baton

albo ja mam za dużo wolnego czasu @@-)%-) 24.10.2017 DT Posiłki 1. platki owsiane, jabłko, orzechy 2. pomarańcza, kurak,awokado 3. baton proteinowy 4. polędwiczka wieprzowa, batat, warzywa, smalec, olej rzepakowy B=121 T=95 W=148 Kcal=1902 /SFD/2017/10/24/9f1604a1760b4240962bbda5b1007c70.jpg 1. do powtórzenia 2. przy tym ćwiczeniu mam mocniejszą [...]

[...] suszone borowiki, kasza gryczana, warzywa, smalec 3. ser żółty B=108 T=90 W=135 Kcal=1780 30.10.2017 r. DT Posiłki 1. jajka, chleb żytni, masło 2. kabanosy, pomarańcza 3. baton proteinowy 4. cielecina, suszone borowiki, kasza gryczana, warzywa, smalec B=109 T=88 W=123 Kcal=1710 /SFD/2017/10/31/6206256ed9ac46d3a43ff249478d49cc.jpg Dziś było [...]

na tej siłowni są naprawdę fajni ludzie, pierwszy raz mi się tak trafiło :-) 31.10.2017r. DT Posiłki 1. jajka, cheb razowy, masło 2. pasztet, warzywa 3. baton proteinowy 4. ryż, kurczak, dynia, parmezan, śmietana, olej rzepakowy B=109 T=115 W=142 Kcal=2009 /SFD/2017/11/1/432f9897384149078878d0bf38f72598.jpg Wcześniej przy wznosach ręce ciągnęłam [...]

[...] jeszcze węgle do 100, a fat podbijam do 130. Zobaczymy jak będzie teraz szło :) Białka standardowo przynajmniej 150g. Dieta: (dzisiaj bez zdjęć, wszystko raczej wyglądało niewyjściowo) 1. Placuszki białkowe + jabłko + baton 2. Ziemniaki + kura + warzywa 3. Parówki 93% + musztarda + keczup + warzywa Łącznie (B/W/T) : 160/150/100 = 2140kcal

[...] 3x8x8kg Prostowanie ramion na wyciągu 3x12x40kg Uginanie ze sztangą 3x12x25kg Allaszki 3x12x50kg Po 10min bieżni i rozciąganie Dieta: Okno: 13-20 1. WPC 2. Omlet z bananem + baton /SFD/2017/3/8/8fd777426c3b459484f2d9b8ead238f2.jpg 3. Kurczak + frytki + warzywa /SFD/2017/3/8/a0c913e172084fc285b486ebe1e54c9a.jpg 4. Tosty + Laysy z pieca [...]

[...] 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x12 x10 x10 4.Arnold press siedząc 4x12x6 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p Miska: 1. WPC + baton 2. Tosty 3. Ziemniaki + burgery warzywne + brownie czerwonej fasoli - byłem u koleżanki weganki i takim czyms mnie uraczyła }:-( 4. Makaron + warzywa + kura Łącznie [...]

[...] body 2 1.Przysiad przedni 5x5x80 2.Martwy ciąg 1x5x110, 4x5x120 3.Prostowanie siedząc jednonóż 3x15x40 4.Uginanie leżąc 4x15x50 5.Wspięcia siedząc 5x30p Miska: 1. WPC + baton 2. Bigos + ciacho http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/24/8311602_DSC_0057.JPG http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/24/8311603_DSC_0059.JPG 3. Ziemniaki + kura [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/25/8324244_DSC_0068.JPG Miska: 1. Kanapeczki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/25/8324242_DSC_0064.JPG 2. Przed oddaniem krwi baton + 2 szklanki soku, po szklanka soku + połowa czekolady 3. WPC + Nic Nacs 4. Kura z ziemniakami Łącznie (B/W/T) 150/?/? - jakieś 3000-3500kcal Zmieniony przez - Yurati w [...]

[...] dzien 42 dzis planowo jakby inaczej sniadanie: 4x jajka 70g owsiane dzem 30ml oliwa Miedzy porcja cubed 5g przed treningiem lean dessert 35g owsiane 80g mleko 100ml banan baton Low carb suple przed tr.: fierce 18g bcaa 7g NAG 3g na treningu: V-12 magnum 48g lucozade 200ml Trening: plecy - kilka serii biceps - kilka serii czworoboczny - 3 serie [...]

[...] piszę to czuję, że jest to idiotyczne pytanie, ale czy w momencie kiedy powiedzmy na te 3/4 tygodnie zdarzyły się np. 3 dni, w których pokusiłem się o jakąś słodkość z serii baton albo coś w tym stylu (z głupoty )- mogło to aż tak zaważyć na wynikach? Aaa i dzięki Sniv za tak częste porady i śledzenie mojego - nazwijmy to przypadku Zmieniony [...]

[...] był udekorowany xD /SFD/Images/2015/8/4/c20bc56ce9764fe2a893328bae2439fa.jpg A tak wyglądał po dekoracji :)) /SFD/Images/2015/8/4/52700d3d0f80423980327610287c8f32.jpg Wpadł baton milka oreo,polecam megaaaa jest! 8-) ,jakiś lód,jogurt fantazja,piątnica jogurt białkowy,w sumie jutro idę na basen,więc chce się pokazać z dobrą formą,więc zakupiłem [...]

[...] nie... no i na koniec podciąganie do szyi . Trening mimo słabego dnia można powiedzieć udany . Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane , wpc 2. poza domem , a więc matrix waniliowy(baton) 3. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 80g carbo, 500g serek twarogowy homog. chudy 5. 200g twaróg chudy , 50g pieczywo pełnoziarniste 6. wpc,jogurt naturalny ,2 [...]

IX Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 28.2.2013 -Podciąganie n ~90cm x70,x65,x55 -Podciąganie p x23,x23,x23 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 10x155,12x145,15x135,20x115 -Wiosłowanie n 20x101,20x120,10x140 -Wycisk zza karku 50x86,50x86,50x86,50x81,50x76 +z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107,4x112 - Unoszenie bokiem + opad [...]

X Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 4.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x98,5x105,5x112,5x119,5x126,19x90,22x75,30x55 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x108,5x103,5x98,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x85,10x85,10x85 - Podciąganie n x28,x28,x28 - Przysiady [...]

Kiedyś coś wystawię z filmików ,których mam pod dostatkiem:-P XI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x105,5x112,5x119,3x126,3x130,19x90,23x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x108,5x103,7x98,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100 - Wiosłowanie sztangielką [...]

13.3.2013 - Środa Trening - wolne Po zajęciach ruszyłem do lidla z chęcią zakupu dwóch bułek z dynią,które z kurczakiem kapitalnie wchodzą ,a zakupiłem cieplutki chlebek drwalski...:-P najlepszy chleb jaki do tej pory jadłem,a troszkę ich było..POLECAM!! Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g kurczak z warzywami 2.1. Baton [...]

XI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 15.3.2013 - Przysiady 10x55,6x80,5x120,5x128,5x136,5x144,5x152,5x162 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x3,x3 (85-90-95-100-110-120) - Poręcze x12 +60kg,x12+60kg,x12 +60kg,x12 +60kg - Modlitewnik sztangielki x25,x25,x25 + modlitewnik łamana [...]

XI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 16.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,2x175,5x220,5x220,5x220 - Podciąganie n 90cm x34,x34,x36 - Podciąganie n 120cm x22,x22 + 12 serii na brzuch Martwy ciąg,ale bomba!!:D czułem się dzisiaj na siłach więc zamiast zamierzonych 218kg wpakowałem 220kg , jak zobaczyłem tak pełną sztangę to troszkę [...]

XII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 19.3.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.5x122,4x122,4x122,12x100,15x90,18x80 - Uginanie ramion sztanga 8x63,10x54,12x50,14x48,16x46,18x44 - Poręcze x84,x80,x69,x60 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - [...]

XII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,2x185,3x225,3x225 - Podciąganie n 90cm x34,x34,x36 - Podciąganie n 120cm x25 + 13 serii na brzuch Martwy ciąg, dzisiaj słaby dzień,głowa od rana niesamowicie bolała,nie potrafiłem się na niczym skupić dodatkowo prostowniki po siadach lekko styrane. Pora lekko [...]