atlas nie

[...] wydaje. Pamiętaj, jeżeli chcesz zrobić masę, to rób małe przerwy między seriami, jakąś minutę nie więcej! Stopniowo zwiększaj serie, aż dojdziesz do 12 serii po ok. 12 powt. Pozdrawiam, sinkos. PS Wszystkie opisane ćwiczenia są dostepne z anmiacją w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - sinkos w dniu 2008-02-29 22:53:52

no mam nadzieje, jeszcze atlas skoluje lub jakis wyciag i moja silka bedize przypominala silke mialbym juz wiecej sprzetu ale tez w suple troszke poinwestowalem, i na razie nie zaluje

[...] sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] 1.Cwicze juz tak dokladnie 4.5 miesiaca, moj lan treningowy wyglada tj wyzej cwicze regularnie! Sprzet jaki posiadamy to: Lawka :skos i pochyla i gryf olimpijski(max 140kg), atlas, 2 gryfy lamane jeden 5.5 kg a drugi troche mniej i gryf 10 kg, handle, drazek, lawke do brzuszkow itd. Przerw pomiedzy seriami nie bylo jakis ustalonych. Teraz moje [...]

masz racje nie zauważyłem tego, a atlas czytałem już dawno jeśli o to chodzi,ale LUKASAR to pion i zdania nie zmienie,z czym niby ćwiczysz bica i trica LUCKU co??nie słyszałeś może że bardziej zaawansowani mogą ćwiczyć bica z tricem w ten sam dzień, nakup sobie kifów i poczytaj troche. i nie obrażaj się na mnie KUTAFON dobra:)

[...] stojąc - 12 powtórzeń , ( biceps ) Myślę że ilość serii w granicy 3 4 . Trening 3/4 razy w tygodniu Do tego abs II w dni nie treningowe ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pozdro i zapomniałem ĆWICZ JESZCZE NOGI BO BEZ NICH TO ANI RUSZ chociaż polecałbym trening Mawashiego [...]

Macciej- klasa Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ym... jakby to ująć.... Lol, człowieku, ty serio liczysz na poradę? Nic nie przeczytałeś tylko się zarejestrowałeś i od razu takie coś... poczytaj posty podwieszone, atlas ćwiczeń... ułóż plan i my go ocenimy... Aha - nogi do planu też dołóż, chyba że chcesz kiedyś wyglądać jak kasztan na zapałkach...

,,czytalem i polowy z tego co tam jest napisane to nie rozumiem o co chodzi bo za trudne slowa" No to chłopie nieporadzisz sobie w zyciu ... http://www.kulturystyka.pl/atlas .. tu masz link w którym wszystko jest opisane , kazde cwiczenie itp. Ułoz trening a my go potem ocenimy !

jak za duzo poczytaj atlas ćwiczeń --> TRENING jak chcesz mieć widoczne mieśnie brzucha to samym treningiem siłowym tego nie zrobisz, niezbedne przy tym są: dieta redukcyjna + ćwiczenia aerobowe(biegi, jazda rowerem, marsze, pływanie itd.) min 3x w tygodniu 30-45 minut z odpowiednim pulsem tzn na poziomie 65-75 % 220 (cardio max) - (odjąc) [...]

[...] więc polecam ci ACT by mawashi ==> http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Opis ćwiczeń == > http://www.kulturystyka.pl/atlas/ FBW(podstawy ukladania) ==> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i [...]

[...] 16 :) zmieniaj sobie cwiczenia raz na powiedzmy trzy miesiace,a nie robisz wszystko na raz po co?rob pieknie i dokładnie!!! Barki zacznij od wyciskania za głowy,potem ten atlas i tez odejmij z jedno cwiczenie bo za duzo!!!Kaptury rob z 5 serii No i nogi pierwsze przysiad ze sztanga,sownica i potem reszta leci.Pamietajac o rozgrzewce przed [...]

nie szukaj tylko sam sobie zrub plan treningowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to nie jest az takie trudne przeczytaj podwieszone arty uzyj wyszukiwarki na pewno ci sie uda

No i nie ćwicz tylko pleców. Ćwicz całe ciało. Na początek zacznij FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tu jakbyś potrzebował ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

uściślając - "supinacja", a nie 'suplimacja'. wszystko ok, tylko przy tym ćwiczeniu nie dawaj progresji. zrób 3,4 serie (ilsoc zalezy od całosci planu i twojego stazu) stałym ciezarem, np. na 10 ruchów. www.kulturystyka.pl/atlas - crowas - przejzyj...

Zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

To bardzo źle , dziś niestety nie mam czasu przybliżyć Ci już o co chodzi . Odezwę się jutro . http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp poczytaj sobie to na sen :-) I nie przejmuj się CEL to kwestia czasu i wytrwałości

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ =] A co do cwiczenia bez lawki to lawke mozesz zastąpić 3 taboretami,tylko ze wtedy ktoś musiałby Ci podawać sztange,zabierać od Cb itd,więc wykonuj cwiczenia do ktorych nie potrzeba lawki .. :P np. MC,wioslowanie =] Sory ;D juz mu wszystko napisaliscie ^^ Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-25 12:01:46

Ja się nie kryję Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Za wiele tego jeszcze siłownia?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/