bialka jaj

Jeśli dobrze rozumiem to celem jest masa...(?:)) Dieta nie jest najlepsza. Opierasz ją w 50% na chlebie. Postaraj sie go czyms zastąpic tak zeby w kazdym posiłku było ok. 30g białka. Na noc(sen) jedz najlepiej kazeine(ser biały) albo inne długowchłanialne białko(z jaj np) po ćwiczeniach natomiast jakies białko szbkowchłanialne (tuńczyk)+ jesli [...]

czy moge bialko zwiekszyc do 2,5g i w zamian nie liczyc, ktore jest pelnowartosciowe a ktore nie?? bo widze ze sporo bialka zbiera sie z wazyw i np makaronu (bez jaj) a to nie pelnowartosciowe

Bialka mogloby byc wiecej o 30g, to sporo, jesz malo miesa stad brak. Poza tym masz je rozlozone dziwnawo. Coprawda wcale wbrew obiegowej opinii nie wplywaja na zmniejszenie katabolizmu powysilkowego, ale stanowia jednak najwazniejszy (tzn. zdecydowanie wazniejszy niz weglowodany) element posilku potreningowego Moze warto na 4. posilki to rozbic? [...]

Witajcie. Jak widzicie jestem jak zwykle - z doskoku. Cholera ostatnie dni są bardzo ciężkie i nawet nie mam czasu wrzucić żadnych fotek i wypisek - przepraszam, ale wczoraj znów pracowałem do baaardzo późna, poszedłem na trening i spać. Wczoraj trening pleców, split już elegancko . Podciąganie na drążku 4x12-15 - 12x - 10x - 8x - 8x bez szału [...]

Więc tak, w sobotę się troszkę pobawiłem i porobiłem sobie ciekawy trening wytrzymałościowy, po którym byłem wycieńczony maksymalnie, trwał około 10min, ale nie mogę znaleźć filmiku z dokładnym opisem jego. Niedziela była wolna . Nic ciekawego się nie ciało, cały dzień prawie spędziłem z dziewczyną. Poniedziałek dzień nietreningowy, jedynie 1,5h [...]

MikX , no muszę przyznać,że dietę masz "na maxa", ponad 1 kg mięsa i 10 jaj dziennie , masakra, wychodzi grubo ponad 300 g białka ! Z trawieniem wszystko ok?, cholesterol w normie...?

Autor, Mało co się zgadza! Poczytaj o roli białek jako materiału budulcowego. Twój dzienny przydział białka zwierzęcego to co poniektórzy jedzą w jednym posiłku. Rozumiem, że podstawą takiego jadłospisu jest brak kasy. Da się to obejść na kilka sposobów. Pierś jest dobra, ale i droga. Zamień to na ćwiartki z kurczaka, uda, wątróbkę (inne [...]

[...] poza domem tydzien (od jutra) i chcialbym wiedzieć co mam zrobic jesli chodzi o zywienie. Kupie sobie oczywiscie paczke ryzu i paczke kaszy,wezme pigulki Omega3 tylkom co do bialka moze byc lipa bo nie mam narazie jaj do dyspozycji.Kupic dobry izolat bialka czy byle jakie tanie bialko w Olimpie? fajnie by bylo zeby ktos szybko odpisal bo jade [...]

[...] razie cialo dobrze rozwijalo sie bez liczenia jesli zauwaze jakas stegnacje czy spadki na redukcji to wtedy bede myslal, teraz najbardziej skupiam sie na odpowiedniej ilosci bialka z dobrych produktow :) tluszcze I wegle tez raczej z dobrych, oliwa z oliwek, maslo klarowane, olej kokosowy, czasem tluste mieso, zoltka jaj, co do wegli to ryze, [...]

[...] zdrowego tluszczu i podbijamy go na 1,3g, myslimy nad silownia i podbiciem kalorii. tak na pierwszy rzut oka calosc nie wyglada mi w sumie na te ponad 2600kcal, ale skoro vitalmax tak policzyl to pewnie sie uzbieralo, chociaz tluszczu malo, weglowodanow tez, bialka mniej niz 2g... nie chce mi sie liczyc, ale dziwnie to wyglada jakos pozdro

Mięsem, jajami... Pierwszy i drugi posiłek to śmiech na sali. Zjedz 5 jaj a w drugim porcje mięsa i kolejne 50-60 g białka będzie. Tłuszcze rozłóż równo między posiłki. warzyw już nie wliczaj do bilansu od dzisiaj. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-13 22:52:17

[...] duzo warzyw i duza miske. i robisz duzo salatki - tak z poltora kilo - to bedzie na caly dzien. do kazdego poslku bedzie bialko w chudych produktach - minimum 30 g. a ~30g bialka to: 150 g piersi z kurczaka/wolowiny/cieleciny 150 g chudego twarogu 5 jaj 200 g ryby jakiejs. bierzesz oliwe z oliwek extra virgin i olej lniany. do kazdego posiku [...]

Dieta 1 posiłek Nitrobolon 1 dawka Owsianka, 3 łyżki płatków/2 szklanki mleka mleko 200ml odżywka białkowa 30g // (w weekend jajecznica z 4 jaj) 1 kaps. OMEGA-3 65% łyżka masła orzechowego 95% 2 posiłek 2x grahamka 4 liście sałaty 2 jajka całe lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz) ryż biały z 2 bananami i jabłkiem 30g odżywki białkowej 3 [...]

No ok, białe pieczywo wyeliminować to nie jest problem, ale skąd tyle tego białka dostarczać? Czego nie jeść? tzn. czy mogę jeść np. sery, jogurty. Jeśli chodzi o mięso to raczej nie będę miał możliowści jedzenia cały czas mięsa. Jeżeli ktoś by mógł to prosiłbym o po prostu wypisanie, z tego mojego przykladowego jadłospisu z pierwszego postu, tego [...]

Dzien 1 Dieta utrzymana w 100 % Śniadanie : koktajl z 30g białka 65 g płatki owsiane 30 g rodzynek + 10g oleju z pestek winogron . 2 Posiłek :omlet z 9 białek jaj 100g płatów owsianych +10 g oliwy z oliwek . 3 Posilek : ryz 75 g 150 g mięsa mielonego z indyka + 10 olej z pestek winogron . 4 Posiłek : taki sam jak 3 5 Posiłek : 150 g mięsa [...]

No właśnie to jest to że i tak jem mało mięs i jaj a białka wychodzi dużo, dużo dodają te ryże i makarony też. A białka trochę piję po treningu po prostu

Postawiłbym również na wpc . Twaróg w istocie jest dość tanim źródłem białka, które określane jest obiegowo jako „długowchłanialne” (kazeina wykazuje tendencję do długotrwałego zalegania w żołądku). Fakt ten sprawił, że wiele osób uznało, iż porcja twarogu stanowi jedynie słuszne rozwiązanie w ramach wieczornego posiłku. Takie przekonanie jest [...]

Jeszcze mam pare pytań , czy do zapotrzebowania białka mam też wliczać białko z płatkow owsianych ryzu czy kaszy ? Czy tylko uwzgledniac bialko z miesa ryb jaj ? I czy na redukcji calkowicie ograniczyc nabial? Czy twarog co dwa dni na ostatni posilek nie zaszkodzi ?

Jaki cel? Masa? ja preferuje więcej tłuszczy w diecie Ale to kwestia gustu. 185 bialka to o 50-60 za duzo Zmieniony przez - SoySouce w dniu 2017-02-04 22:27:17 Nie no bez jaj. Przy kaloryczności 3600 to raczej nie ma szans żeby się utrzymał w twoich sugerowanych 125-135g białka.

Dieta naszych przodków składała się w 80% z białka problem z nerkami może wystąpić tylko w przypadku, gdy już wcześniej były osłabione. Ponieważ wysiłek nie wydaje się powodować u Ciebie katabolizmu (wydzielania kortyzolu) można go wywołać innym stresującym uczuciem: głodu . Po prostu będziesz płakała za węglowodanami, a ten stres może wreszcie [...]