[...] dziennie wegli i jakos utrzymuje sile twrdosc miesni i niezla rzezbe fakt ze w lapi emam caly czas tylko 40 cm ale bez tluszc i jedzac tylko ok 1000 kcal dziennie , glownie bialka ok 150-200 gram, wegle ok max 100 gram i tluszcze, , weglowodany zwiekszajaj metabolizm a ni eo to nam chodzi, dodam jeszce ze dla ektomorfiko dieta tluszczowa jest [...]
Temat fajny tylko jest pewien problem działu doping a mianowicie ,nastoletnie chłopaczki które ledwo uzbierały na paczke rosyjskiego metanabolu i wydanie 300-400zł na diete to mission impossible. Skupmy sie na nich może najbardziej bo to najbardziej palący problem Po pierwsze trzeba okreslic jakim jestem typem człowieka .Czy sucharkiem z chudym [...]
[...] i wylacznie z WPC w ciagu dnia. jednak osobiscie nie wyobrazam sobie tego ze wzgledu chocby na walory smakowe, kiedys podbijajac bialko w celach testowych, jadlem okolo 440g bialka na dobe, gdzie 120g to byl proszek i juz chcialo mi sie rzygac na mysl o kolejnym szejku w ciagu dnia, ktorego mialem zamiar wypic. niezaleznie czy bylo to bialko [...]
miałem kliku letnia przerwę a wróciłem na siłownie na wiosnę 2009 warzyłem 70 Kg po kilku latach przerwy trochę mi bebzon wyskoczył postanowiłem go zredukować i zjechałem do wagi 60Kg waga leciała bardzo szybko i z waga 60 Kg we wrześniu zaczołgałem masę obecnie planuje dobić do 85-90mkg zęby ładnie zbić wszystko na 75 :) na żyłce.Dieta tu chyba [...]
Witaj! 100% Natural WPI jest bezsmakowe natomiast Pure Whey może być np. waniliowe. Osobiście stosowałem jedno i drugie na pół godz. przed treningiem. Sprzedawane są też w różnych opakowaniach 100% natural najmniej w 1000g, a Pure Whey najmniej w 750 g. Jedna i druga odżywka jest izolatem białka serwatkowego o BV 159 - jest szybko przyswajalna. [...]
napisy zle tłumacza wpisz sobie na gogle "egg yolk" i to oznacza żółtko a potem znowu wpisz i wejdz na wikipedie i tam będzie ze srednie jajko waży 50 g z czego 17g to zółtko z czego 2,7g to białko zółtka czyli w 100 gramach (czyli koło 2 średnich jaj ) całego jajka wychodzi około 5g no dokładnie 5,4g białka żółtka według Pana Faraha najbardziej [...]
napisy zle tłumacza wpisz sobie na gogle "egg yolk" i to oznacza żółtko a potem znowu wpisz i wejdz na wikipedie i tam będzie ze srednie jajko waży 50 g z czego 17g to zółtko z czego 2,7g to białko zółtka czyli w 100 gramach (czyli koło 2 średnich jaj ) całego jajka wychodzi około 5g no dokładnie 5,4g białka żółtka według Pana Faraha najbardziej [...]
[...] 140g tunczyka w sosie wlasnym 2 lyzki oliwy z oliwek ok 50-100g kukurdzy z puszki 5 posilek 18.00 - 20.00 (po treningu) ok. 750+ kcal -ok 100gr platkow owsianych -2 jaja -3 bialka z jaj -ok 20gr dzemu (np truskawkowego) 6posilek przed snem ok.(120 kcal) 100g sera białego z szczypiorem 800+100+100+620+750+120= na oko z 2490 kcal tak jakby 1 [...]
[...] oliwy z oliwek ok 50-100g kukurdzy z puszki oliwe wywal,kukurydze także reszt ok 5 posilek 18.00 - 20.00 (po treningu) ok. 750+ kcal -ok 100gr platkow owsianych -2 jaja -3 bialka z jaj -ok 20gr dzemu (np truskawkowego) daj ryk/makaron/kasze+mieso/ryba 6posilek przed snem ok.(120 kcal) 100g sera białego z szczypiorem dodaj oliwy i wiecej warzyw [...]
Podaj jeszcze rozkład b t w i zapotrzebowanie, ale tak na oko to 1. ok chociaż dodałbym jeszcze 1 jajko 2.zamiast oliwy daj orzechy włoskie 3.ok 4. Jaj już chcesz dawać te 75g to daj je przed treningiem, a po treningu więcej 5. Daj ser twarogowy pół tłusty i tu daj oliwę oceniam to na oko bo nie wiem jaki masz rozkład b t w , ale powiem ci, że [...]
[...] odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub wypijanie samego bialka z jaj ? 11:00 II Śniadanie: Ryż albo makaron np polane ketchapem albo z cukrem ? 13:00 Obiad Tuz przed Treningiem: Kasza + jakies mieso + jakies warzywa ? 14:15 [...]
Ok, to bede robil 30 bialka 130 owsianych, i ze 2-3 banany, dzieki :). Rano tez 0 apetytu, ale sniadanie podobnie wyglada - owsianka bialko + 5 jaj i oliwa, takze jakos daje rade ;).
lukash dzieki za pomoc wlasnie tworze troche inna diete i zawsze powiniennem sie zmiescic z wszystkim w 150g bialka 350 g wegli i 100 tluszczy to jest wazne tak? mieszkam w niemczech i oni niemaja tu dobrego jedzenia dlatego niewiem co moge zastapic zamiast jaj co bys radzi?i tak samo do tluszczy i do wegli ciezko jest ulozyc diete tak odrazu,ale [...]
Nie ch** z dieta tu jest podany tylko schemat makro rozłożone po wyliczsniu zapotrzebowania na 5 psilkow przykładowo w każdym 100g wegli białka z mies różnego rodzaju filety indyk kura wołowina tłuszcze w okolicach 1g na kg tam podany jest schemat urozmaicenie wchodzi każdego rodzaju inny produkt przykładowo zamiast ryżu jest kasza ziemniaki [...]
Co mi w oko wpadlo to cukier ;p, wywal go chociaz na czas redukcji,ewentualnie kup sobie slodzik,czemu nie masz calych jaj w diecie?,bardzo dobre zrodlo bialka i tluszczy, daj z 3-4 jajka na sniadanie,wywal chleb daj jedna torbe ryzu wiecej, mieso mozesz rozlozyc na dwa posilki z ryzem po 200g,zamiast musli daj sobie platki owsiane [...]
[...] ja i daj tam do oceny...jak bedzie Ci brakowalo odp: bialko-to kup ostrowie lub inne proteiny to i to-gainer,bulki ww-carbo gainer 737 odpusc...ostrowie jak brakuje Ci bialka to kup ps.poczytaj posty podwieszone w tym dziale,pobaw sie z wyszukiwarka itp ps.Banan wiem,ze to sa smieszne pytania,ale nie rob se jaj,bo jeszcze uwierzy i na [...]
[...] biegac 20-30 min ZMIANA: I posilek (sniadanie) 1 kieliszek oliwy z oliwek (dolozylem) ile alternatywnie orzechów wloskich? 80g platkow owsianych na mleku 1 cale jajko i 2 bialka z jajek - wszystko jest ok? II posilek za rada czaaakiego kieliszek oliwy z oliwek jajecznica - z ilu jaj / ryba / inna alternatywa? nie przepadam za rybami + warzywa [...]
Czemu miałoby być złe?jaja to przecież znakomite źródło białka, możesz dać więcej jaj to zależy od Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-11 18:44:33
[...] WSZYSTKIEGO;)uluz jeszcze raz,zgodnie ze wskazowkami I Posiłek(Śniadanie) 7:00 Mleko250ml Płatki owsiane 50g/ do owsianych dodaj orzechy wloskie,mozesz tez dac rodzynki,malo bialka!dorzuc twarog chudy, II Posiłek(Śniadanie w szkole) 11:00 3 bułki lub kromki z serem żółtym /jesli chleb to razowy,z serem nie przesadzaj, ilosc pieczywa,ktore [...]
kwestia tak naprawde Twojej diety;-) jak masz dopracowana diete, to powinienes wiedziec czy odzywka typu gainer jest Ci potrzebna do tego by zamknac bilans kaloryczny. skup się na dostarczaniu wszystkich składników pokarmowych z diety;) zadbaj by w niej znajdowało się źródło białka pełnowartościowego z mięsa/jaj/ryb czy nabiału. Co do węglowodanów [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
