bialka jaj

[...] salata z cebula papryka ) Co o tym myslicie ? :) Wyliczylem sobie zapotrzebowanie karolyczne i wychodzi na poziomie 2900kcal na dzien. Ile trzeba odjac zeby osiagnac dobre efekty i nie wypalac miesni tylko fat. Wyczytalem ze jakies 30% mniej. Czy rozklad 10-15% ww 25-30% bialka i reszta na tluscze bedzie odpowiednia ? czy zmienic te proporcje ?

Ja bym dał Białko 2,4g/kmc Tłuszcze 1g/kmc i resztę z węgli. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane (zamiennie z jajecznica z 2 jaj bądź 3 jajami gotowanymi) - Owoce (jabłko bądź nektarynka) - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek Za mało białka, wrzuć te jajka normalnie do śniadania (3-4szt.) Wywal owoce i daj jakieś warzywa. 2. II Śniadanie: - Chleb [...]

przyswajalność białka jaja kurzego z surowych jaj oscyluje w granicach 50% trudno będzie odopowiedzieć na Twoje pytanie jednoznacznie, bo producenci nie rozliczaja sie z przebiegu procesów produkcyjnych białka jaja kurzego jakie mamy w odzywkach. Mnie się jednak wydaje, że dla zachowania czystosci mikrobilogicznej produktu - prepararaty te są [...]

Zaczalem ukladac i sniadanie wygladaloby tak: Jajecznica - 300g Ser Edamski tlusty - 50g Ogorek kwaszony - 50g Pomidor - 50g Wchodzi w to: 675 kcal 43g bialka 54g tluszczy 4g wegli 300g jajecznicy to jest 8 jaj - nie ma szans, zebym tyle wcisnal, a jeszcze do tego reszta. Zle cos zrobilem czy takie ilosci zawsze sie je? A moze moglbym rozlozyc 3 [...]

Zacytuje schemat, ktory zastosowalem przed maratonem - i bylem zachwycony. Moge powiedziec z czystym sumieniem ze energetycznie przygotowany bylem na 100%, tak wiec polecam: " Ostatni normalny posiłek to kolacja w niedzielę, tydzień przed. Normalny tj. 65% węglowodanów – dalej opisywanych jako W., 20% białka – B., 15% tłuszczu – T. PAMIETAJ!!! Ta [...]

Zgadza się. Tak jak napisał Anubis - po treningu zalecane są lekkostrawne tłuszcze, które mogą wzmocnić odpowiedź anaboliczną, tak jak właśnie śmietana (może być niehomogeniozwana) olej mct, czy żółtka jaj. Tłuste mięsa mogą istotnie obciążyć pracę przewodu pokarmowego, a tego akurat nie chcemy (2-3h po ćwiczeniach - owszem). Jeśli nie trenujesz [...]

Co nie co o jajkach ;-) http://potreningu.pl/articles/2274/siedem-mitow-na-temat-jajek http://potreningu.pl/articles/1720/jajka-a-cholesterol http://potreningu.pl/articles/3059/ile-jaj-w-tygodniu http://potreningu.pl/articles/97/dlaczego-warto-jesc-jajka-z-zoltkami A co do ziemniaków ;-) Nie należy się ich bać, są jak najbardziej wskazane, mają [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g zamiast kukurydzianych daj owsiane, dodaj źródło białka np jajko i orzechy/pestki dyni Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g maragaryne zamień nA masło ekstra dodaj warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna [...]

[...] + tunczyk + zielona herbata Obiad - losos ( z piekarnika w folii ) + fasolka got. na parze z cebulka na olivie z olivek Podwieczorek- serek wiejscki z rzodkiewka Kolacja- 3 bialka z jaj, pomidor, ogorek, cebula i zielona herbata Moze byc takie cos ??? I jak powinna wygladac porcja ??? Zwykle warzyw daje pol talerza, a miesa jeden kawalek. Nigdy [...]

Witam! Właśnie rozpoczynam przygodę z siłownią. Ostatnie kilka dni spędziłem na wyliczaniu, rozpisywaniu i analizowaniu różnych pokarmów. Jako, że to będzie także moja pierwsza dieta- podczepiam się pod ten temat. Wiek: 19 Wzrost: 187 Waga: 79 Trening: ACT (3 razy w tygodniu) Cel: Zbudowanie sylwetki atletycznej, zabudowanie klatki piersiowej, na [...]

7:00 I posiłek -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290 kcal -oliwa z oliwek (10g)- 88 kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -pomidor Łącznie: 744 kcal B:42,T:46,W:64 10:00 II posiłek -1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -tuńczyk (50g)- 60 kcal - + warzywa w kanapce -banan (200g)- 200 kcal Łącznie: 374kcal B:14,T:23,W:43 13:00 III posiłek [...]

Nie rób nawet chłopie jaj z tymi 100g białka. btw wymiary adekwatne do diety :-)

pierwszy posiłek - zamiast odżywki wrzuć 2 całe jajka i 4 białka z jaj !

Chłopaki .... w 6 postach podaliście 5 nazw. Sprawdzając owe białka i czytając recenzje/opis tych białek nigdzie nie wyczytałem że to dobre białka na noc lub w ogole sie nadaja na noc. Miętki podaj konkretną nazwę i nie pitol :D Soga dostanie osoba która wymieni białko na które zwrócę uwagę ;) Dziękuje zainteresowanie. A jednak jedne białko [...]

co sadzicie o takiej diecie? Ilośc kalorii w diecie : 4000 / doba Ilośc białek : ok. 160 g / doba Ilość węglowodanów :ok. 250 g / doba Ilośc tłuszy : ok. 45 g / doba I posiłek : Kawa bez cukru + 5 kromek chleba pełnoziarnistego ciemnego , sałata lodowa , rzodkiewka , wędlina ( najlepiej chudy filet z kurczaka lub indyka ) II posiłek : przed [...]

hehe przeciez weim ze nie bialka samego, korzystam z tej tabeli : http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab jest baaardzo dobra, ale ze nie jestem takim glodomorem to nie żre tak o i nie wyjdzie z moich skladnikow taka ilosc , okyyy moja dietka : śniadanie(5:30-6:30): jajecznica z dwoch jaj(150g) + szklanka mleka(200g) + buła(50g) z [...]

ni będziesz miał takich samych efektów, białko roślinne ze zwierzęcym się uzupełnia aminokwasami, a jak dasz roślinne to nie dostarczysz wsyztskich aminokwasów bo rośłinne nie zawiera pełnej puli no jest to nie możliwe bo tzreba węgli troche zjeść by dostarczyć nawet 100 g białka z węgli To zależy. Białko roślinne (nawet taka soja która ma pełnym [...]

Egon... Ty znowu swoje.... pogódź się z faktem, że Ty, Wodyn i Rocky Balboa mylicie się co do surowych jaj... Awidyna naprawdę istnieje! Problem z długim gotowaniem to zmiana struktury białka jajek. Coś tam się psuje w strukturze geometrycznej cząsteczek białka i organizm słabiej to trawi. Tak samo z mięsem - te podeszwy, które nazywamy kotletami [...]

Witam :) Dziś mój trening jak zawsze ostro robiłem krótsze przerwy i intensywny trening mój to około 1 godziny zajeło :) Jestem dziś zadowolony z siebie :) 8-) Mój plan treningowy na dziś to: -sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem x4 15-8 ostatni drop set x2 -wiosłowanie sztangą podchwytem x4 12-8 drop set -wiosłowanie hantelka duży cięzar [...]

panowie bez jaj po treningu na redukcji jadłem więcej 17;00 Trening 20;00 200g Piersi z kurczaka+ 100G Ryz Bialy 22;00 100G Twarog Chudy + 2 lyzki oliwy z oliwek. 80gr wegli po treningu +60gr białka na dwa posiłki wrzuć sobie tego gainera juz lepiej po treningu dodatkowo Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-04-24 07:04:07