oto mam nadzieje już gotowa i dobrze zbilansowana dieta, oceńcie teraz i jak co poprawcie 1. *płatki owsiane(60g) *3całe jaja(180g) 2. *ser twarogowy chudy(100g) *chleb razowy(160g) *oliwa z oliwek(15g) 3. taki sam jak drugi. 4. *kasza gryczana(100g) *oliwa z oliwek(15g) *surówka(60) *pierś z kurczaka(50g) TRENING zaraz po treningu 40g miodu [...]
masa kiedy to było he he :) Zaczynamy kolejny dzień i walkę z samym sobą :) posiłek nr 1 omlet: Masło orzechowe 10*białka jaj 125g płatki górskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e83f5c9b95584a13896a24ff1131f6d3.jpg Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-12 09:35:13
nie wiem czy jest sens tak głęboko wchodzić temat i na tej podstawie wybierać bo idealizując to lepiej kupić izolat niż koncentrat, ale nie jest to strategiczne fajniej dodać jeszcze białka jaj tylko to też nie jest strategiczne dla formy czy zdrowia od strony produkcyjnej zawsze można zastosować wkład bcaa ale też pytanie, po co ?
Na kolacje bialko i tluszcz zeby sie dlugo wchlanialo bez wegli , jak omlet na sniadanie to daj platki owsiane bialka jaj i do tego 30 g odzywki i na to mozesz z rana zazucic troche dzemu marmolady
no z tym mam problem nie zawsze jej to samo w kazdy dzien no i obliczyc tez ciezko powiedzmy ze kazdego dnia zjem (produkty co maja białko) : 150-200g twaroga , 2-3 białka jaj , cyc z kurczaka , rodzynki , jogurt naturalny 400ml , puszke tunczyka , do tego 2-3 koktaile gainera ;x dobra postaram sie to dobrze obliczyc . ale tylko napiszcie mi [...]
Piersi, tunczyk, wedlina drobiowa, wolowina, cielecina, bialka jaj. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind [...]
uzywam wyszukiwarki a co znajde ciekawego to jest to dieta masowa dla faceta ;p;p a moze chociaz powiecie jakie posilki w przypadku kobiet ?? a ja juz sobie je kalorycznie itd rozloze ?? bo wszedzie widze bialka jaj itp a ja nie chce miesni nabierac , chce po prostu schudnac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6.00 sniadanie I gainer mass xxl 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 55,5 g WW,23,3 g B,15g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 15.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T [...]
Witam ponownie, otóż od czasu stosowania tej diety, przytyłem niewiele bo aż 0,3kg! Więc zaktualizowałem trochę dietę, co o niej myslicie? nie za dużo białka? jaj? /SFD/2016/11/12/30b400f6f842491da2cab43ac66753d6.jpg
Teraz jem praktycznie samo białko i warzywa niskokaloryczne bo kończę VLCD. Na masie będę robił gofry: mąka pełnoziarnista + jaja + białka jaj ;-) Zapomniałem dopisać że są to składniki na 2 gofry ;-) Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2016-08-14 11:46:10
powinienes odstawic mleko i sery, zamienic je na mieso lub ryby lub bialka jaj. Zamiast owocow jedz warzywa. Jesli jestes naprawde otlusycyonz to wzeliminuj weglowodanz yloyone y 2 ostatnich posilkow. Tzlko np. piers ok 160g + warzywa ojciec
Okej, a baton pieczony w piekarniku: białka jaj + płatki owsiane/zmielone płatki owsiane + rodzynki/zmielone rodzynki Da radę ruszyć? Czy jednak pasowałoby też posłodzić stewią np.? (o ile w listkach znajdę w sklepach)