Witam. Chciałbym się poradzić otóż: Mam 18 lat Wzrost 173cm Waga 61 kg Mój cel, to siła i masa. Z kalkulatora wyliczyłem moje zapotrzebowanie kalorii to 2800. Ćwiczę ogólnie od początku wakacji lipiec sierpień przerwa była we wrześniu a październik i listopad znowu. Kupiłem kreatynę i białko gainer mam zamiar zacząć zażywać (też poproszę kiedy i o [...]
[...] cos to dalo bo napewno reguluje mi sie przemiana materii. A waga ze 120 kilo w tydzien spadla do 116,2. W srode bede mial w koncu wlasna mini silownie w domu zaopatrzona w atlas do cwiczen (wg instrukcji ponad 30 cwiczen idzie wykonac) laweczke skosna i crosstrainer. Nie wiem tylko jak mam cwiczyc. Moim celem jest zrzucenie fetu (chcialbym zbic [...]
[...] ponad roku walczę o kaloryfer. Chciałem wszystkie ważniejsze posty zsumować i zarazem prosić o powieszenie gdyż sądze , ze należy tak każdą partie podwiesić. Wiem, ze jest atlas ćwiczeń ale wielu tam nie trafia. www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm podstawy posty o brzuchu i przykładowe treningi www.sfd.pl/temat22298/ www.sfd.pl/temat93118/ [...]
[...] Chodzi o rozkład ćwiczeń na brzuch. Na siłowni, na którą chodzę po każdym treningu robię ćwiczenia na tych oto dostępnych maszynach i przyrządach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image014.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image019.gif + skośna ławka do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Zaczalem dzis trening na rzezbe z tym planem: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc 12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45' 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej kąt większy ni 45 10/8/8 Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej ; 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym kupić atlas i to chyba przesadzone nie chce zadnyych ciezarkow bo to bede juz mial jak mam kupic atlas jakiej firmy do 1800 zł czy jest wogole jakis dobry atlas
Witam serdecznie Krótkie pytanko: kojarzy ktoś taki atlas może ? Czy jest warty uwagi ? Zainteresował mnie ten sprzęt, ale niestety nie mogę znaleźć żadnych opinii na ten temat. link do sklepu: atlas scud hades Pozdrawiam Zmieniony przez - AlterEgoPl w dniu 2015-11-16 20:03:29
[...] przemyslenie tego tekstu i zajzenie do dzialu trening i loknac te linki pogrubione, tam wszystko jest wyjasnione o wiele dokladniej, i nie zrazajcie sie nadmiarem informacji nie muscie wszystkiego rpzeczytac w 1 dzien pozdrawiam aha cwiczenia znajdziecie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2005-10-16 17:44:41
Więc tak nie mam pojęcia za bardzo o trenowaniu bo dopiero zaczynam mam w domu atlas i chce zacząc Wiek 16 Wzrost 187-8 Waga 78 do 80 jak mam napisac coś jeszcze to powiedzcie Jestem trochę gruby tzn nie zabardzo ale fałdy są i chce to zrzucic i miec mięśnie brzucha widoczne i wogule złapac masy Czytałem sobie to forum trochę ale dla pewności [...]
[...] trening na masę "stworzony" przez kolegę. Wychodzę z pytaniem czy jest on prawidłowy ? Wiek; 15 lat Wzrost; 180 cm Waga; 75 kg Siłownię mam w domu (ławeczka, gryf + atlas, ok. 80 kg nakładu) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce płasko 4x12 -rozpiętki na atlasie 4x12 -przenoszenie sztangielki leżąc na poprzek ławki poziomej 4x10 [...]
Na początku chcem powiedzieć że ten temat po kilku tyg. będzie można usunąć.Szukałem na Waszym forum coś o ćwiczeniach na atlasie ale widocznie źle bo nic nie znalazłem (chociaż napewno jest :) ). A więc tak mam 189cm wzrostu i niestety tylko 57 kg wagi (jestem drobno kościsty) i od niedawna jestem szczęśliwym posiadaczem "atlasu". Moja aktywnośc [...]
[...] unoszenie nóg leżąc na brzuchu (nie umiem opisać: http://www.youtube.com/user/K**pl#p/u/54/Na6yPui96mw tylko machamy nogami a tułów nieruchomo) - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image052.gif łydki trenuję 3x tyg bo ich nie mam na razie (same kości i ścięgna) Jak potrzeba wrzucę wymiary. Co sądzicie o tym, jakie macie sugestie i [...]
Proszę abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na masę. Rozpisałem coś takiego ale nie wiem czy to dobry plan. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: x4/14/12/10/8/ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] ze hantelkami wraz z obracaniem przedramion - tutaj nie znam dobrej alternatywy, zwykłe wyciskanie z nachwytem daje czadu, ale przedramię pracuje inaczej. Patrzyłem na atlas (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp) i wyczytałem, że każde ćwiczenie angażuje inne mięśnie. 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 na [...]
[...] treningu co miałem ( trening bardziej ogólny niż konkretnie na masę) trochę się zwiększyły mięśnie ale są to słabe efekty dlatego chce go zmienić. Do dyspozycji mam mały atlas: ławka na 3 poziomach, prasa, wyciąg, rozpiętki oraz gryf, hantle, drążek. Chciałbym uzyskać poradę czy ten trening na masę byłby dobry, jaka ilość powtórzeń, jeżeli [...]
Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum. Ćwicze 3 miesiące, moja siełownia jest wyposażona w atlas, sztangietki i ławke skośną. na dniach bedzie jeszcze sztanga. Chce osiągnąć dobrą sylwetke oraz przybrać na sile. Niestety nie mam ułożonej diety. Gdybym ją ułożyl i tak bym sie do niej nie stosował.. Pomagam sobie gainerem i kreatyną. [...]