Problem masa nie idzie na diecie !!!!

Witam mam problem mianowicie na 1 diecie i masie xxl przytelem 7 kg w 1,5 miesiaca po zmianie diete do nowej wagi masa nie idzie
To moja nowa dieta
1 omlet z 2 jaj 4 bialek 100g platkow owsianych
2 chleb zytni 100g szynka z indyka 100g
3 ryz 100g 100g piersi z kurczaka + warzywa
4 100g makaronu 100g sera bialego
5 100g kaszy

ewentualnie prosze o pomoc przy poprawie diety i rozpisaniu treningu masowego
moja waga 72 kg wzrost 184

posilek 3 przedtreningowy jesli tak to 4 zrobilbuym taki sam jak 3. pPrzed snem nie jesdz kaszy bo to sa ww a ty potrzebujesz bialka i tluszczy zeby dluzej sie wchlanialo. Ogolnie to nie ma tluszczy w twojej diecie

ile z tego to tłuszcz a ile tk męsniowa? nie ma warzyw nie ma tłuszczy nie ma obliczeń

A jak bym zmienil na ta diete
7.00

* płatki owsiane 100 g
* mleko 300 ml
* sok pomarańczowy
* orzechy włoskie 15g bądz tran

9.00

* 3 jajka
* 3 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów

13.00

trening

14.00 po treningu

2 banany
jabłko

14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy


17.30

* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 180 g
* oliwa z oliwek 10g


20.30

* twaróg 100g
* 2 grahamki
* sok pomarańczowy

na pierwszy posilek do tych platkow daj dobrago bialka np jaja kurze, nie dawalbym tluszczy zeby nie spowalnialy mi wchlaniania po nocy ale jak kto woli indywidualna sprawa. Na drugi dalbym ryz lub makaron i rybe . Przed i po treningu moim zdaniem jest git a przed snem polecam czysty twarog bez niczego. Podaj jeszcze zapotrzebowanie w makroskladniki w g na kg mc.

1 posilek zmienie na omlet z 4 bialek 2 zoltek jaj 100 g platkow owsianych i 30g rodzynek
wartosci wyjda
2995,4 Kcl
215,8 g bialka
65,4 g tluszczu troche malo
393 g weglowodanow
do tego doloze mass xxl 3 razy dziennie po 50g

gainera nalezy wliczyć do diety obowiazkowo nie lepiej podbić tł zamiast rypania ww tyle w siebie

100 % racja smpa

Jesli nie wliczales w diete gainera to juz wychodzi ci 3 g bielka na 1 kg mc moim zdaniem to za duzo. NIe wiem czy jestes ekto czy endo ale i tak 5,5 g ww to jest duzo. Bym zdjal troche z ww i dal tluszczy..



Zmieniony przez - Ahmed12 w dniu 2012-02-12 17:05:44

Niestety jestem ekto
to do jakiej ilosci zmniejszyc ww i jak podnies tluszcz

A czym można zastąpić tuńczyka ?