atlas nie

[...] z własną masą ciała. Zdaję sobie sprawę z tego, że nie mógłbym tak szybko zaczynać treningu z dużymi ciężarami oraz wieloma treningami w tygodniu. W planach mam zakupić atlas i zastanawiam się czy dokupić chociaż ławeczkę, sztangę i trochę obciążenia. Nie wiem również w jaki sposób powinienem zaczynać, mianowicie ile razy i jak trenować. Czy [...]

[...] 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Ja zmieniłem na taki: -Przysiady 3s x(12.10.8) - sciaganie drązka wyciągu gornego 3s (12.10.8) -Suwnica na kaltkę (Taka suwnica wbudowana w atlas, chodzi jak na klatkę wyciskanie leżąc, tyle że można regulować obciążenie fajnie i nic na łeb nie spadnie, ja nie czuję się jeszcze na siłach a ćwiczę sam...) -MC 3x [...]

[...] o tym ile maksymalnie podniosę etc do dopiszę. Staż, hmm. Na siłowni nigdy nie ćwiczyłem(nielicząc sporadycznych wyjść do kumpla na siłownię). Oprócz tego miałem kiedyś atlas do ćwiczeń na którym ćwiczyłem ~6 miesięcy. To co miałem wyrzeźbiłem(tak myślę, bo coś tam na mnie widać). Ale teraz mam w planach przybrać trochę masy żeby wyglądać [...]

[...] do wyprostu. " siedzac" 12-10-10-8 Sciaganie linek do dolu 12-10-10-8 Czwartek Nogi+przedramie NOGI Przysiady 12-10-8-8 wspiecia 12-12-12-12 uginanie nog do 90* i wyprost " atlas " 12-12-12-12 PRZEDRAMIE 2 cwiczenia. PIĄTEK Barki-Kapturki BARKI Wyciskanie sztangi do nosa 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi do karku 12-10-10-8 Wznosy sztangielek na Bok [...]

[...] mocno rozstrzelone dlatego przed i po treningu chciałbym mieć zawsze czym uzupełnić braki a nie polegać tylko na piersi z ryżem :) Na siłowni ćwiczę z reguły sam, w piwnicy mam ławeczkę oraz atlas :) Także FBW to dla mnie najlepsza opcja. Pozdrawiam wszystkich i czekam na pomocne odpowiedzi! Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2012-10-29 00:27:57

[...] 182 Cel treningowy: Przyrost siły i masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangi i hantle oraz atlas. Dieta: Mam rozpisaną dietę i przestrzegam jej od 6 miesiecy. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] plecy 4*12 -ściąganie drążka wyciągu przed siebie 4*12 -przyciąganie sztangi w skłonie 4*12 -przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4*12 Nogi: -prostowanie nóg na atlasie 4*12 -uginanie nóg na atlasie 4*12 -i biegiem do domu z siłki :D Czwartek: to samo co w poniedziałek. Piątek: to samo co we wtorek. Mam do dyspozycji tylko atlas z [...]

[...] jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, drążek oraz sztange 150cm. z talerzami:2 po 2kg: 2 po 5kg; 2 po 10kg; 2 po 20kg;. Mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 84kg. [...]

Witam, jakoś trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską, skośną, 2 x hantle 20 kg, sztanga(80 kg obciążenia) gryf, drążek i za miesiąc atlas jednostanowiskowy hiton 4100 max 90 kg. Niby ćwiczę, trzymam sobie swoją dietę(nie do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w [...]

[...] i robić taki trening: Poniedziałek-czwartek ćwiczenia takie lekkie typu: 1.klata 10x50kg, 2.biceps 10x30kg, 3.ławka skośna 10x40kg, 4.rozpiętki na ławce skośnej 10x5kg, 5.atlas na plecy (nie wiem ile tam kg jest), 6.ściąganie drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion, 7.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10x5kg, 8.przedramię ściskaczem [...]

[...] 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s Rozpiętki na maszynie 4s Wyciskanie żołnierskie 2s Pompki w podporze tyłem 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Miałem atlas ale dziś pozbyłem się sprzętu by dociułać trochę kasy i kupić coś lepszego. Został tylko drążek w futrynie :P. I mam takie pytanie: Co dalej? Myślałem i nowym domowym [...]

[...] kończy się rok szkolny więc mam zamiar uczęszczać do profesjonalnej siłowni jednak nie zbyt często ze względu na spore koszty . PS. Co do sprzętu w piwnicy to jest tam atlas , ławeczka do brzuszków , liczne ciężarki , dwa rowery treningowe ,drążki , worek do boksowania i chyba tyle . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 178 [...]

[...] CZWARTEK Plecy - Bic POdciaganie na drazku szerokim uchwytem 3xMAX 2 cwiczenia na takiej maszynie fachowo nie wiem jak to sie nazywa wiec dam linka http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image038.gif i robie tego 3x12 Podciagnie sztangielki w opadzie 3x12 Sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 Martwy Ciag 3x10 Bic Uginanie ramion ze [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie (3 x w ty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławczeka + atlas Dieta : Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : aktualnie HMB REVOLUTION, zamiar kupienia NITROBOLON Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary [...]

[...] SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Bieżnia ; Steper ; Skakanka ; sztanga łamana ; 2 hanteli po 13 kg ; 1 z dobieranym obciążeniem ; "atlas" z możliwością ćwiczenia rozpiętek złożenia ławki na skośną w dół i prostowania nóg na uda chyba Dieta: redukcyjna ?? Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

[...] łamaną ok 12 kg oraz obciążenia: 4 x 5 kg, 8 x 1 kg, 4 x 0,5 kg. Mam jeszcze 0,5 kg obciążniki na nogi. Dodam iż kompletnie nie wiem co z tym zrobić. Wprawdzie przeglądałam atlas ćwiczeń i nawet skopiowałam sobie trening domatorki by Michaił... ale nie bardzo mi to pomogło... Podpowiedzcie proszę jakie ćwiczenia, w ilu seriach po ile powtórzeń [...]

Jakie białko najlepsze na mase bo słyszałem że jest kilka rodzaji i z jakich firm polecacie. No i jakie sa najlepsze cwiczenia na mas (ja czytalem ten atlas tylko nie wiem czy to napewno tak :/) Mam tak jakby brzuch wiekszy no i wlasnie chcialem na klate tak dosc "ostro" w miare szybko sie przypakowac (bo to glupio wyglada :/)

[...] sobie stawów albo coś sobie uszkodzić. Proszę, powiedzcie mi czy mogę ćwiczyć w takim wieku, czy może muszę przeżucić się np. na trening domatora (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2). Proszę o wypowiedzi wielu użytkowników, bo każdy ma inne zdanie, a nie chciał bym się zasugerować tylko jedną odpowiedzią. Z góry bardzo [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(rozciągniecie klatki) 3x10 Francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramienia z sztangielka 4x10 prostowanie przedramienia na atlasie (dopompowanie) 2x10 Wtorek (Plecy) Martwy ciąg 12-10-8-6 Wiosłowanie 12-10-8-6 Sciąganie linki do klatki 12-10-8-6 Sciąganie linki do pępka 12-10-8-6 Sztruksy 3x10 [...]

Witam! Mam pytanie mam w domu siłownie oczywiscie nie bog wie jaką ale zawsze cos. Mianowicie atlas uchwyty do pompek hantle rowerek hmm cwicze na tym około roku juz. Zaczelem wczesnie. Jak w temacie mam 14 lat 180 cm i 74kg wagi. Moje pytanie: JAKIE ODŻYWKI MOGŁBYM BRAC ZEBY NIE ZASZKODZIC SOBIE (ZDROWIE WZROST) NO I NA LOGIKE ZEBY BYŁY JAKIES W [...]