Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
28
Witam mam problem mianowicie na 1 diecie i masie xxl przytelem 7 kg w 1,5 miesiaca po zmianie diete do nowej wagi masa nie idzie
To moja nowa dieta
1 omlet z 2 jaj 4 bialek 100g platkow owsianych 2 chleb zytni 100g szynka z indyka 100g
3 ryz 100g 100g piersi z kurczaka + warzywa
4 100g makaronu 100g sera bialego
5 100g kaszy
ewentualnie prosze o pomoc przy poprawie diety i rozpisaniu treningu masowego
moja waga 72 kg wzrost 184
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
473
posilek 3 przedtreningowy jesli tak to 4 zrobilbuym taki sam jak 3. pPrzed snem nie jesdz kaszy bo to sa ww a ty potrzebujesz bialka i tluszczy zeby dluzej sie wchlanialo. Ogolnie to nie ma tluszczy w twojej diecie
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
473
na pierwszy posilek do tych platkow daj dobrago bialka np jaja kurze, nie dawalbym tluszczy zeby nie spowalnialy mi wchlaniania po nocy ale jak kto woli indywidualna sprawa. Na drugi dalbym ryz lub makaron i rybe . Przed i po treningu moim zdaniem jest git a przed snem polecam czysty twarog bez niczego. Podaj jeszcze zapotrzebowanie w makroskladniki w g na kg mc.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
28
1 posilek zmienie na omlet z 4 bialek 2 zoltek jaj 100 g platkow owsianych i 30g rodzynek
wartosci wyjda
2995,4 Kcl
215,8 g bialka
65,4 g tluszczu troche malo
393 g weglowodanow
do tego doloze mass xxl 3 razy dziennie po 50g
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
473
Jesli nie wliczales w diete gainera to juz wychodzi ci 3 g bielka na 1 kg mc moim zdaniem to za duzo. NIe wiem czy jestes ekto czy endo ale i tak 5,5 g ww to jest duzo. Bym zdjal troche z ww i dal tluszczy..
Zmieniony przez - Ahmed12 w dniu 2012-02-12 17:05:44