29.05.2016. B1 - 11/11/11/11/11/11 +5kg A5 - 11/11/11/11/11/11 +5kg A2 - 16/16/16/16/16/16 +5kg I - 11/11/11/11/11/11 C1 - 6/6/6/6/6/6 +5kg E2 - 12/12/12/12/12/12 +7,5kg W - 10/10/10/10 +7,5kg G - 18/18/18/18/18/18 +5kg H - 11/11/11/11/11/11 Z - 10 powtórzeń Wszystko poszło zgodnie z planem choć było mega ciężko. Kolejny trening w środę. [...]
18.06.2016 B1 - 13/13/13/13/13/13 +5kg A5 - 12/12/12/12/12/12 +5kg A2 - 17/17/17/17/14/13 +5kg I - 9/9/9/9/9/9 C1 - 9/9/9/9/9/9 +5kg E2 - 3/3/3/3/3/3 W - 11/11/11/11 +7,5kg G - 25/25/25/25/25/25 +5kg H - 18/18/18/18/18/18 Z - 10 powtórzeń Na razie jeszcze z brzuchem lecę po staremu, nogi zacząłem od 6 x 3 bez podpórki w pełnym zakresie i bez [...]
jak mam sie przebadac zeby cos wykazalo? jak mam sobie pomoc? myslalem o witaminach w apulkach tylko tych niezebdnych do regeneracji i przyrostu: E,B1,B6. pomozcie
Poniedziałek 15.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa [...]
B nie poszło za dobrze bo dziwne uczucie w barkach miałem i nie chciałem forsować maxa. Mięśnie jeszcze nie rozciągnięte i doznały szoku pierwszy raz takie ćwiczenie odczuły na sobie xD. 3 próby takie jak autor zalecił poczym spróbowałem jeszcze 2 ale zakres bardziej B1
Poziom I.2 trening nr.1(11) 14.11.2011 B=5/5/5 A2=12/12/12 D=20 C1=10/9/8 E=12/12/12 F=20/20/16 G=20/20/20 K2=13/13/13 = 100cm Ź*=30/30/30 Pierwszy trening z Poziomu 1.2 oceniam nawet ok. Dość słabo w B ale się nie załamujemy tylko tyramy ostrzej na następnym treningu. To moje B to troche jak B1 wygląda z rycin ale schodze na maxa [...]
Poziom 2 trening nr.1(17) 28.11.2011 B1=5/5/5/5/5/5=30 A3=5/5/5/5/5/5=30 A2=5/5/5/5/5/5=30 C1=5/5/5/5/5/5=30 E1=5/5/5/5/5/5=30 F=5/5/5/5=20 G=10/10/10/10/10/10=60 H=1/1/1/1/1/1=6 K2=14/14/14=42 (80cm) Ź*=20/20/20/20/20/20=120 Trening nie był ciężki, nawet mogę powiedzieć że dość lajtowy. Jednak wysokie Maxy na wcześniejszych [...]
Poziom 2 trening nr.2(18) 29.11.2011 B1=6/6/6/6/6/6=36 A3=6/6/6/6/6/6=36 A2=6/6/6/6/6/6=36 C1=6/6/6/6/6/6=36 E1=6/6/6/6/6/6=36 F=6/6/6/6=24 G=11/11/11/11/11/11=66 H=2/2/2/2/2/2=12 K2=14/14/14=42 (80cm) Ź*=21/21/21/21/21/21=126 Dzisiejszy trening już cięższy niż wczorajszy, ale nie jest puki co najgorzej :). Jedziemy dalej. [...]
Poziom 2 trening nr.3(19) 01.12.2011 B1=7/7/7/7/7/7=42 A3=7/7/7/7/7/7=42 A2=7/7/7/7/7/7=42 C1=7/7/7/7/7/7=42 E1=7/7/7/7/7/7=42 F=7/7/7/7=28 G=12/12/12/12/12/12=72 H=3/3/3/3/3/3=18 K2=15/15/15=45 (80cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Trening udany, w każdej serii progres zachowany. Dziś już ostatnią serie ćwiczenia A2 odzczułem ale bez [...]
masz rację, wiadomo że jakbym A2 wstawił pierwsze to bez problemu bym zrobił założone przed treningiem powtórzenia, ale po co skoro aż tak źle nie jest z tym A2. Narazie to C1 mi się podoba bo na początku treningów nie mogłem przebić 3serie po 6. Zobaczymy jakie odbicie będzie w C2 :). Noi najbardziej lubie B1 jak skończe to klatka i tric nieźle [...]
Poziom 2 trening nr.7(23) 09.12.2011 B1=11/11/11/11/11/11=66 A3=11/11/11/11/11/11=66 A2=11/8/8/9/9/10=55 C1=11/11/11/11/11/9=64 E1=11/11/11/11/11/11=66 F=11/11/11/11=44 G=16/16/16/16/16/16=96 H=7/7/7/7/7/7=42 K2=12/12/12=36 (60cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Dobrze że to ostatni trening na tym poziomie z takimi zakresami, tak po [...]
Mam pytanie. Ja też robię tę książkę i po wykonywania ćwiczeń typu B,B1,B2 jak z chodzę z drążków odczuwam ból w okolicy mięśnia czworobocznego po lewej stronie. Wiesz może co jest przyczyną i czy miałeś to samo?
20.06.2012 Poziom IX 2(97) B1-31 bez schodzenia z drążków + 44 z przewami 5s=75 wg zalecen autora B-25 powtórzeń I1-8/8 +28 w jednym ciągu+50 z przerwami 5s J-42 w jednym ciągu+ 20wolno i głęboko G-32 w jednum ciągu +42 z przerwami 5s K- 1/3=34 + 1/2=20 C3-17max + 43z 5s A6-27max + 21z 5s H-25max +23z 5s A7-20max +20z 5s L-0 K2-0 [...]
3 tydzień na IX poziomie rozpoczęty :)) W piątek mineło 100 sesji z lafayem. Mały jubileusz. Dziś 6 trening na IX oraz 101 ogólny 02.07.2012 Poziom IX 6(101) B1-35+45=80 B-40 I1-2 serie po 8 + 32powt w jednym ciągu +60=108 J-45 w jednym ciągu+ 30wolno i głęboko =75 G-44 w jednum ciągu +60 z przerwami 5s =104 K- 1/3=40 + 1/2=30 =70 C3-20max + 45= [...]