zasadniczo eni jest to koneiczne do niczego bialka wolnowchłanialne albumina jaj , kazeina w sumie tylko to ejst do wiadomości potrzebne hydrolizat do godizny koncentrat 2-3 godizny albumina do 5 godizn kazeina koło 6 godizn oczywiście to wartości graniczne hydrolizat zaczyna sie wchłaniać już b. szybko po spożyciu dlatego jest dobry po [...]
No więc coś takiego ułożyłem (Godziny trochę dziwne, ale to wg wakacyjnego trybu życia): * Jedna uwaga opisywany chleb, będzie domowego wypieku jednak nie wiem jeszcze, jaki dokładnie to będzie rodzaj, więc w kalkulatorze wybrałem, jako jego odpowiednik - Chleb Domowy Swojski pszenno-żytni - Schulstad 12:00 Pierwszy posiłek Jajecznica z 3 jaj [...]
-nowadex XT - 3 kapsy przed snem -aminokwasy proste 6-8g pomiędzy posiłkami 5x dziennie ( 40g dziennie max ) -przed i po tren 10g aminokwasów -spalacz z Yohi ( np lewiatan ) 2x2 kapsy ED albo tight 3x1 kap ew lipo 6x 2x4/5 kap . rozpisałem od najmocniejszych . - możesz też dać kreatynę najlepiej orotan/CEE 2x7g dziennie albo inną byle nie mono [...]
[...] zrodlo energii jednak w zalozeniach uderzyc w 10 wskazowek zywieniowych i zrodla tluszczu pozyskiwac z oleju konopnego , orzechoww migdalow awokado i oliwy z oliwek jaj zas bialka na ten czas to zamiast lopatki uderzyc w schab odkrajac tluste kawalki dodac lososia chudych ryb i piersi kurczaka i odstawic ww z nocy na posilek okolotreningowy? [...]
[...] byc przekaska miedzy sniadaniem a obiadem. Pozatym dziwnie jakos wyjdzie, orzechy, sok i chleb suchy? Do twarogu dostepu nie mam. Znaczy sie mam, ale jest za drogi. Pozatym bialka jajek sa bdb pod wzgledem budowy, zoltka maja cynk i kope fajnych rzeczy, pozatym zmniejsza katabolizm we snie. Tak czytalem przynajmniej, bo wczesniej myslalem ze WPC [...]
A więc tak, ogólnie z dietą nie jest źle. Analizując każdy posiłek: 1.- Dodaj więcej pomidora albo innych warzyw żeby zrównoważyć kwasowość z chleba mięsa i jaj w tym posiłku, polecam Ci sałate lodową. Szynka z indyka musi być najlepszej jakości. 2.- Tutaj brakuje dobrego źródła białka. Owoc zamień na zielone warzywo, sugerując się obwodem talii. [...]
Up@ Nie chcę zakładać nowego tematu więc pisze tutaj ;) Po przeszukaniu forum w celu znalezienia odpowiedniego śniadania do biegania rano znalazłem cuś takiego: -Płatki owsiane,białka z jaj+1/2 żółtka i tu rodzi się pytanie czy coś takiego mogę sobie zaaplikować godzinkę przed bieganiem ? Czy może jakieś inne pomysły?
[...] waski chwyt wyciskanie 60kg/ waski chwyt francuz 25kg/na maszynie prostym drazkiem 40 kg / wszystkie do 10 lub wiecej powtorzen okolo 5 serii Dieta : Omlet 5 jaj 2 bialka i 70g owsianki z bananem Ryz 120g i piersi z kurczaka okolo 150 g Ziemniaki 300 g i ryba filet z dorsza okolo 150 g 2 bulki graham z kotletami ala hamburgery [...]
[...] Wymachy na maszynie na tylna czesc miesniowa 4x12 Barki wyciskanie na maszynie 6x12 Wymachy hantlami bokiem 6x12 Wyciskanie hantlami nad glowa 5x10 wymachy na maszynie na tylny akton miesni brakow 5 x12 Dieta Omlet 6 jaj 3 bialka i 60 g owsianki Gainer 120 g Ryz 100 g i 150 g kurczaka z ogorkiem kiszonym Makaron z warzywami .
[...] :) Ja osobiscie nie zgadam sie z biospec - niby dlaczego sadzic ze jezeli zjem 5 kg jakiejs "kosmicznej" odzywki to przybiore wiecej masy niz np. jedzac 5 kg bialka z ugotowanych jaj lub nawet wczesniej wymienionej soji??? Bo co - ma jakies "kosmicne" dodatki???? Eee.... Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2004-07-21 [...]
[...] 200g/ ryz brazowy 100g, 5 jaj, maslo 20g ( 40b, 30tl, 107 ww - 858kcal) 6. Posilek przed snem Ser twarogowy chudy 250g (54b, 12tl ,9ww - 333kcal) Teraz wychodzi 264g bialka (3.8 na kg masy ciala) i 552 g ww (7.9 g). Nie jest to aby za duzo? Natomiast ilosc kcal - 3900 co bardzo mi odpowiada. Zmieniony przez - chopinos w dniu 2007-12-14 [...]
No to omlet na teflonie codziennie z 5 jaj, pod wieczór ten tuńczyk i dasz radę ;) Dorzuć rano płatki owsiane na wodzie/mleku i dojdziesz do tego bialka.