atlas nie

"Stojac. Najpierw hantla w jedna reke i robisz powtorzenia na jedna strone. Potem na odwrot. Nie pomagaj sobie biodrami, rusza sie sam tulow." Nie rozumiem... czy te opady są na boki (Ćw. 10 z atlasu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9 ? Zmieniony przez - -Araziel- w dniu 2010-08-04 14:24:34

[...] Jednak polan jest zły i nie polecam go nikomu. Nie ma w nim miejsca na właściwą regeneracją i to jego podstawowa wada. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

oraz i jeszcze moze cos pomoze a tak wogóle 12 przeczytanych artykułów to nie jest dużo wiec w wyszukiwarce wpisz posladki a bedzie co czytac Dwa pierwsze z powodzeniem mozna wykonywać w domu

[...] B.O. Siłownia- 149zl B.O. VIP (silka aerobiki)- 180zł Wyposażenie: 1.ławka pozioma x2 2.siedzące wiosłowanie do klaty (grzbiet) ("harley") 3."Brama"- atlas wielofunkcyjny 4.duży "stojak" do przysiadów ze sztangą, martwego, czy wiosłowania 5.Mięśnie łydki ośle wspięcia (maszyna) 6.Suwnica (nogi) 7.Czworogłowy uda [...]

Aylar Spokojnie, to tak w weekendy czasem wypada ze jem jak jem bo tak wychodzi i tyle. W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako. 22 DZIEN CYKLU TRENING A15 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg 2. PRZYSIADY 42.5kg 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

Piatek : Plecy/Nogi atlas (przyciaganie drazka za siebie ) 12/10/8/6 atlas (na siedzaco przyciagnie do brzucha) 12/10/8/6 łamany w opadzie, przyciagnie do katki 12/10/8/6 Przysiady 12/10/8/6 atlas (łydki) 12/10/8/6 Nie zartuj... to dzial dla osob z przemyslanym stazem. Calosc planu bardzo slaba, diety nie ma, nog i plecow wlasciwie tez nie ma. [...]

Skup się nie na ilości,ale na jakości. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

To program PRZYGOTOWUJĄCY- nie skacz po etapach oki?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie dałem za wygraną i ułożyłem od nowa krok po kroku ćwiczenia. Klatka Piersiowa: Klatka na ławce poziomej, skośnej głową w dół i górę. Rozpiętki na atlasie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół i górę. Klatka piersiowa = 6 ćwiczeń 5x10 powtórzeń. Trening klatki piersiowej łączę razem z nogami. Zaczynam prostowaniem nóg na atlasie. [...]

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] Nie pisałem wcześniej więc teraz rozpiska treningów poniedziałkowych i środowych: Poniedziałki Plecy: 1. Izolowane podciąganie sztangi w opadzie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku 4. [...]

...przetlumaczone treningi: pierwszy trening - to specjalizacja na klatke Moze czesc z was kojarzy experymenty pumy. To jest starsza wersja specjalizacji Christiana. Mniej hardcorowa niz experyment ktory mial miejsce tutaj na forum: .......................Specjalizacja KLATKA ...................... The Specialization Zone Emphasis Training for [...]

Tak to to ćwiczenie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 tutaj tez znajdziesz, rób stojąc, nie siedząc.

[...] wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

A po co stać na rękach- a przy ścianie nie łaska? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

o takie pompki chodziło http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 to do drugiego pytania http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps c to czy jest w ogóle sens ćwiczyć takim ciężarem i z takim podejściem Jakim podejściem? Wyjeżdza mi że mam kupić obciążenie nie wiedziąc jaką mam sytuację materialną,nie stać mnie na to.. Mam chęci i [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Czyli jak ta sekwencja ma wyglądać :-? A X 15 B1 X 15 B2 X 15 B1 X 15 B2 X 15 C1 X 15 C2 X 15 C1 X 15 C2 X 15 D X [...]