atlas nie

mam atlas http://images46.fotosik.pl/276/f4268630ccab86f4med.jpg tylko tego bocznego z prawej nie ma ...to wystarczy?

Kolego poczytaj dział "Odżywianie" bo nadal masz zaległości w podstawach wiedzy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Dokładnie tak Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] pogłębiania się dysproporcji. O tym jak poprawnie powinieneś wykonywać ćwiczenia możesz przeczytać między innymi tu . Jeśli nie dajesz rady ćwiczyć zgodnie z zaleceniami atlasu to zmniejsz obciążenia. Zbyt duże ciężary także powodują powstawanie dysproporcji, gdyż zapominamy o technice i pomagamy sobie dźwigając ciężar głównie mocniejszą [...]

Widzę, że atlas posiada taki mini wyciąg, więc dlaczego nie robisz pleców. Napisz jeszcze ile masz obciązenia i jakie sztangi, sztangielki ... to rozpiszę Ci trening ...

nie musisz kupować ławki narazie wystarczy Ci np. sztanga (samorobiona rurka jakaś),obciążenie z betonu robisz sobie w formie (od wiaderka),sztangielki ( szukasz rury ) tniesz na dwa kawałki po 40cm i przykładasz ręke i owijasz taśmo boki zakrętki możesz sobie sam wykonać wygwintować i śrubka,ławka możesz sam zrobić poczytaj na forum tego dużo [...]

[...] przeczyta porady takiego"znawcy" to sobie niezłą opinię o nas wszystkich wyrobi... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] nóg na maszynie 3 serie ----taka maszyna co siedze i nogi prostuje? Uginanie nóg na maszynie 3 serie ------??? Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie ---?;> Wspięcia siedząc 3 serie -----??? Brzuch No tam gdzie zapytajniki to nie wiem o co chodzi :P mógłby ktoś wytłumaczyć? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to mi nic nie mowi ;P

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Drążek (podchwyt, nachwyt )!! 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na [...]

A więc jestem początkujący czytalem artykuly ale jeszcze wtedy nie bylem zarejestrowany i postanowilem ułozyc wlasny plan nie wiem czy jest dobry dlatego chcialem prosić o rade a ten atlas właśnie cztam:]

[...] powinieneś dodac podpis" Nie samym złomem człowiek żyje" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-05-28 23:47:43

Znaczy chciałbym go troszkę pokierować, ćwiczenia co jakiś czas musi sobie zmieniać więc nie ma lenistwa %-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Przysiady!!! 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie [...]

[...] 4x12,10,10,8 *szrugsy ze sztangielkami: 4x12,12,10,10 NOGI: *przysiady ze sztangą na plecach :4/5x10,8,8,6,4 *przysiad wykroczny 4s *prostowanie nóg na atlasie : 4x12,10,8,8/6 +uginanie lezac *wspięcia na palce siedząc+wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu bez ciężaru: 4xSUPERSERIA,20-35 powtórzeń tak więc z podst. [...]

unoszenie z opadu to to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Opuszczanie robisz tak: podstawiasz sobie stolek i zwisasz w pozycji podciagnietej, rece jak chcesz nachwytem i powoli si eopuszczasz, lub podskakujesz i zwisasz i sie opuszczasz ABS jak chcesz mozesz nie musisz

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ stąd ćwiczenia a trening weź sobie na wzór http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2.Słodyczy,fast foodów, słodkich napojów itp, wiesz ock. 3.Jak trening będzie to regeneracja odpowiednia 8-9 godzin snu + niezbyt dużo ruchu co nie sprzyja przybieraniu masy, i [...]

mamy rundy ponad 2min wiec w ciągu rundy non stop na atlasie nogi ręce i barki robie 10powtorzen i zmiana partii ciała;D brzuszki seria 20brzuszkow 5sek odpoczynku i znowu tak przez 2 min, następnie minuta odpoczynku i znowu ta sama kombinacja brzuszków przez 2 min 10sek .Treningi mamy 2minuty 10sek pracy, 50sek odpoczynku i znowu... [...]

kanarek - czemu mam sie zle czuc? staralem sie troche szerzej pomoc a nie ograniczac sie do napisania: "przeczytaj sobie atlas" lub cos w tym stylu. bez urazy. wisnia - sorry ale nie napisalem zebys od razu machal strasznymi ciezarami prawda? co do drinkow to byla rada a nie nakaz. profil - Twoja sprawa. od czegos niestety trzeba zaczac [...]

[...] zrobic za jednym razem (tak orientacynie): 1. brzuszkow 2. pompek 3. przysiadow 4. unoszenia tulowia w lezeniu tylem, tu jest ilustracja: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3G jesli Ci na tym zalezy to jestem chetny Ci pomoc jak tylko bede potrafil. cos razem ulozymy uklecimy trening obwodowy, tzn. ze bedziesz robil [...]

No i mamy przyczynę- WYWAL KONIECZNIE SKRĘTY Z OBCIĄZENIEM. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/