Samodzielny trening KB i FBW do oceny

przerwe zmniejsz do 3xdługosć ciagu czyli jak masz 15 mnut to 45 sekund odpoczynku

Aha hmmm zawsze myslalem ze odpoczynki w szybkosci musza byc dluzsze, ponoc w sprintach nawet do 5 min, ale no ok skoro tak mowisz to zmienie

A czy uzupelnieniem tego treningu moze byc taki FBW na mase?:
3 dni w tyg A/B

A
Podciaganie na drążku 4x max
Przysiady wykroczne 12/10/10/8
Wyciskanie skos hantlami 12/10/8
Unoszenie hantli w bok w opadzie 12/10/8

B
Wiosławanie 12/10/10/8
Przysiady 12/10/10/8
Wyciskanie płasko 12/10/8
Wyciskanie zza głowy 12/10/8

Pomyslalem ze pomine biceps i triceps bo i tak pracuje przy tych cwiczeniach, czy to dobre rozwiazanie?

Zmieniony przez - adriannn w dniu 2011-12-28 23:10:24

Powinieneś wykonywać wielostawowe ćwiczenia jak podrzut, rwanie, MC. Do tego drążek i poręcze na których też dokłada się ciężar.
Po cholerę ci w "fighterskim" treningu klata?
Podrzut łączy w sobie tyle ćwiczeń że śmiało na nim można plan oprzeć, resztę aktywujesz na drążku i poręczach. Do tego to ćwiczenie na dynamikę i daje ostro popalić.

Ale czy te cwiczenia ktore wymieniles sa na mase? Tu akurat zalezy mi na tym zeby troche przytyc. Aha i nie mam dostepu do poreczy bo cwicze w garazu :/ W garazu mam regulowana �awke, hantle, gryf prosty, �amany, modlitewnik, i takie cos do wyprost�w i zginania nog mocowane do �awki nie wiem jak to sie fachowo nazywa Mam tez dr�zek do podci�gania ale to w domu.

Lepiej jakbyś ćwiczył cyklicznie, jakiś czas siła, potem wytrzymałość, technika. Masz mało czasu na salce, to mają być treningi KB więc rób może na wytrzymałość na tarczach, workach jak masz, przynajmniej część treningu.
Poręcze to naprawdę nie jest trudny do skonstruowania przyrząd.
Na treningu siłowym się nic nie znam, ale jakoś FBW mi do masy średnio pasuje, zresztą pod masę to też zupełnie inny trening powinien być jak pod SW chyba. No i dieta, tym bardziej że chcesz 5 treningów w tygodniu mieć.