laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu

No według zaleceń Obli, zmieniłam trochę dietkę, tzn obcinam węgle w dni nietreningowe(o ile uda mi się czasem odpocząć :D) i w lekkie treningi( sala, basen)
Teraz będzie tak:
Białeczko 175g
Tłyszczyk bez zmian 78g
Węgielki 150g

w weekendy(trening kolarski) i może we wtorki i czwartki(ciężka siłownia, ale to jeszcze zobaczę)
będzie, tak jak na 1 stronie.

W niedzielę dietka się zawaliła trochę ( głównie godziny posiłków). Spowodował to wypadek drobny w lesie 20 km od miasta. Po 3 h treningu urwałam przerzutkę, wkręciła się w koło i biegłam sobie te 20 km do autobusu, potem jeszcze 1 h jazdy i tak od 9 do 17 nie było mnie w domu zjadłam w między czasie jakieś 2 duże corny, które miałam przy sobie i żela. Jak wróciłam to już w miarę normalnie, kurak z ryżem, 3h regeneracyjnego kimania, kąpiel twaróg+lniany i goł tu bed
eh... uwielbiam ten sport

hejka!
uuu brrrryy.. w taką pogodę,masakra!!!
a gdzie wsparcie???
ja zawsze ubespieczam żonę,jak ona jedzie na trening to
ja jestem pod telefonem i jak coś,wsiadam w samochód i jadę.jak jesteśmy razem to teściu po nas jedzie!

no tylko niestety tam gdzie byłam zasięgu nie ma :( ale jakoś dotarłam :)
No dobra, to lecę z dzisiejszą dietką, coś apetytu nie miałam za bardzo, może po wczorajszym dniu ? nie wiem...

7.00 Śniadanko:
Omlecik z 2 jaj i białka,dyni i płatków amarantusowych, na wierzch powidła śliwkowe(własnej roboty oczywiście :)

10.00
100g pstrąga wędzonego do tego kilka brukselek.

Gdzieś pomiędzy kilka suszonych śliweczek

13.00
Zupka z soczewicy(a w niej full warzywek)
Cyc z indora i oliwa

Jabłko

16.00
Wątróbki z kuraka i do tego sałatka z celulki i ogórka z oliwą.

19.00 nie chciało mi się jeść za bardzo, trochę zupki pozostałej po obiedzie tylko zjadłam.

22.00
150g twarogu z lnianym, rzodkiewką i szczypiorkiem.

wesołych świąt!!!

dzięki, właśnie po kolacji jestem uff trochę tego było, wigilijnych potraw nie pojadłam, bo większości nie lubię udało mi się tylko 3 pierogi niepolane bułką wygrzebać, a do tego tona karpika w galaretce(mniam....) no i pół blachy sernika oczywiście

No dobra:> nie wiem jak wy ale ja wracam już do normalnej diety. Wchodzę rano na wagę, a tam 71kg to pewnie jeszcze niestrawione ciasto. Teraz to poważnie mam z czego schodzić :)

Czesc! Zauwazylem iz gdzie niegdzie w diecie do calego jaja dodajesz osobno ame bialka-nie warto. Imo lepiej zjesc 2-3 cale jaja niz bawic sie w dzielenie. Kiedys byl gdzies artykuł o tym.

Poza tym powodzenia. Bede wpadal.

dzięki za poradę ;) ostatnio nawet trener powiedział nam, że nie powinnyśmy się pozbywać cholesterolu za bardzo w diecie, dlatego od paru dni zjadam całe jajca. Masz może link do tego artykułu?? chętnie go przeczytam

Zaraz poszukam i wkleje. CO do cholesterolu, jedzac jaja w zaden sposob nie podnosi sie jego poziom.

no dobra, trzeba tu coś w końcu wpisać a więc, udało mi się wrócić do normalnej dietki po świętach, planowałam to od piątku, jednak się niestety nie udało - nie ma to jak kochające babcie
Na szczęście wczoraj już było ok. Po świętach przybyło 2 kg, będzie więcej do redukcji, ale dam radę Na treningu w sobote był pewien error efekt: dwa wielkie siniory na tyłku i na przodzie uda, poza nimi kilka mniejszych, połamany kask, złamane 3 palce i trochę bólu,ale twardy trzeba być. Macie fotki, pierwsza tyłka z niedzieli, a druga z nogi z dzisiaj...