atlas nie

[...] 20 kg, 6 powtórzeń 6 seria, 20 kg, 8 powtórzeń 7 seria, 22,5 kg, 2 powtórzenia 8 seria, 22,5 kg, 4 powtórzenia 9 seria, 22,5 kg, 6 powtórzeń Hantle po ćwiczeniach na atlasie I. Biceps - podciąganie sztangietek do klatki piersiowej od strony wewnętrznej, siedziąc 1 seria, 4 kg, 4 powtórzenia 2 seria, 4 kg, 4 powtórzenia 3 seria, 4 kg, [...]

[...] fachowo nazywa, sam sobie uspawam) do wyciskania płasko/ na skosie/ robienia przysiadów. 3. drążek do podciągania 3. poręcze do dipów Taki zestaw mógłbym rozbudować prostym atlasem, który dostałem w prezencie za małolata, ale wtedy jakoś się nie wkręciłem ;p nic specjalnego, kupiony za kilka stów w markecie z 15 lat temu. Niestety nie mogę [...]

[...] i obciążenie jest ,worek,drążek i rowerek treningowy też się wcześniej nabyło:) Mój plan treningowy wygląda tak(w oparciu o ATLAS ĆWICZEŃ z strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/: Poniedziałek-Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 9 serii x 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej-głową w górę: 9 x 15 Wyciskanie na [...]

[...] mięsnie w stałym napięciu. Wykonajmy 5 serii po 50 powtórzen. C.D.N OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS PUBLIKACJA:"WIADOMOŚCI SPORTOWE" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] nic nie daly mam dosc dobra diete alenie wiem czy moj plan treningowy jest dobry : Piatek : Klatka + Biceps Sztansa skos 4 serie 12 10 8 6 sztanga pozioma 4 serie 12 10 8 6 atlas na dolna czesc klatki ( nie wiem jak sie dokladnie nazywa ale lezy sie do dolu glowa) 4 serie 12 10 8 6 rozpietki 4 serie 12 10 8 6 Biceps: Sztanga uginanie ramion 4 [...]

Cześć wszystkim zamierzam kupić jakiś fajny atlas do domu i zastanawiam się nad kilkoma prosiłbym o pomoc w wyborze starych wyjadaczy:p podam pozycje i prosiłbym o jakąś wypowiedz dlaczego ten a nie inny dzięki chłopaki za rady:) 1.http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-wyciag-body-sculpture-bmg-4300-i2582325487.html [...]

W ostatnim temacie ktoś na bąknął żebym wrzucił plan bo nie wiem czy nie poprawić i zacząć FBW :) Oto cały plan ćwiczę co dwa dni zestaw 1 atlas szeroki kierownica 8 pow -9 poziom-4 serie szeroki 8-60-3 modlitewniki 8-30-3 atlas rozpiętki 8-7-3 barki hantle 8-13.5-3 triceps kierownica atlas 8-6-3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] sztangi sprzed glowy 3 3.podnoszenie na drazku 4 4.unoszenie sztangi wzdlug tulowia 3 5. unoszenie hantli na bok 6.4-glowy uda 3 >>>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif 7.2-glowy uda 3 8.odpychanie na maszynie 3 9. łydki 3 WTOREK: klatka(17), biceps(12) 1. wyciskanie sztangi plasko 6 (55,60...80kg >>> 1powt) [...]

[...] o sprzedaży Atlasu i wymianie gotówki na coś sensownego. Tutaj kupca na Atlas pewnie nie znajdę ale za 1100 zł bym sprzedał model dokładnie ten sam: http://fitbay.pl/10606-atlas-4-stanowiskowy-thorn-9044-gy.html Teraz, na spokojnie mam pytanie czy w tych pieniążkach zakup gotowego zestawu to dobry pomysł, myślałem o czymś takim: [...]

[...] lepiej mi będzie go kupić za hajs to sobie wezmę kredyt) Moje oczekiwanie versus to co potrafię - nie ćwiczyłem już dawno, od roku nie było mnie na siłowni, a ławeczkę i atlas sprzedałem 3 lata temu) Nigdy nie wyciskałem zbyt dużo (jeśli ktoś będzie próbował argumentować we tą ławeczkę bo ma 350 kg Ludwigu - po ch*j mi to skoro ważę 120 a [...]

[...] jedną ręką prawie się łapie więc jak wnioskuje do wsadu za wiele mi nie brakuje. Od tygodnia zacząłem trenować wyskok tutaj zamieszcze ćwiczenia jakie wykonuje WEDŁUG atlasu ćwiczen sdf http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif -te ćwiczenie wykonuje tak że biorę średni ciężar powoli wyprostowywuje nogi a gdy już wyprostuje [...]

Witam.Jestem poczatkujacy tzn cwicze sobie troszke juz w domku bica,trica i jakies rozpietki ale nie mam konkretnego treningu.Przegladnalem atlas cwiczen i znajduja sie tam nast.cwiczenia TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]

[...] (marsz, rowerek, itp). oraz lekkim stretchingiem - rozciąganiem mięśni. OPIS ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH NA WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE ZNAJDZIESZ TUTAJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm AUTOR MICHAŁ SULEWSKI WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE. KOPIOWANIE, PUBLIKACJA, HANDEL W CAŁOŚCI LUB FRAGMENTACH ZABRONIONY UWAGA! PRZED PODJĘCIEM TEGO LUB [...]

[...] że jest dobrym wstępem do prawidłowego treningu. Wcześniej ćwiczyłem trochę na siłowni, ale nie był to jakiś plan tylko to co wyczytałem to testowałem. Mam w domu atlas(dosyć wszechstronny) i sztangielki. Ewentualnie co mógłbym dokupić to sztangę łamaną. Aha, jeżeli chodzi o dietę to wgłębiam się w temat i spróbuje wprowadzić ją wraz z [...]

sprzedam atlas ktettlera fotki : http://i31.photobucket.com/albums/c370/matejko/atlas1.jpg http://i31.photobucket.com/albums/c370/matejko/atlas.jpg sa to fotki robione przez poprzedniego wlasciciela w czerwcu poprzedniego roku, atlas ma w srodku 80 lub 90kg obciazenia nie pamietam juz dokladnie,atlas jest moim zdaniem w dobrym stanie poza tym co [...]

Witam chialem przedstawić wszystkim mój nowo opraocany trening na mase mięsniową niewiem czy skuteczny bo nie próbowalem ale starałem sie połączyc wiele rozpisek oraz tematyk zwiazanych na ten temat, a wiec prosze o uwagi i ocene co o tym sadzicie. Mój Starz Wynosi Rok i 3 miesiace próbowalem kilku różnych tren i pomyslalem żeby sprawdzic nowy [...]

[...] : 168 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiace Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu :ławeczka nie relugowana gryf prosty,łamany hantle,atlas z wyciągiem górnym,rozpiętkami i prasą do nóg Dieta : nie mam diety ale zwracam uwagę na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] w waskim ulozeniu rak 3s max łydki - wznosy na palce 3s max 2. ZESTAW Prostowanie nog na maszynie 3s 15 Uginanie nog na maszynie 3s 15 Rozpietki skos gorny 3s 15 Placy - atlas linka do brzucha w siadzie 3s 15 Barki- atlas, wypychanie do gory stojac 3s 15 Podciaganie w szerokim nachwycie 3s 15 Biceps - atlas 3s 15 Brzuch - atlas 3s 20 Zestawy [...]

[...] lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion [...]