biceps 28

Internet już mam więc wracam = wypiski z treningów.:-)) Trening 04.05.2012 - NOGI Przysiady 4serie - 10powt./9/98/15 55kg/55/55/60 Nożyce 4serie 10powt./9/8/14(na nogę) 10kg/11/11/14 MCNPN 4serie 12powt./11/10/14 40kg/45/45/50 Prostowanie nóg na maszynie 4serie 16powt./15/13/11 6sztabek/6/7/7 Łydki 3serie - 35powt./40/50 50kg/55/58 Trening [...]

[...] 12powt/11/10/16 5kg/5/6/7 1. Dołożyłem kilka kg i poszło bez problemu.:-)) Oceńcie technikę jakbyście mogli, bo nie wiem czy jest w 100% poprawnie. 2. Poczułem trochę tutaj biceps. Ciężar powinien być wypychany spod szyi czy spod klatki? Może tutaj tkwi błąd. 3. Też nie wiem czy ciężar powinienem wypychać spod szyi czy spod klatki na wysokości [...]

Trening 15.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=RVmG_d3HKBA Regeneracja: SEN 1:00-6:45 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 12powt./11/10/14 22kg/23/24/28 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 16powt/15/15/16 12kg/15/15/17 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 [...]

Trening 24.08.2012 http://www.youtube.com/watch?v=MxoVrEumLPw&feature=g-vrec Regeneracja: 1:30-11:00 Trening: FBW 1.Martwy na prostych nogach 5x5 40kg/45/47/48/50 Póki co na zaniżonym ciężarze i w sumie w każdym ćwiczeniu ten ciężar taki przez jeszcze przyszły tydzień będzie, potem zacznę dokładać myślę że od 1 do 2kg. Nie wiem co za bardzo mam [...]

Więc trening dzisiaj nie udany całkowicie. Pisałem kilka dni temu o bólu lewego bicepsa że boli i kuje. Przyszedłem dzisiaj na trening, rozgrzałem się, poszedłem na drążek, zacząłem się podciągać. Nagle coś mnie ukuło w prawym bicepsie i się skończyło, nie mogłem dalej niczego zrobić... Myślałem że zrobię wiosło, dupa jak puszczałem sztangę do [...]

[...] trzymaja:) Biceps Łamana 35;36;37;38;40 kg Sztangielki mlotki 20; 20,75; 21,5; 21,5; 21,75 kg Nachwyt łamana 24;26;28;29,5;30 kg Wyciag na atlasie 65; 65;70;70;75 kg O bicepsie powiem że mialem straszna pompe nie wiem czy to od kreatyny czy nie ale byla masakra koszulka nie wchodzila :D Wtorek: Barki: Unoszenie sztangi 43;45;46;48;50kg [...]

http://www.youtube.com/watch?v=L_dJElLYlE0 tylko uchwyt weź sobie taki żeby zamiast trzymać dłonie poziomo, to pionowo i jak najwężej. Zmieniony przez - Korges w dniu 2013-12-05 00:28:58 Okej rozumiem :). Poniżej podam jeszcze raz cały zmieniony plan powiedz czy jest okej :). Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na [...]

Waga:92kg Pas:86,5cm Bicep lewy:43,5cm Biceps prawy:42,5cm Przedramie lewe:33cm Przedreamie prawe:33cm Dlaczego tylko te wymiary? Dlatego ze trening nastawiony na rece + plecy. Plecow,klaty,barkow - sam nie potrafie sobie zmierzyc - nawet nie wiem jak dokladnie wiec Z reszta najwiecej oddaja zdjecia - nastawiam sie na wzrost glownie plecow & [...]

6.10.2014 Nogi Kneeling jumps 6x3 Przysiad 4x5-3 68kg/78kg/88kg/98kg/108kg/108kg/110kgx4/110kgx3 Wykroki chodzone 3x10-6 15/15/17,5 Przysiady bułgarskie 3x10-6 5/5/10 Prostowanie Burn set Żuraw 4x5-3 5x/5x/4x/3x Zbieranie grzybów 3x10-6 18/18/18 Uginanie leżąc Burn set https://www.youtube.com/watch?v=zxEsLSaZ6ow&feature=youtu.be [...]

nie tylko Klatę Plecy też biceps triceps.. nóg szczerzę nie trenuje intesywnie ale mam silne kiedyś dużo biegałam i mam dość umięśnione na pewno bardziej niż ręce i pozostałe części ciała Zmieniony przez - crk1990 w dniu 2011-12-06 17:28:35

[...] i potem z chodze jeszcze do 50 i ile juz pójdzie czyli jakieś 18-28 razy .. nie sugerować sie tym że napisałem płaska bo tym schematem zwiększania ciężarku ćwiczę wszystko biceps triceps itd... tylko opisałem sposób w jaki to robię a nie miałem na myśli że to jest tyko ćwiczona klata PS: takie jedno pytanie w sprawie drążka jeśli ćwiczę [...]

Nareszcie! Wrzucam nowy plan treningowy :D Ponieważ od początku lipca jestem na około 1800- obecnie od początku sierpnia 2000-2100, waga lekko w górę (znowu)- około 82,5, czasem 82, więc w miarę stabilnie. Nawet cieszy mnie to, bo praktycznie NO CARDIO :D Ale chciałabym rozpocząć wkrótce redukcję, co myślicie? Skoro waga jest mniej więcej [...]

f***master... gdzie mam wepchnac trening tych nog? Dzieki za tamta rozpiske. Sorry za te Up itp . ale nie wiedizlaem jak ot dziala.. To mam cwiczyc np Pon Biceps Triceps Barki, Sroda Klatka brzuch Piatek plecy Niedziela Biceps triceps barki ? etc.. Tam np jak jest przy klatce 12 10 8 8 to chodzi o ot ze przy 12 mam np 30kg przy 10 np 40 kg przy [...]

dieta ta trzymam od jakiegos czasu i sie na niej dobrze czuje masa leci... wiec nie bede nic zmienial... 1) Trening Nogi+Biceps -Przysiad 80kgx15/100kgx12/120kgx12/130kgx12/140kgx12 -sównica 200kgx15/240kgx15/280kgx15 -uginanie na dwugłowe 30kgx12/40kgx12/45kgx12/50kgx10 -wyprosty na czworogłowe 50kgx4 serie x12 -wspięcia na palcach 3 style [...]

Witam w dniach 28 , 29 listopad moje treningi wygladaly tak : 28 w tym dniu byl trening plecow i bicepsu : Podciaganie na drazku 4x12 Wioslowanie sztanga nadchwytem 30/40/50/60/80 Wioslowanie sztanga podchwytem 40/50/70/80/40 okolo 12 ruchow Wisolowanie waskie na maszynie z wyciagu dolnego 5x12 Grzbiety na lawaczce 4x12 z ciezarem 10/20/40 [...]

[...] 12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 12/10/8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 12/10/8 B Wiosławanie 12/10/10/8 Przysiady 12/10/10/8 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Pomyslalem ze pomine biceps i triceps bo i tak pracuje przy tych cwiczeniach, czy to dobre rozwiazanie? Zmieniony przez - adriannn w dniu 2011-12-28 23:10:24

[...] słabo Biceps i triceps tak sobie Potem masz plecy z martwym ciągiem zaraz po dniu z przysiadami kiedy odpoczną prostowniki A co myślisz o takim pn nogi + przedramie (mocniej nogi) wt klata +triceps śr wolne czwartek plecy + biceps pt barki + nogi (słabiej nogi)bez siadów co myślisz dasz radę??? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-28 20:38:25

[...] unoszenie sztangielek z opadu 2 serie Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciągnięcia nachwyt 3 serie szrugsy 2 Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B przysiady 4 serie Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa) wyciskanie sztangielek 3 serie(naramienne) Wioslo 3x Supermany 2x Francuskie [...]

[...] okiem na plan i odrazu widze, ze nie cwiczyc wszystkich parti, miedzy innymi tricepsa. Dodatkowo, na Twoim miejscu zmienilbym kolejnosc cwiczen na nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps. EDIT:Nie mozesz przeskoczyc ponad 80kg, bo diety nie masz i kcla na +. Ja tez jestem ekto, cwicze od niedawana, ale masa mi idzie. EDIT2: Uginanit hantli [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]