[...] fruktoza przesadzac _____ posilkow 6 ______ sniadanie najwieksze , np mozesz dac jakies musli wlasnej roboty , pamietaj o zdrowych tluszczach przy posilkach , nie olewaj ich , jakby bylo za malo bialka na sniadaniu dobijalbym bialkami jaj ale to moj sposob nie wiem czy najlepszy i czy stosowany Zmieniony przez - psonic w dniu 2007-09-18 20:00:56
Bardziej monotonnie się nie da? 100 gramów oliwek - powodzenia, jeśli uda Ci się je zjeść. Na rano zbyt dużo według mnie jaj, a zbyt mało mleka i owoców. Według mnie warto, aby było więcej owoców. Co najważniejsze - ogólnie przyjmuje się, że organizm nie przyjmie więcej jak 30 gramów białka na raz - rozłóż białko równomiernie z tym, żeby najwięcej [...]
[...] na moja dietka a dokladniej sciagnelem sobie arkusz zapotrzebowania ze strony glownej i wyszlo mi to nie za ciekawie...realizacja zapotrzebowania na wegle - 208% a na bialko tylko 50%...ale dorzucilem (chociaz jeszcze tak nie jem) 6 bialek jaj dziennie i wyglada lepiej ale jeszcze mi brakuje...co dajecie sobie rade z utrzymaniem bialka 2g/kg?
Eloo, pisałem że w razie pytań odświeżę temat, jako że mam pytanie to odświeżam Otóż, wprowadziłem parę zmian do tej diety, z różnych przyczyn np. według wcześniejszych planów jadłbym 6 jaj w treningowe, nie mogę ich tyle jeść z różnych powodów: Volcanodon(albo ktoś inny kto ma pojęcie o tej diecie) mógłbyś sprawdzić? Treningowy 1 Mleko 1,5% [...]
dnt 6 - co to za odżywka? szybko wchłanialna czy jakaś na noc? lepiej jednak przed snem walnąć twaróg za to w śniadaniu lepiej byłoby wypić wpc twaróg jako źródło białka w śniadaniu się nie sprawdza czemu nie możesz tych jaj? 3 g białka to nie za dużo? jak masz w dnt 3,4,5 to nie lepiej rozłożyć tą oliwę na każdy z posiłków? rób sobie sałatki do [...]
ASNF, tak BF jak rok temu, ale formę chciałbym mieć lepszą , przynajmniej żeby coś klatkę było w końcu widać, a nie jak u siedmiolatki. Barkley25, w zeszłym roku przerabiałem CKD i UD2.0, w tym roku na razie Low Carb, z węglami tylko do śniadania i po treningu. Ogólnie na masie też węgle jem tylko w tych dwóch posiłkach. Ze względu na tendencję [...]
Kcal, ile białka, węglowodanow i tłuszczy. To raz. Dwa, nabiał ogranicz do 1 posiłku. W śniadaniu brakuje mi źródła białka. Byłbym za tym, by wrzucić tam później wspomniane jajka. Jeśli do "koktajlu" używasz surowych jaj, a tak śmiem zgadywać, to sobie daruj i jedz je po obróbce termicznej. Na pierwszy rzut oka wygląda dość "skąpo".
siema! slayer : jak batka robi babke, to wykorzystuje tylko zoltka jaj, a bialka zlewa gdzie indziej bo niepotrzebne(okolo 8jajek do babki idzie) treningowy 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody : 32kg + 4kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej : 60kg 3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 50kg -10kg [...]
[...] bialko: 159g -> 2,2g/kg tluszcze: 81g -> 1,1g/kg weglowodany: 287g -> 4g/kg kcal: 2523 Dodatkowo posiadam w domuwitaminy treca, resztki gainera i prawie kg bialka wpc 80 ostrowii, jeżeli jest sens włączyć to do diety to proszę o sugestie gdzie i w jakich ilościach Gainerka możesz zapodać bezpośrednio po treningu, natomiast [...]
[...] tam-chce przytyc powoli i przede wszystkim nie zalac sie fatem:/ Dodam ze staram se postepowac zgodnie z zalożeniami low-carb,tzn ograniczam narazie wegle i spozywam wiecej bialka i tluszczy w postaci jaj,sero,fileto,wedlin,ryb,twarogow... Planuje od grudnia jakas silke 2*tyg po godzince:) i nadal chce kontynuowac low-carba bo swietnie sie czuje [...]
LeśnyDzban 1.Czy mogę na kolację dać jajecznicę z 3 jaj??Ewentualnie co jeszcze? Musiałbyś policzyć zapotrzebowanie, makropodział. Jaja są dobrym źródłem białka. Jeśli chcesz je jeść na noc dodaj jeszcze tłuszcz 2.Czy moge posiłki z piersią kurczaka czasami zamieniać na jakąs rybę?Bo długo nie pociągne samą piersią:) Musisz. Zamieniaj na ryby [...]
no tylko niestety tam gdzie byłam zasięgu nie ma :( ale jakoś dotarłam :) No dobra, to lecę z dzisiejszą dietką, coś apetytu nie miałam za bardzo, może po wczorajszym dniu ? nie wiem... 7.00 Śniadanko: Omlecik z 2 jaj i białka,dyni i płatków amarantusowych, na wierzch powidła śliwkowe(własnej roboty oczywiście :) 10.00 100g pstrąga wędzonego do [...]
z węgli masz - ok 600 Kcal WPC - ok 350 Kcal mięso - 550 Kcal jaja ( jeśli całe ) - to ok 600 Kcal oliwa/lniany ( 70 ml ) - ok 570 Kcal rodzynki - ok 270 Kcal warzywa - nawet nie wliczam = ok 2950 Kcal +/- 8% dla ekto ( bo chyba jesteś ) myślisz że to odpowiednia ilość do budowania masy ?? jeśli mogę coś zaproponować : 1. rano daj 50 ml [...]
Witam. Chciałbym, zebyscie ocenili moja dietke na mase oto ona. Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty LEPIEJ JAK BYS DAL 2CALE JAJA Orzechy MOZESZ DORZUCIC WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 Chleb przenny CHLEB TYLKO RAZOWY/PELNOZAIARNISTY DOBREJ JAKOSCI Maslo śmietankowe plus do tego jakis [...]
Mnie też się wydaje, że to delikatna lipomastia. Kalorii masz na pewno za mało, obliczałeś ile masz na utrzymanie wagi? Mniej więcej od bilansu zerowego odejmij 300kcal i obserwuj co się dzieje. Lekko możesz to podciąć, do nieco mniejszego bf, wtedy mozesz myśleć o rekompozycji sylwetki / masie. Natomiast co do diety. Posiłki: 1. Brak mi tutaj [...]
on wiec na sniadanie jajecznica z 3 jaj + 4 kanapki z szynka lub twarogiem w szkole: no wlasnie nie wiem co tu jesc. Orzeszki ziemne zawieraja duzo bialka + jeszcze szynka i chleb razowy to za malo bedzie bialka? obiad w dni treningowe piers z kurczaka 100-150 g + 100g ryz w dni bez treningowe makrela 150 gr + 100g ryzu podwieczorek jest ok no [...]
Procentowe rozkładanie makro, to kiepski pomysł. Daj białka 2 g na kg masy ciała, tłuszczu min. 1 g, reszta ww. Dieta kiepska - masz 150 g mięsa i 70 g odżywki białkowej. 50 g mięsa to nie widać na talerzu. I tak - w śaniadaniu wpisz, zamiast "jajecznicy" liczbę jaj i tłuszcz użyty do smażenia. makaron to akurat jedno ze słabszych żrdeł ww - jest [...]