atlas nie

[...] Mariusz Strzeliński (mieszka w mieście tam gdzie i ja mieszkam)ale juz niema.ale mam u kumpli ławka(moja)gryfy 3(1 moj)obciażenia 75kg(10 moje) i 2 hanetlki.u 2 kumpla jest:atlas(moj)3 ławki ok 250kg obciążenia, kiedys bylo 300.suwnica.5 gryfów(jeden olimpijski).8 hantelków.w sumie 2 jest duzo lepsza al na tj 1 niejest zle.ej daivds oco ci [...]

Dybek : ćwicz wszystko ! co to ma być heh 1/4 kulturysty? duzo cennych informacji znajdziesz na http://www.kulturystyka.pl/atlas _=WaFeL=_ : zdaje Ci sie , na poczatku jak ćwiczysz to nie będziesz miał przetrenowania ale po dłuższym czasie szansa na przetrenowanie wzrasta Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie! Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

[...] być tylko dziwi mnie jedno : dlaczego po zaczęciu treningów znów spadł Ci obwód uda ?! powinien wzrosnąć ! dragon99 : ja ćwicze nogi... ale jak zaczynałem to miałem w udzie 47cm chyba , teraz 54 a w klacie okolo 103... Kubasek : poczytaj atlas ćwiczeń dragon99 : ja na przysiad nie wiem ile biore max... ale pewnie ok 70-80kg , a waże około 67kg

Guccio: Nie. Jezeli chcesz budowac mase to pracuj przede wszystkim na wolnych ciezarach. Czyli atlas odpada ;) chociaz czasami mozna zmienic cwiczenie...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ teb link jest dobry ale nie myślce sobie że uważam się za jakiegoś znawce też zadawałem podobne pytanka i muwili że tutaj są ćwiczenia na wszysko

[...] plan na mase to proponuje np : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do siebie ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe informacje : FAQ-odp.na najczęstsze pytania [...]

[...] szrygsy - to wygląda tak: masz sztange albo hantle trzymasz ją nachwytem na stojąco oczywiście. I robisz tak jakbyśchciał powedzieć nie wiem takie spiecia kapturów. Wejdź na atlas, tam to jest. - podciąganie sztangi albo hantli nachwytem wzdłóż brzucha i klaty aż do brody i powolne opuszczania. Wszystko znajdziesz w atlasie. To 2 ćwiczenie [...]

myslalem , ze chodzi ci o taką suwnice : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 a nie maszyne smith'a

Niestety nie do wszystkich ćwiczeń są obrazki. Atlas jest już stary i nieaktualizowany, ma pewne braki. 1. Unoszenie nóg w leżeniu do pionu to standardowe ćwiczenie. Kładziesz się na plecach, ręce wzdłuż ciała dłońmi do podłoża /podparcie, ale nie pomagaj nimi/ i unosisz PROSTE nogi aż dojdą do pionu. Powoli i spokojnie, bo inaczej będziesz się [...]

4. Martwy ciąg o prostych nogach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 ćw 16 5. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 gif 7 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 gif 2 7. wyciskanie francuskie siedząc na piłce [...]

Sporo krwi już nam napsuł chociażby podczas ostatniej potyczki Skry z Iskrą Pięć milionów złotych zapłaciła firma Atlas za prawo do nazwy hali widowiskowo-sportowej wybudowanej przy piłkarskim stadionie Łódzkiego Klubu Sportowego. Przez pięć najbliższych lat będzie to hala Atlas Arena. - Atlas to łódzka firma, więc nazwa kojarzyć się będzie z [...]

[...] bo jestem przecież dłuższy od ławki Nie wiem, nie kumam tego. bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 / http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 Tak samo tu [...]

panowie jak mysliscie da rade dobrze dotyrac nogi na maszynach ? Aktualnie plecy nie pozwalaja mi robic przysiadów i cwicze na samych maszynach i sie zastanawiam wlasnie. cwicze na tym: no i łydy standardowo. pytam bo wiaodmo ze przysiady najlepiej nogi robia no ale osttanio mi tak cos ***neło ze przez 2 dni jak stary dziad chodziłem

,, 1.(Atlas Ćwiczeń) Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] o jakieś sensowne wypowiedzi a nie dawanie mi linków. Proszę czytać ze zrozumieniem. Plan według kolegi PePoNeNt z tematu podwieszonego: a) Nogi (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ): - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka [...]

[...] brzucha, mięśnie grzbietu w mniejszym stopniu ale też ręce .. aby zachować wszechstronność. Przykładowe ćwiczenia i wskazówki znajdziesz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ teraz oczywiście też możesz ćwiczyć na siłowni tylko ten okres (do końca listopada powinien być okresem roztrenowania. A w grudniu można sobie na sali z kolegami [...]

Real Fan - rozciągaj sie po rozgrzewce oraz po treningu.To podstawa.Jesli nie chcesz miec zakwasów(mocnych). Zestaw cwiczen rozciągających znajdziesz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Pros i truj bodemu moze ci napisze

[...] uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę POCZYTAJ NAZYW CWICZEN W LINKACH : bari http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm uda i łydki [...]

[...] przyrządzie(opierasz nogi a tułów sobie wisi spokojnie w dół, a Ty musisz go prostować. 3.Hack maszyne możesz zastąpić hack przysiadami ze sztangą(http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3) lub suwnicą. 4."Triceps (porecze) lub do czola x/10 x/8 x 3 ???? (czym to zastapic)" - masz do wyboru poręcze, lub wyciskanie francuzkie do [...]