baza

15.03.2020 Niedziela (2 tydzień utrzymania wagi) No to tak - jestem po raporcie od Łukasza i jednak się myliłem %-) Nie wprowadzamy żadnych zmian, tym bardziej nie ucinamy kcal, tylko ciśniemy dalej, tak jak było. Sporo obciążenia w domu to będzie można robić nawet dość takie konkretne treningi. Baza to standardowo - push/pull/legs, aczkolwiek [...]

[...] 5 tygodni wyglądało mniej więcej tak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_092.png Tydzień 0: Odpoczynek po 70 km biegu. Tydzień 1 - 4: Spokojny powrót do biegów i baza pod dalsze treningi. Tydzień 5 - ...: Zacząłem właśnie etap budowania kondycji - treningi będą co raz bardziej wymagające, a biegi dłuższe. Ogólnie plan na najbliższy 9 [...]

Tak bym robił jedną wartością kosztem drugiej manewrował. Tak na prawdę w planie wystrczy kilka ćwiczeń sama baza siłowa 3 razy w tygodniu. Jak się ma tylko 3 dni treningowe to trening z partią raz w tygodniu średnio się sprawdza. Zwłaszcza u początkującego.

[...] nie pisalem bo to jasne. Ja tak naprawde dopiero zblizam sie do poziomu - kiedy bede w stanie rzeczywiscie celowo pracowac nad poprawa tempa na dystansie. Do tej pory - baza, sila, wytrzymalosc - technika itp. Celowo wspomnialem o Lejli - w jej dzienniku mozna sobie poogladac profesjonalna prace nad wynikiem - u mnie jedynie rzemioslo - [...]

[...] pobieglismy w roznych kierunkach, mijalismy sie w lesie 2 razy ;) Nie mam nerwow biegac z chuda na razie bo ona za mocno biega.. musi sie sama nauczyc :) U mnie dluga baza, nogi mam ciezkie od kumulacji treningow, ale leje dzis, wieje i wszystko co zle - wiec banan na twarzy, bo jak jest ciezko, to wiem ze robie dobra prace na przyszlosc. [...]

[...] wyczucie wyjecia ich z zamrazalnika ;) Jak przemrozisz, beda twarde, nie ma bata ;) U mnie dzis wybieganie, dluzsze nieco - jeszcze kolejne dwie niedziele bede pracowal nad baza - pozniej juz okres startowy ponownie. Po poludniu jeszcze odrobinke poplywam, dzis technicznie, lekko. Na koncu jeszcze zapis z komputerka chudej za wczorajszy bieg. [...]

[...] Wiosenny maraton marzy mi sie jako atak na 3 godziny 30 minut. 10 km chce biegac ponizej 40 minut, polowke ponizej godziny trzydziesci. Trening celowy - sila, wytrzymalosc, baza, w fazach. Aby sie to udalo - chce na wiosne wazyc mniej niz 90kg. 4. Rower - nie oszukujmy sie, nie trenowalem. Jezdzilem bez ladu i skladu, nie nauczylem sie niemal [...]

[...] wzialem sobie do serca, tym razem podejde "rozsadnie" do kolejnego sezonu. A to oznacza niskie obroty - znaczy nudno bedzie. Taki okres ze u wytrzymalosciowcow bedzie baza - wiec nic spektakularnego, a u sylwetkowcow masa - moze wiecej bedzie widac, ale prawdziwe efekty i tak na wiosne. Taka mnie mysl naszla, ze brakuje nowych grubasow w [...]

[...] na poziomie 35 uderzen.. natomiast tuz przed treningiem biegowym, w aucie, na siedzaco - 44 uderzenia - az zrobilem sobie zdjecie. Nie jest zle, kolejne 3 miesiace pracy nad baza powinny mi pozwolic zejsc jeszcze kilka oczek w dol mam nadzieje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaf4f8f1a733459cb62a1c7dd8d9b190.jpg [...]

Drugi czterotygodniowy cykl pracy nad baza przede mna. Podstawowe zalozenia: Bieganie - 3x w tygodniu Plywanie - 3x w tygodniu Rower - 3x w tygodniu Silownia - 2x w tygodniu Zalozenie dodatkowe - rower na maksa, ile bedzie czasu i sily ;) Trzy tygodnie mocno objetosciowo, czwarty lekko - 30% w dol. Zwiekszyc kilometraz na rowerze o conajmniej 10%. [...]

[...] Niedoczas. Wczoraj silownia rano i wieczorem rower na trenazerku - ciezko i srednio dlugo, stale tempo, bardzo bolalo. Dzis rano plywanie standard, w poludnie rower - dluga baza na mtb tempo srednie - asfalt - testuje sciezki pod rower czasowy wiec wylacznie twarde, dalo sie dosc zwawo jechac - no i ujechalem stowke. Kluczylem nieco by poznac [...]

Marcin, a jak - przy swoim wzroście - robisz DU? Musisz się schylać? Goblety nie bolą? Ostatnio kołcz dał radę: odważnik trzymany bazą do góry przy gobletach podobno "otwiera" klatkę.

[...] biegowy w wymiarze 5k, serdecznie zapraszam, ale uprzedzam ze biegal bede tempo startowe ;) 3. W czwartek wieczorem przyjaciele poznani na TRI w osrodku gdzie miesci sie baza zawodow organizuja otwarte spotkanie przy grillu i piwku, tu rowniez zapraszam serdecznie, wprowadze Was, zapoznam, bedzie z pewnoscia swietnie. Mam tez niespodzianke, [...]

[...] figurę jedynie co to góra przydałabym się trochę szersza :-) a co do białek banan często mocno chemicznie smakuje ja mam już któryś raz optimum gold wybieram smaki typu wanilia, smietanka ze względu na to że sa mocno neutralne i można je jako baza do róznych owoców przy owsiance czy omletach stosować raz wziełam inny i kiepsko sie komponował

Sernik z patelni dobra opcja, jak twaróg to jedynie taki serniczek na ciepło wcinam, pół kostki 2 jaja i na patelnie. Mozna się pobawić w ddoanie np siemia lnianego wiórek, cynamonem posypać, owoców dodac, baza jest a co dalej to już nasze upodobania.

[...] twaróg to jedynie taki serniczek na ciepło wcinam, pół kostki 2 jaja i na patelnie. Mozna się pobawić w ddoanie np siemia lnianego wiórek, cynamonem posypać, owoców dodac, baza jest a co dalej to już nasze upodobania. Dokładnie, przepis od Grrrrubasa :) Mój ulubiony to pół kostki, dwa jajka, trzy łyżki wiórków i 15g wpc, a na wierzch jogurt [...]

fajna baza na metke ;-) powinno elegancko wejsc przy dobrym podejsciu Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-03-05 18:56:59

Ja bym dał jakiś długi estr do tej metki :) albo propka %-) bo jest baza bardzo dobra.

Ja bym dał jakiś długi estr do tej metki :) albo propka %-) bo jest baza bardzo dobra. na 1 cykl jeden środek spokojnie wystarczy,poza tym po mecie solo można zrobić 4 tyg przerwy i pomysleć o 2 cyklu.

[...] Niemniej "kurczak pikantny" to najlepsze pod wzgledem smaku danie zawierajace kurczaka, warzywa i ryz. Zrobic bedzie ciezko natomiast masz racje, jakiś rosół to baza, jaki niestety nie powiem. Z przypraw widze tylko podstawowe, sol, pieprz, papryke jelapeno. Trzeba poprobowac bo cos takiego uczyniloby z moich 5 posilkow cos na co [...]