[...] z szynką i pomidorem lub ogórkiem/omlet z 2 jajek z warzywami + kawa zbożowa z mlekiem, później jakiś owoc+jogurt/ser biały z dżemem/sałatki warzywne,greckie itd/baton, na obiad wybieram z reguły rybę/drób/kotlety sojowe na parze z warzywami(duużo warzyw) i ryżem lub zupę, później jakiś owoc, a na kolację jogurt z [...]
[...] bialy , jkakies wedliny . Bialko dobijam twarogami (zawsze wieczorem ok0,5 kg jany ) wiec sama kazeina I odzywka serwatka . kcal /weglowodany nabijam czym kolwiek co je ma baton banany . Tluszcze orzechami badz wogole nie zwracam n a nieu uwagi. Efekty silowe sa , waga tez ale optycznie nic . Rece chyba nawet mi zmalay I sie zalaly .I pytanie [...]
[...] 1 szklanka mleka 0% 1 serek wiejski (3% tł) 150 g Posilek II, Posiłek III: 2x duża kromka chleba razowego z kurczakiem/szynką z kurczaka/tuńczykiem -jako urozmaicenie baton proteinowy Posiłek IV: pierś z kurczaka/indyk/wołowina 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa ze zbożami ałatka/warzywa Trening: Najpierw siłowy ok. 1,5 h,30 minut przed [...]
[...] apetytu.. Moja dieta planowana: Śniadanie: płatki z mlekiem +omega3 lub 4 jaja 2 Śniadanie w pracy: 3-4 kanapki (1 kanapka: 2 kromki chleba, szynka,ser żółty) + coś (jogurt, baton itp. Kolejny posiłek w pracy: ryż z czymś myślałem nad kurczakiem Obiad: to już co będzie w lodówce napewno mięso, ryż, surówka trening po treningu: gainer + białko [...]
[...] jem tez wołowine z ryzem brazowym w weekend jestem w domu menu jest bardziej urozmaicone w ryby,warzywa gotowane na parze,piers gotowana 18.30 -serek wiejski(po treningu) -baton Corn z zurawina -odzywka albuminy jaj(to zaraz po treningu) 21.00 -jogurt 0% tl -wafle ryzowe ok.5-6 -czasami szklanka mleka Generalnie,jestem z zawodu kucharzem i wiem [...]
[...] diete? albo czy jak juz zjem jakis slodycz to po jakim czasie od zjedzenia najlepej biegac lub na rower wskakiwac? wreszcie ktore ze slodyczy sa mozliwe 'najlpsze'? i jak czesto jesc zeby nie zrujowac diety? mozna np. rano po sniadaniu (platki owisane z mlek 0,5%) jakis maly lod, lub baton albo ten budyn? dzieki za odpowiedzi pozdrawiam
[...] ewentualnie coś w mojej diecie która ma być masową , waże 80 kg, nie chce zeby była jakoś dokładnie wyliczona 1. -4 jaja -70g owsianych -jabłko miedzy 1 a 2 130g mutanta 2.baton Olimp Matrix Pro 32 Wartość odżywcza na porcję (80 g) na 100 g Wartość energetyczna 998 kJ / 238 kcal 1247 kJ / 297 kcal Białko 24,8 g 31 g Węglowodany 20,5 g 25,6 g w [...]
[...] smarowidełko (masło/margaryna) 1-2 szklanki mleka garść orzechów włoskich (z orzechami nie będzie problemu mam całą torbe ) 10:30 2 śniadanie w szkole 3 bułki z szynką baton 15:00 Obiad/przed treningiem W zależności co mamuśka ugotuje Ale myśle że: ryż/kasza gryczana (1 woreczek) jakieś mięsko suruwka/sałatka lub jakaś zupka 2 kromki [...]
[...] z piersia z kurczaka po obiedzie przewazne trening w tygodniu mam 1 dzien przerwy bo reszta to aeroby,puzniej znów shae bialko serwatkowe jakas przekaska typu jogurcik jakis baton zalezy od apetytu jaki mam i kolacja tez róznoraka bo czasenm jakies kanapki czasek jajka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle perwszy to 2 lata temu [...]
Hejka, od 2-3 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni beztreningowe: basen, joga, rolowanie, rower, spacery... Generalnie aktywny tryb życia. Ważę 67 kg przy wzroście 185cm. Mam 16 lat. Jestem ektomorfikiem. Jak się pewnie domyślacie nie jest to dla mnie satysfakcjonujący wynik. Dlatego też zacząłem ćwiczyć i jeść dużo, ale w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 600-700 kcal to śniadanie) i raczej nie miałem problemu ze spaleniem tego ponieważ 6 dni w tygodniu biegałem średnio po 2h w niedzielę robiłęm sobie słodki dzień czyli jakiś baton chleb z nutellą itp. Moje pytanie brzmi czy polecacie mi abym sobie kupił jakieś odżywki z węglami czy raczej zostać przy tym że będę jadł większe ilości makaronów itp. [...]
[...] dodać do zestawu aby osiągnąć cele? Aeroby np. bieżnia, czy raczej funkcjonalny/siłowy? 2. Czy warto dodać zaraz po samym treningu jakieś węgle szybkie - banan/jogurt czy baton zbożowy, a po dotarciu do biura (30-40 min później) białko lub pełnowartościowy posiłek. Jak uważacie? Z góry dzięki! Pozdrawiam, Szymon Zmieniony przez - sasha_gdynia [...]
[...] B 47,1 T 22,8 W 744 K jabłko(100g) 0,4 B 0,4 T 12,1 W 46 K suma 66,2 B 48,2 T 113,8 W 1134 K 4 posiłek - 17:00 banan(180g) 1,8 B 0,5 T 42,3 W 171 K baton skiers(85g) 8,2 B 24,6 T 44,7 W 422,4 K suma 10 B 25,1 T 87 W 593,4 K 5 posiłek 21:00 tuńczyk w oleju(180g) 48,8 B 16,2 T 0 W 342 K wafle ryżowe(100g) 7,5 [...]
[...] przeciętnego dnia jeśli chodzi o dietę prócz śniadania obiadu kolacji różnych raz zdrowszych raz zapiekanki z serem do tego 1-2 duże paczki jakiś chipsów i na wieczór jakiś baton albo paczka draży mlecznych w pewnym momencie powiedziałem sobie dość i miałem w tym mnóstwo silnej woli dokładnie od 25 kwietnia zmieniłem całą dietę układ nerwowy [...]