.Martwy ciag 5x 2.Podciaganie na drazku do karku 4x 3.wioslowanie sztanga 3x 4.wioslowanie sztangielka 5x Biceps: Trening Mawashiego "Porusz swoje bicepsy !!!" link: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html brzuch: 1.Sklony boczne z hantla 5x ********** Co do bicepsu trening mawashiego sie ladnie [...]

Trenujesz 7 lat, ja za 6 lat też napiszę, że ważę 100kg i nie muszę robić redukcji bo mam dobre mięsko, w sumie to mógłbym zacząć masę ale chciałem do 79 pasa polecieć. Jeszcze 2-3 tygodnie pociągnę i kończę - tak jak pisałem. Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg / 82,1kg / 81,7kg / 81,8kg / 81,7kg / 80,9kg / 80,1kg / 78,6kg / 80,8kg / [...]

Dzień treningowy trzydziesty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2 [...]

Dzień treningowy czwarty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2 11x6 [...]

Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / [...]

[...] przysiad klasyczny: 10/10/10/10 Wiosłowanie: 10/10/10/10 Zarzut ze zwisu: 10/10/10/10 Wyciskanie leżąc: 10/10/10/10 Biceps 10/10 Siatkówka 1,5h Wtorek 19.02 Barki i biceps Wyciskanie żołnierskie: 10/10/10/10 Wyciskanie hantki siedząc 10/10/10/10 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem i przodem [...]

[...] indyka, sos musztardowy(własnej roboty) Suma dobowa: 2995kcal, 228g (30%) białko, 105g (32%) tłuszcze, 284g (38%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening Barki i biceps Wyciskanie żołnierskie: 10/10/10/10 Wyciskanie hantki siedząc 10/10/10/10 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem i przodem [...]

[...] takie niby lody truskawkowe własnej roboty Suma dobowa: 2972kcal, 229g (31%) białko, 104g (31%) tłuszcze, 275g (37%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening Barki i biceps Wyciskanie żołnierskie: 10/10/10/10 Wyciskanie hantki siedząc 10/10/10/10 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem i przodem [...]

[...] sumo 25,5/6 28/5 30,5/3 3.wypychanie na maszynie nogą 45kg/12 50/10 60/10 4. ściąganie drążka 25kg/10 30/10 30/8 5. wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5kg/15 6/10 6/8 6. biceps 4kg/10 5/9 5/7 7. sztanga skos 23kg/10 25,5kg/6 28/5 8. allachy 17,5kg/15 20/10 20/10 Trening z 21 kwietnia 50 minut- 30 bieżnia, 20 rowerek Zmieniony przez - [...]

[...] 38/6 4. ściaganie drążka wyciągu 30kg/10 30/8 35/4 - cięęęzko, tak ja na początku z 30... teraz macham 30 dosyć ładnie :D 5. wyprosty tułowia na ławce 5kg/15 6/15 7/15 6. biceps naprzemiennie 4/20 5/20 5/14 7. sztanga skos 28kg/5 30,5/4 30,5/4 8. allachy 15kg/15 17,5/15 20/11 po areo: 15 minut bieżnia, 15 rowerek Zmieniony przez - Tunrrida w [...]

[...] zrobić :D 2.Trening bardzo fajny, ciężary nadal nie powalają i szczerze nie zadowalają mnie, ale stawiam mimo wszystko na dopięcie i czucie mięśni. 3. Łapy, szczególnie biceps wszedł mega!! Skurcze w tym drugim ćwiczeniu na bicka takie mnie łapały, że aż jęczałem ;) 4.Brzuch mega też wchodzi, niby mało powtórzeń, a każde sprawia mi ból.. [...]

[...] klatkę) 4s 15p 12p 10p 8p 4.Rozpiętki leżąc 2s 25-20p Brzuch 1. Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej leżąc. 4s 20p 15p 10p 12p 2. Spięcia leżąc 3s max Wtorek- Nogi, biceps, łydki Biceps Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rogrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa) Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy 3s 15p 12p 10p Uginanie hantli w zwisie [...]

Trening 28 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 10x40,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s 10x32,00kg/ [...]