bialka jaj

No więc, po treningu siłowym wypić 30g białka (ostrowia), iść na interwały (kondycji trochę mam) / aeroby. Obliczając, wystarczy mi Clenburexinu na trochę poniżej 2 miesięcy (zakładając, że będę łykał 2 capsy dziennie). Biała na 60 porcji. Więc tak obstawiałbym z dwa miesiące konkretnego treningu i diety. Może od razu wrzucę coś. dzień [...]

1. Możesz, a nawet powinieneś uwzględnić w diecie łyżkę stołową oleju lnianego. Nie tylko oliwa z oliwek może być żródłem tłuszczu w diecie... pomyśl czasem np: o wołowinie, niekoniecznie takiej 0% tłuszczu. 2. W 100 g białek jaj jest trochę za mało białka.

Do godziny 14tej nie spożywasz praktycznie żadnego źródła białka. Zamiast mutanta kup kilka kilo mięsa i parę zgrzewek jaj. Sylwetka kozacka, chociaż nie widać nóg. Powodzenia.

Dieta I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) //dodaj źródło tłuszczy II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor // spoko III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw [...]

5 jaj, kostka sera, makaron, platki, jakas oliwa z oliwek - podziel wszystko na 4-5 posilkow, tyle wszystkiego zeby wyszlo 70g tluszczu, 400g wegli i 160g bialka. aha, z ta oliwa to sie nie wyrobisz, wiec bedziesz musial uzupelniac jakims tluszczem zwierzecym, bo olejow rafinowanych nie polecam. w sumie troche malo tych pieniedzy masz, ale jak [...]

Do każdego posiłku daj minimum 300g warzyw oprócz przed i po treningu. Chleb graham zamień na razowy. Szynke z kurczaka zamień na fileta. Do 2 śniadania dodaj orzechy włoskie. Do 30 minut po treningu musisz dostarczyć białko. Bezpośrednio po nim daj tego banana i jakieś źródło białka, najlepiej odzywkę białkową jeżeli nie możesz zjeść naturalnego [...]

1 ser biały chudy 125g makaron 2-jaj 100g miód 30g DAJ TRAN B36,11 T3,425 W106,63 Kcal399,1 2 szynki 50g pieczywa 50g RAZOWE 100% ser gouda 50g MUSISZ? oliwa z oliwek 5g masło roślinne 10g MASLO JESLI JUZ I ORZECHY B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05 3 przed treningem jajka 120g kaszy gryczana 100g oliwa z oliwek 10g marchew 250g SUROWA [...]

Mutant Mass Podciągnij tłuszcze do 0.9-1.0 np. oliwą, tłuszczami ryb, orzechami, słonecznikiem... Białka też trochę mało. Nie wiem jaką masz dietę, ale dodaj piersi z kurczaka, jaj... Może wypełnij profil Zmieniony przez - gianbuffon w dniu 2010-12-26 20:10:06

rozklad btw czyli ile gram bialka, węgli i tluszczu dostarczasz na 1kg masy ciała, liczysz to sumując poszczegolne skladniki i dzielisz przez swoją wage 1. temat jaj był przerabiany X razy wiec poczytaj 2. kurczak, wolowina, indyk 3. jesli miedzy posilkiem i treningiem masz mniej niz 2h to tylko ww+b, jak ponad 2h mozesz dodac troche warzyw i [...]

lepiej dac mniej jaj a w całości ziemne do zmiany na włoskie, laskowe, migdały szynka do zmiany na mięso/rybe po trneingu 'szybkie' białko, cyzli twarog/serek wiejski odpada podaj jeszcze rozkąłd bialka, węgli i tłuszczu

hmm ja tesz zastanawiałem sie nad kupnem BIAŁKA i wybiore chyba właśnie OLIMP SP 80, dobra formuła na noc i zawiera TYLKO serwatke i białko jaj, a nie jeszcze białko SOJOWE, ogólnie nie próbowałem ale zakupie właśnie te

Maślanki i jogurty to głównie są tam dla smaku - i tak mają śladowe ilości białka. Natomiast co do jaj, to myślałem, żeby dać je do posiłku nr 2 zamiast sera. Rybę z warzywami mógłbym wcisnąć jako jeszcze jeden posiłek. Co sądzicie ? Zmieniony przez - sOKzZuKa w dniu 2012-04-12 12:17:08

Tak pomagacie...i sogi poleciały..;) a teraz moje poprawki...jak nie bd cos lepiej to bd znaczyć że jestem cieżko kapujący ;D 1 posiłek 6:30 50g płatków owsianych B=6g / W=30g / T=3,7g =185kcal 200ml mleka 3,2% B=6,4g / W=9,4g / T=6,4g=120kcal oliwa z oliwek pół łyżki B=0 / W=0 / T=7,5g =65kcal 200g ogórek B=1,5g / W=4,8g / [...]

śniadanie 9:00: płatki owsiane 100g 211cal mleko 400ml 240cal rodzynki 15g 40cla orzechy włoskie 10g 65cal banan 150g 140cal Jak banan to rodzynki zbędne masz. Brak białka - Dodaj jaja/twaróg i warzywa łącznie:675g,700cal 2 śniadanie 12:00 chleb razowy 60g 130cal tuńczyk w oleju(zamiennie z mięsem lub świeżymi rybami) 90g 170cal ogórek 50g i pare [...]

[...] aromat do ciast np pommaranczowy i juz, smaczne a przede wszystkim pozywne, albo tez omlet z twarogiem bardzo dobry , twaróg zamist platków owisanych, a jezeli chcesz zeby to juz byl mega posilek i mial tez duzą zawartosc bialka, to do tych skladników co napisalem wlącznie z pl owsianymi dodaj jeszcze twaróg chudy i sniadanie marzenie, elo ;p

Przykładowy dzień : Śniadanie : Mleko 150ml Płatki owsiane 80g 3 jajka sadzone orzchy włoskie Lunch: 3 jajka sadzone ser mozarella Obiad: 150g warzyw na patelnie 250g piersi z kurczaka 2 jajka sadzone Po treningu(od razu banan): 100g ryżu 250g kurczaka 2 jajka sadzone Na noc twaróg chudy. Jeśli chodzi o vlcd to przykład z wczoraj ogolnie zjadłem [...]

[...] zadnych problemow . Jadlem to samo co dzis , tylko ze z innego sklepu xD A te same crabo i bialko bralem miesiac wczesniej tez ... i nic nie bylo tzw. Carbo bx i Ultimate protein trca dobra przyznam sie , od 4 dni mam inny smak bialka i jem wiecej jaj , ale to chyba nie jest istotne ? Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-07-15 13:32:00

Nie będę ściemniać, że sam ułożyłem dietę. Tak to jest gotowiec. Więc tak po kolei. 1. Jedno jajo ok. ale co można z nim zrobić? Nie jestem miłośnikiem jaj, i w samej postaci zawsze próbuje je unikać... Jajka są ok w omlecie itp. 2. ok. chleb razowy ale ile kromek? (jak na uczelnie to raczej 1 kanapka= 2 kromki) czy jogurt naturalny do tego [...]

Nie będę ściemniać, że sam ułożyłem dietę. Tak to jest gotowiec. Więc tak po kolei. 1. Jedno jajo ok. ale co można z nim zrobić? Nie jestem miłośnikiem jaj, i w samej postaci zawsze próbuje je unikać... Jajka są ok w omlecie itp. Omlet jak najbardziej 2. ok. chleb razowy ale ile kromek? (jak na uczelnie to raczej 1 kanapka= 2 kromki) czy jogurt [...]

[...] + surówka / sałatka i 200 ml soku owocowego. warzywa, tluszcze, ziemniaki to dla kobiety, daj wiecej 4 wersja: Zupa pomidorowa z makaronem i 200 ml soku owocowego brak bialka, dodaj jakies mieso i tluszcz np oliwe z oliwek lub olej lniany + warzywa 5 wersja: Ryba smażona + ryż + surówka / sałatka i 200 ml soku owocowego. ryz brazowy, [...]