bialka jaj

Witam, mam 19 lat. Proszę o udzielenie mi pomocy przy rozpisaniu treningu, chciałbym jak najszybciej zacząć nowy cykl a miałem teraz miesięczny odpoczynek. Wzrost 178cm a waga to 74kg. Trenuje od mniej więcej 2 lat z małymi przerwami, spowodowanymi np. maturą czy też chorobą. Także odstępy były różne choć i w czasie tych odstępów zawsze coś się [...]

Witam, mam malutki problem z dętą na rzeźbę dla mojego znajomego 6 posiłków 1. 250g filetu z mintaja 2. puszka tuńczyka w wodzie 2 wafle ryżowe 3. 200g piersi z kurczaka z piekarnika 100g twarogu 4(przed treningiem) 250g piersi z kurczaka 50g ryżu 2 białka jaj 5(po treningu) 200g twarogu 50g ryżu 4 białka jaj 6. puszka tuńczyka w wodzie [...]

Witam, chciałbym sie zapytać jak to w koncu jest z tymi aerobami. Jestem na redukcji i biegam po południu, ale teraz zamienie to na rano i zastanawiam sie ktora opcja jesli chodzi o posiłek przedtreningowy była by najlepsza: 1.Brak posiłku, całkowicie na czczo 2.4 białka jaj 3.4 białka jaj + 15ml Oliwy 4. 60g Owsianki na wodzie/mleku + 4 białka [...]

[...] - przysiady 3 serie wspiecia na palce prostowanie nog w siadzie 3 serie uginanie nog w lezeniu 3 serie DIETA posilek 1 platki owsiane 100g rodzynki 25g 2 cale jaja 100g bialka jaj 100g B-35 WW-82 T-23 posilek 2 chleb razowy 150 tunczyk w sosie wlasnym, lub kostka twarogu 125g ser gouda 40g olej lniany 20g B-46 WW-80 T-40 posilek3 ryz lub [...]

Podczas budowania masy mięśniowej należy jeść dużo, ale nie znaczy to, że można pochłaniać wszystko, co się znajdzie w pobliżu. Najlepiej spożywać posiłki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien być dłuższy niż 4 godziny. Należy ograniczać „złe" tłuszcze, słodycze i żywność przetworzoną. Można robić sobie tzw. dzień wolny od diety. Ja na [...]

Witam. Jestem nowy na forum dlatego, chciałbym się przywitać. Mam 21 lat, wzrostu 181cm i wagę 88kg. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów. Jestem mało aktywny dlatego wybrałem współczynnik 1,1. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2300 i obciąłem o 400kcal i wyszło mi 1900kcal. W diecie zrezygnowałem z posiłku po i przed treningowego ponieważ studiuję i [...]

HEJ tutaj wrzucam wam przepis na pyszne kokosanki a low carb i CKD :) Potrzebujemy : 2 bialka z jaj 1 cale jajko 30 gram wiórek kokosowych 1 Kopka bialka serwatkoego/Izolatu (ja uzywam serwatki na CKD bo ma 4g wegli ale wliczam do bilansu :)) 1 lyzka proszku do pieczenia Słodzik Cynamon 50 ml wody :) 1.Bialka jaj ubijamy na sztywna piane 2.W [...]

Batony kawowo-bananowe Placek Skład: -płatki owsiane: 150g -jajka: 2 sztuki -wpc: ok 30g -mleko: 80g (można zastąpić wodą) -przyprawy: sól, kurkuma Przygotowanie: Płatki mielimy na mąkę, dodajemy przyprawy, wbijamy jajka, wsypujemy WPC i dolewamy mleko. Mieszamy całość i pozostawiamy na kilkanaście minut, żeby mąka z płatków wchłonęła mleko, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 kg Wzrost : 175 cm Obwód pasa : 86cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20-25% zdjęcia w profilu potreningu Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca od czasu do czasu rajd po magazynie w poszukiwaniu przesyłek kierowcom ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x w tygodniu, od tego [...]

Witam, Jestem tu zupełnie nowy. Od początku listopada rozpocząłem walkę ze swoim ciałem, przede wszystkim z naciskiem na redukcję tkanki tłuszczowej i zmianę budowy ciała w literę V. 2.11 ważyłem 82,5 kg - przekroczyłem swoje maksimum (80 kg)- pora się wziąć za siebie! 12.12 waga 78,5 - w sumie schudłem 4 kg. Jednak nie wiem czy podążam dobrą [...]

odesłali mnie z działu odżywek bo w sumie o nie chciałem zapytać ale wklejam to tutaj. Witam! Michał: staż: rok, pół roku przerwy i teraz znowu 3 miesiące wiek: 18 wzrost: 180 waga: 65 Od około 2 miesięcy (ściśle) stosuje taką diete: (ilość w 100g) Kalorie Białka Tłuszcz Węgle Śniadanie Owsianka 0,8 375 13 6,3 68 Białka jaj 1 78 17 0 1 [...]

Siemanko, zakładam dziennik by mieć wgląd w to co robię,i dodatkowej motywacji ;) Mam w planach w przeciągu najbliższych dwóch lat wyjść na scene w męskiej sylwetce,ale póki co najważniejsza jest maturka i znalezienie jakiś sensownych studiów :) Może troche o mnie %) Mam 18lat jestem w ostatniej klasie liceum, z siłownia mam styczność okolo [...]

Witam, chciałbym się was spytać o ocenę diety ułożonej przez mojego trenera :) Dzień treningowy: 1 Posiłek: - 30g odżywki białkowej - 20g orzechów 2 Posiłek: - 50g płatków owsianych - 4 białka jaj - 15g rodzynek lub żurawiny - 50g dowolnego owoca - Cynamon (jak lubisz) 3 Posiłek: - 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o [...]

wiek 18 lat wzrost 172 cm waga 64 kg 1.sniadanie 7.00 -platki owsiane 150g -mleko 200 ml -30g rodzynkow -2 bialka jaj -tran 2 kapsulki 2.II sniadanie szkola 12.20 -chleb 4 kromki z kurczakiem lub ryba -1 banan -1 marchewka 3.obiad 15-15.30 -makaron 150 g -1 jabulko -orzechy 30 g TRENING 18.00-20.00 4.posilek przed treningowy -ryz 100g -2 bialka [...]

1. posiłek ( z rana) 250g filetu z mintaja 2. Puszka tuńczyka w wodzie dwa wafle ryżowe 3. 200g piersi z kurczaka 100g twarogu chudego 4. Przed treningiem 200g piersi z kurczaka 50g ryżu 2 białka jaj 5. Po treningu 200g twarogu chudego 50g ryżu 4 białka jaj 6. Godzina przed snem Puszka tuńczyka w wodzie 100g twarogu chudego 2 białka jaj . [...]

Witam Mam prośbę, czy może ktoś przeanalizować moją dietę ? Ogólne założenie tej diety to jest redukcja, chce spróbować LC, węgle coś źle na mnie działają, chodzę wydęty, mam gazy:/ ciągle napakowany bebzon, od jakiegoś czasu wyeliminowałem do minimum węgle i od razu widzę poprawę w lustrze, jestem mniej zalany, nie chodzę wydęty, brzuch [...]

Witam wszystkich. Zainteresował mnie ten eksperyment i efekty, które uzyskali jego uczestnicy więc postanowiłem wypróbować go na sobie. Krótko o mnie: w czerwcu tamtego roku miałem wypadek i 7 miesięcy temu przeszedłem operacje kolana (rekonstrukcja ACL i usunięcie łękotek). W tamtym momencie ważyłem 140 kg. Zawsze byłem „większy" i trenuje od 12 [...]

Witam. Zamierzam troszkę się wyrzeźbić. I żeby była jasność nie tworzę tego tego wątku po to abyście mnie krytykowali po prostu chcę podzielić się swoimi opiniami a do tego wypróbować dietę o której ostatnio czytałem. No więc zaczynamy... Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 96 Wzrost : 189 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 [...]

[...] ( 94 rocznik ) Wzrost: 178 cm Waga: 85kg na czczo Student dietetyki Jedzenie : 1: 80g kuskus + 250g twarogu 2: 60g płatków owsianych, 5g kakao, 5g kawy, 3 slodziki, 250g bialka jaj (omlet) +15g dżemu malinowego 100% 3,4,5: 150g kury + 66g ryzu + 10g oliwy + warzywa 6: Albo białka jaj zrobione na ptasie mleczko z odzywka białkowa lub 200-250g [...]

Witam! Przedstawiam wam przepis na placek twarogowy, dużo białka, mało węgli i minimalna ilość tłuszczu. Jest to wersja bazowa, można ją urozmaicać czym się chce, najlepiej suchymi składnikami gdyż płynne składniki mogą sprawić że placek będzie nam się rozwalał na patelni. Potrzebujemy: -250g twarogu chudego, -białka z 2 jaj, -100g odżywki [...]