Gainer, Białko - Co brać? jakie? w jakich ilosciach?

Witam! :)
Jestem początkującym na siłowni, lecz miałem już styczność z budowaniem dobrej sylwetki ćwicząc w domu + grając regularnie w piłkę nożna. Chcę przybrać na masie mięśniowej. Dieta jest już ułożona, lecz myślę nad zakupieniem i stosowaniem jakiegoś suplementu. PYTANIE - jakiego?
Dodam, że mam 16 lat, 176 cm, 61 kg, ektomorfik

Tak więc moje zapytanie do was - Czy stosowanie gainera ma sens czy może białko będzie lepszym wyborem? Jak tak to jakie?

kwestia tak naprawde Twojej diety
jak masz dopracowana diete, to powinienes wiedziec czy odzywka typu gainer jest Ci potrzebna do tego by zamknac bilans kaloryczny.

skup się na dostarczaniu wszystkich składników pokarmowych z diety;)
zadbaj by w niej znajdowało się źródło białka pełnowartościowego z mięsa/jaj/ryb czy nabiału.
Co do węglowodanów tutaj zasada ogólna jest taka by starać się dostarczać jak najmniej przetworzone źródła. Nie zapominaj o tłuszczach które są tak samo istotne jak reszta składników diety.

Co do Suplementacja Twój rozwój na tym etapie wspomoże kompleks witamin:
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html#wartosci

Bardzo ważne są również kwasy tłuszczowe z grupy omega 3
https://sklep.sfd.pl/SFD_Omega_3-opis31126.html
Przy większej zasobności portfela pozwolić sobie można jeszcze na dodatki w postaci witaminy d3 i k2
zwłaszcza, ze jesteś w fazie intensywnego wzrostu układu szkieletowego:
https://sklep.sfd.pl/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html
https://sklep.sfd.pl/Swanson_Natural_Vitamin_K2-opis32189.html



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-14 16:32:31