bialka jaj

[...] ze ciezko ci dojsc do 12 powtorzen, rob rozne zakresy, od 12 do 6, wazne zebys dochodzil do zalamania w ostatniej serii jakiegos cwiczenia w przedziale od 12 do 6 duzo bialka z miesa, jaj i twarogu, najwazniejsze zeby bylo go duzo w sniadaniu, posilku potreningowym i przed snem, nie wolno tez z nim przesadzic, tak 2g/kmc powinno byc si [...]

1 posilek zmienie na omlet z 4 bialek 2 zoltek jaj 100 g platkow owsianych i 30g rodzynek wartosci wyjda 2995,4 Kcl 215,8 g bialka 65,4 g tluszczu troche malo 393 g weglowodanow do tego doloze mass xxl 3 razy dziennie po 50g

A ja zjadam codziennie 8-10 całych jaj + 2 pajdy żytniego chleba z masłem, 750 g piersi z kurczaka, 300 g ryżu albo kaszy gryczanej, ok 250 g warzyw, 250 g sera półtłustego z łyżką dżemu, 30 ml oleju lnianego, bcaa i porcję białka na poprawę profilu aminokwasowego - to wszystko w 6 posiłkach, do tego witaminy i osłonki. Po mleku mam sensacje a na [...]

Dobra to ja proszę o pomoc przy tym jadłospisie: Posiłek 1: omlet - 7 białek jaj + 3 żółtka, 2 łyżeczki mąki, sól - to wszystko na patelnię, następnie gotowy polać śmietaną + ewentualnie jakiś słodzik Posiłek 2: 250g filetu z kurczaka usmażony na patelni na oliwie z oliwek + jakieś warzywa Posiłek 3: 250g twarogu + oliwa z oliwek (ewentualnie [...]

przed chwila rozpisałem sobie dietke na której planuje zrobic definicje - prosta jak drut 1) 4-5 jaj ( 250g) + pieczywo ciemne 50g 2) 200g cyca + 50g kaszy gryczanej 3) tuńczyk w sosie własnym 130g + fasola czerwona + oliwa z oliwek 15 ml 4) 40g białka + 40g gainera +woda - zaraz po treningu siłowym 5) filet rybny lub cyc 200g , 1 pomidor, [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 białka jajek 2 żółtko 10:35 Serek wiejski 200g jakis owoc 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 120g Jakieś warzywa 16:30-18.00 Trening 18:30 250g twarogu chudego 19:10 Chleb pelnoziarnisty 70g 5 białek jaj

Takie mozna bylo odniesc wrazenie bo kolesie zeby pokryc zapotrzebowanie bialka w 1 posilku potrzebuja wlansie okolo 10 bialek jaj, wiec chodzilo mi o to zeby po tym jak pochwaliles zoltka goscie nie wbijali teraz obok 10 bialek tez 10 zoltek :) A great flame follows a little spark

[...] trening aerobowy HIIT 3 x w tydniu i codzienne a6w // to tyle na podstawie wlasnej praktyki ci moge tutaj pomoc , acz kolwiek weglowodany raczej rano bym zwiekszyl a bialka i tluszcze to pozniej , a ty masz to jakos naodwrot;] i chyba troche tego za mało generalnie , nie mozesz glodowac bo nie wytrzymasz , pamietaj ze smialo mozesz owoce [...]

Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich [...]

JEst wiele innych zrodel bialka, ktorymi mozesz urozmaicac diete. Nie trzeba jesc dziennie 10 jaj.

dziękuje więc teraz moge zrobić tak POŚIŁEK 1 białka z jaj +gainer+sałata( co lepiej)? POŚIŁEK 2 szynka z indyka/polędwica+brokuły chleb bądz bułka POŚIŁEK 3 ryż gotowany 150g+pierś z kurczaka 150g-100g+hmm brokuly?(leśli nie to co? POŚIŁEK PRZEDTRENINGOWY gainer+jaja?( jakies inne pomysły)? POTRENINGOWY tu niemam pomysłu. pisze że to samo to co [...]

I brak białka wywal jogurt daj naturalny II szynka na mięso III ok daj tłuszczy IV daj jaj serek wyrzuć V oliwa warzywa ser

Jeżeli chcesz jeść co 3 godziny( a tak jest najlepiej dla naszego organizmu ),to musisz spożywać po około 300 kalorii;przy odchudzaniu w większosci musi to być białko ( 20-30 gramów ).O węglowodanach też nie zapominaj,ale mają to być przede wszystkim węglowodany złożone.Jeżeli chodzi o słodycze,to nie jest to twój indywidualny problem.Słodycze [...]

co rozumiesz przez pojecia KANAPKA?? tak jak mooowil Cool: ryz kasza piers z kurczaka tunczyk bialka z jaj to skladniki z ktorych powinienes stworzyc diete... Pozdrawiam! "Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"

skup się na dostarczaniu wszystkich składników pokarmowych z diety;) zadbaj by w niej znajdowało się źródło białka pełnowartościowego z mięsa/jaj/ryb czy nabiału. Co do węglowodanów tutaj zasada ogólna jest taka by starać się dostarczać jak najmniej przetworzone źródła. Nie zapominaj o tłuszczach które są tak samo istotne jak reszta składników [...]

Z wyliczeń TDEE zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2700 kcal i na chwile obecna stopniowo bede chcial zwiekszac kalorie do tego poziomu i zobacze co bedzie sie działo potem ewentualnie wyżej. Jeśli chodzi o diete to nie wstawiam tu rozpisanych posiłków bo to różnie u mnie bywa czasem zjem 5 czasem 3 a czasem 6 zalezy od dnia i czasu,wychodze z [...]

[...] dystrybutor ktory kupuje u duzego producenta i sam pod swoim szyldem pakuje akurat aminokwasy maja za***iste jest to 100% hydrolizat laktalbumuny w 100g jest az 84% bialka widac ze tablety nie sa przesycone wypelniaczami jak inne maja po 1500mg czyli sie latwo lyka i ja po nich trawie jak maszyna super wchlanialnosc wszystko ok nie [...]

powszechnie przyjelo sie ze lepiej brac bialka dluzej trawione, czyli np te oparte na kazeinie i jajku. Mze byc trec night pro, ale moze byc nap mix wpc + egg, np sp80 olimpu. Wybor jest bardzo szeroki. Pamietaj, ze bialko w prochu i tak szybciej sie wchlania niz jedzenie. Wiec jesli dluzej wchlaniane będzie 5 jaj na miękko, lub pierws z kurczaka [...]

1. Tak możesz. Urozmaicaj dietę, żeby Twój organizm nie przyzwyczajał się do tych samych składników odżywczych. 2. Wszystkie, wedle uznania. Szczególnie te zielone. 3. Nie rozumiem. Tłuszcze są tak samo istotnym makroskładnikiem do budowania masy mięśniowej co białko i węglowodany. 4. Możesz smażyć mięso/ryby/jaja, tylko na odpowiednich [...]

a oto to com znalazla.... Firma PROCTOR & GAMBLE w USA wyprodukowała syntetyczny tłuszcz "OLESTRA" i wprowadziła do handlu. Podniebienie i język odbierają go jako tłuszcz, jednak nie rozkłada się w organizmie i przechodzi niestrawiony do jelit. Nowoczesne hedonistyczne społeczeństwo zorganizowało sobie przyjemność "spożywania [...]