b1

acha zle to waveloading tylko ostatnia seria jest na maxa reszta to rogrzewki i zblizone do maxow, chociaz nie kazdemu odpowiada Tu jest taka zasada: powiedzmy ze to a1/a2/a3/b1/b2/b3 a1>a2>a3 a2>b1>a1.... a3>b2>b1 rozumiesz, zawsze wstrzeliwujesz sie z ciezarami pomiedzy, druga fala jest cofka ale ustawiana z obciążeniem [...]

Dziś zrobiłem wczorajszy trening : Day 2. Lower body HEAVY LIFTS A1. Back squat Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 A2. Leg curl Week 1: 4 x 6 20 kg • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BARBELL LIFT B1. Snatch-grip deadlift 8-10 reps 10-10-10 B2. Romanian deadlift same weight; as many reps as [...]

To tak ułożyłem sobie split 2x/tydzień z podziałem na treningi lekkie i ciężkie. Oto rozkład A1,B1,W,A2,B2,W,W gdzie A1,B1-treningi lekkie, A2,B2-treningi ciężkie, W-wolne od treningów Oto plan: A1:klatka,barki,tricepsy,brzuch (lekko) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12<10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12<10 Wyciskanie hantli [...]

15.03.2013 TRENING A MC 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 B1 Wyciskanie stojąc 17kg x10 / 19kg x10 / 21kg x10 B2 Ściąganie drążka do klatki ’10’x10 / ‘11’x10 / ‘12’x8 C1 Wypady 20kg x10 / 22kg x10 / 24kg x10 C2 Uginanie nóg leżąc’1’ x10 / ‘2’ x10 / ‘3’x8 D Pompki max 18 Komentarz: A Poobijałam sobie nogi sztangą… myślę że poszło trochę lepiej. [...]

dzieki seb_b za odpowiedz co do tematu: ewentualnie mozesz wyprobowac jeszcze trening A1 B1 A2 B2 A1 B1 A2 B2 A1 itd.. A1 i A2 jak rowniez B1 i B2 to poprostu plany na te same partie miesniowe, tylko zlozone z innych cwiczen takim planem mozna cwiczyc dluzszy okres czasu, niz zwyklym, skladajacym sie z A i B np. 1- wyciskania na plaskiej sztangą [...]

25.10 DT Trening nr 1 A (4) A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x10 12x15 12x20 12x25 12x10 12x15 12x20 10x20 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 12x5 12x9 7x20 (sztanga)12x4 12x9 7x9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x2 12x4 6x512x2 12x4 11x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x3 8x4 12x3 12x3 (sztabki) C2. [...]

[...] potas z dala od wapnia, a,e razem z posilkami zawirajacymi tluszcze, zelazo wraz z miesem i wit. c, magnez najlepiej po treningu i przed snem itd. koniecznie zastosuj wit b1, pp, b12 w zastrzykach - ich "moc" przejdzie twoje oczekiwania ( wraz z kreatyna , 2 tyg mono, 1 tydz przerwa, 2 tyg matrix,1tydz przerwa, 2 tyg najwyzsza forma [...]

[...] zeby witamina b3(pp) byla w zastrzyku ?? W niemczech nie ma tej witaminy w tej postaci Sa tylko w kapsulkach , tabletkach i saszetkach. Te w saszetkach kosztuja bez recepty 130&#8364; za 10 saszetek wiec raczej wole tableteki(20&#8364;) swoja droga ciekawe jest to ze mozesz dostac witamine b12,b1 w zastrzyku bez recepty. Pozdrawiam

Proszę o weryfikację czy dobrze pozamieniałem ćwiczenia. Ewentualnie jakieś propozycje. Zamieniłem aby dostosować do zestawu jaki mam w domu. Plan wrzucam od Mezocyklu IV, pociągnę do końca (10tyg). Najprawdopodobniej potem wskoczy (znowu z pewnymi modyfikacjami) plan całoroczny. Jak pytałem u Wojta, sam nie pociągnę na pewno 10tyg na deficycie [...]

Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]

Split partia 2x w tygodniu A1 lekki A2 ciężki B1 Ciężki B2 Lekki czy to co rozpisałem się nada prosze o korekcej a i czy mam zwiększać ciężar w każdej seri czy tym samym trening B1 jest wykonywany w szkolej siłowni dlatego sprzętu jest troszke więcej reszta treningów u siebie. Poniedziałek A1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 4 x 10 wspięcia 3 x 10 [...]

Dobra koniec pitu-pitu. Skończyłam trening z piłką i po nim miałam tydzień regeneracji. Od jutra chcę zacząć nowy trening, dokładnie ten (z odchudzania łopatologicznego z modyfikacjami dla treningu w domu) Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. [...]

To są superserie - czyli jest dokładnie tak, jak piszesz - robisz ćwiczenie B1 i zaraz po nim B2 - bez przerwy między ćwiczeniami. Przerwę - 60 sekund z rozpiski - robisz dopiero po zrobieniu zestawu B1+B2. Czyli 15xB1 + 15xB2 -> przerwa -> i znów 15xB1 + 15xB2.

Zależy Jaki... (wszystko już ugotowane, bez soli) Ryż Biały: Energia 119 kcal Białko 2.36 g Tłuszcze 0.28 g Węglowodany 25.93 g Indeks glikemiczny 80 Tryptofan 0.03 g Treonina 0.08 g Izoleucyna 0.12 g Leucyna 0.18 g Lizyna 0.07 g Metionina 0.07 g Fenyloalanina 0.12 g Walina 0.15 g Kw. tł. nasycone 0.06 g Kw. tł. jednonienasycone 0.07 g Kw. tł. [...]

A1 Przysiad 3 x 5 Łydki (sztanga) 3 x 15 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Wiosłowanie (sztanga) 4 x 6 Biceps (sztanga) 3 x 8 B1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 Rozpiętki (SKOS??) 3 x 10 Wyciskanie sztangi w staniu 3 x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 Brzuch 3 x 10 A2 Martwy ciąg 3 x 5 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4 x 6 Łydki (suwnica???) 3 [...]

aftaq oto moja dieta Zapotrzebowanie : Kalorie 3580 kcal Białko 214 / 2,0 g/kg Tłuszcze 139 / 1.3 g/kg Węglowodany 368 / 3,4 g/ kg 1 śniadanie płatki owsiane 200g :B24/T14/WW125 mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml :B10.5/T1.5/WW15 orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5 jajka 100 g : B10.5/T8.5/WW0.5 kCAL 980 2 Posiłek białko Ostrowia WPC 80 30 g [...]

[...] lędźwiowy boleć i zlazłam. ____________________________________________________________________ Miska: Ku mojemu zdziwieniu nawet wchodzi mi ta ilość ww. 4nn czy wrzucać ww złożone do ostatniego posiłku jeśli nie jest potreningowy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fb255e8b1b4456ab8ea58fc18719d29.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-10-02 13:45:37

Niedziela DT Trening: Jak nigdy za bardzo nie zauważam u siebie pąpy mięśniowej tak dzisiaj rozwaliło mi barki i bicepsy dość konkretnie/-)_ Dłużyło mi się strasznie i jak zwykle ostatnio - cały trening mnie mdliło. Nie jest to na pewno kwestia jedzenia, bo już kombinowałam i z czasem posiłku i z produktami, więc albo trening albo BCAA, chociaż to [...]

[...] bo bardziej czuję dwójki wtedy B1 - miałam troche problemy z równowagą, ale dupa w tył szła jak trzeba B2 - ostatnie powtórzenia już z cofką w gardle C - moja ulubiona pętelka...zmęczyłam jakoś, ale już ciężko, cholernie. aero - dość emerycko, nogi paliły. Mus to mus. Jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bfee7783a50402fb17233f5457c1ff9.png

czytalem caly art o GVT i postanowilem ze go sprobuje. Ale moge cwiczyc tylko 3 razy w tyg.( praca, i inne obowiazki) .Rozpisalem cos takiego silownia piwniczna wiec sprzet troche okrojony. Daje wycisk na plaskiej bo non stop walilem ostatnio skos a efekt mizerny chyba stagnacja,mam nadzieje ze ten program cos ruszy. Drązek tez chyba nie dam rady [...]