b1

no taki trening np. : A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc przód 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, [...]

[...] x mała +2kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 13 x 13 sztabek, 10 x 13 sz dołożyłam C1. wypady 12 x cc,+8 kg ,12 x cc+8kg dołożyłam C2. uginanie nóg stojąc 12 x 5sz, 12 x 5sz dołożyłam D. pompki prawie 2 męskie + 15 damskich coraz lepiej Aero brak Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1d2a2bfe5fa4011b92b137d43b7d0b7.png

http://www.candia.pl/mamo-rosne/ wartosc w 100ml kcal 63 b 2,0 w( w tym lakotza 100%) 8,0 t 2,6 skład: mleko półtluste, woda, laktoza, olej rzepakowy i słonecznikowy, witaminy: A, b1,b2,b5,b6,b8,b9,b12,c, d3,e,k1,pp, sole mineralna, chciałam pić z odzywką na noc (jestem na etapie redukcji)

Spróbuj benfogammy teraz juz jest bez recepty na te problemy z jelitami dawka 3x dziennie, mozesz byc zaskoczony ja przynajmniej bylem:) Czyli Wit B1, Dariusz polecał własnie jakiś stak witaminowy z grupy B, vitalmax ma coś podobno :-) Spróbuję tego :-) Dzięki!

to wyżej nie ważne, ułożyłem jeszcze inny. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko - 3s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko - 3s wyciskanie sztangi z klatki - 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem - 3s wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich i dziekuje };-) 4.11 poniedziałek dzień 1 TRENING Dzień 1 A. Przysiad przedni, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg B1. Suwnica, nogi wąsko, 4x6-8 75/95/105/105 B2. Wykroki krótkie, 4x8-10, 2 min. przerwy 17,5kg/17,5kgx8/15kgx8/15kgx8 C. Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 min. przerwy, double [...]

Marta ok :-) Mika zabawa super, sama spróbuj :-D Arphiel wiem ze 4 dni to za mało :-( cos wymyśle %-) Lady wytrzymki sa w planach, zobaczymy jak będzie z realizacją \-) trzeba kondycje poprawic ;-) 5.11 wtorek dzień 2 TRENING Dzień 2 A. Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 6kg/8kg/8kg/8kg/9kg B. Wiosłowanie [...]

8.11 piatek dzień 5 TRENING Dzień 4 A. Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 min. przerwy (R:20kgx10) 25kg /27,5kg /30kg /35kg /37,5kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 min. przerwy, przyt. 2 sek. 18/21/25/28/32 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10 4kg /6kg /8kg /8kg B2. [...]

Dziękuję za miłe słowa :) Pracuję dalej usilnie, żeby wzmocnić efekty. Dziennika w pełnym tego słowa znaczeniu w sumie nigdy nie prowadziłam, ale mogę się podzielić opisem treningów :) Dotychczas pracowałam 2x w tygodniu - raz z trenerem (środa lub czwartek) i raz sama (sobota lub niedziela). Od przyszłego tygodnia z powodu zbiegu różnych [...]

Siema wszystkim Dziś plecy biceps tył barku i kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6 (wysokość kolan) 110,140,170,170 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8 34,36,36,36 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 66,73,66,66 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max +15kg,+15,+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. Modlitewnik [...]

Siema wszystkim Dziś klatka tric bic A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 10 - 15; 80,80,75,75 A2. Butterfly 3 x 12 - 15 4x27 B1. Uginanie ramion sztangą 3x 12 - 15; 4x30 B2. Modlitewnik 3 x 12 - 15 41,41,36,32 C1. Wycisk sztangi podchwytem 3 x 12 - 15 90,80,80,80 C2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12 - 15 41,41,41,41 komentarz do treningu: Bark i [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z tricepsem A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 36,36,36,36 A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 25,25,25,25 A3. Połowiczne rozpętki 3x max 22,22,22,22 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 18,18,18,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,60,50 B3. Tate press 3 x 10 - 12 16,16,16,12 komentarz do treningu Trening [...]

Siemano Dziś całe ciało B A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15 70,70,70,70 A2. Wykroki 4 x 12 - 15 16,16,16,16 B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 - 15 79,66,52,52 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15 26,26,26,26 C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 80,80,80,80 D1. Uginanie [...]

Dzisiaj całe ciało A i cardio A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15 75,70,70,70 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15 40,40,40,40 B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 80,80,80,80 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 55,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15 [...]

Hej!!!dzieki wielkie :D :D :D Zdecydowalam, ze bedzie najlepiej jak zaczne treningi silowe od przyszlego tyg.(pon. sr. pt.) Zrobilam dzisiaj - tak na probe - ten trening A - 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia i juz wiem, ze musze troszeczke zwiekszyc obciazenie bo nie mialam problemow wykonac 15 powtorzej kazdego z cwiczen. Jutro sie [...]

Ale rób normalnie przerwy 60sek po serii. Jak po zakończonych seriach B1B2 zrobisz 90sek przerwy na zmianę obciążenia nic się nie stanie. Progres ciężaru zawsze wskazany, zwłaszcza, że czujesz, że jest zapas. W B1 też mogłabyś zarysykować więcej :-))

[...] Aktywność "dodatkowa" :-D: Mięguszowiecka Przełęcz pod Chłopkiem 2307m n.p.m. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a77f218b4b740d8b194ebbb206f1a65.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86870302a6894446986b1bc864a1f2ab.JPG 4.08.2013 Dziś same jajka @-)liczyłam na to, że rodzinka coś będzie jadła konkretnego i nie [...]

5.08.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x3sztaby,10x3sztaby, 10x3sztaby C1. wypady 10x20kg (łącznie), 10x20kg, 10x20kg C2. uginanie nóg leżąc 10x2sztaby, 10x2sztaby, 10x2sztaby D. pompki x26 Uwagi do treningu - [...]

16.08.2013 Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x40kg, 10x45kg, 10x47.5kg * B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x25, 10x27kg, 10x27kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x3sztaby, 10x3sztaby, 10x3sztaby ** C1.prostowanie nóg w siedzeniu 10x5sztab, 10x5sztab, 10x5sztab *** C2. wznosy tułowia z opadu 10x10kg, [...]

Ruda -filmik z planka będzie jutro, gorzej z przysiadem bo aktualnie nie ma mnie kto nagrać, ale coś będę kombinować w najbliższym czasie. Dziś prosiłam na siłowni takiego chłopaka, który teoretycznie powinien się dobrze orientować o wyrażenie opinii na temat mojego przysiadu i stwierdził,że wszystko ok, ale ja tam mu w to nie do końca wierzę /-)_ [...]