płaska klata

No wlasnie. Bez diety treningu i regeneracji, to suplementacja nic nie da.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Jedyne co da to suplementacja bez odpowiedniego treningu i diety to wychudzenie portfela!

"Gdzie jesteś mój ojcze? Obdaruj mądrością swego syna..."

Sory że tak dlugo ale mam tylko modem i niemogę być caly czas na sieci bo bym nie wyrobil na rachunki. To jest mój trening:
PONIEDZIAŁEK:
-klata: sztanga 5x8,rozpiętki 5x8,pompki 3 serie na maxa
-bary: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8,wyciskanie w górę 5x8,
unoszenie ramion bokiem 3x8
ŚRODA:
-biceps: ugonanie ramoin ze sztangą 6x8, hantelki 4x10
-triceps: górny wyciąg 6x8, pompki ze splecionymi rękami 5x7
CZWARTEK:
to samo co w poniedziałek
SOBOTA:
-brzuch: brzuszki 3x30, podciąganie kolan do klatki przy zwisie na drążku 4x12

Mój trening nie jest zbyt urozmaicony bo ćwiczę w domowych warunkach.
Posiadam atlas jednostanowiskowy,sztangę i hantelki.

deyw

Kruszek ma racje , same spuplementy gydyby dawaly takie cuda o jakich mowicie wyzej to nie bylo by dopingu
Suplementy do jedynie "kop" ktory trzeba z glowa uzywac (nie mylcie suplementow z odzywkami ,duzo ludzi nie postrzega roznicy)

"Never Give UP"
"After the rain ,comes sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo

Twój trening nie jest zbyt poprawny. Za mało czasu na regenerację niektórych grup, pozatym nie powinieneś robić klatki 2 razy w tygodniu.
Masz tylko ławkę prostą czy skośną też? I jak dokładnie wygląda ten atlas?

...

Mam ławeczkę własnej roboty, ale ma regulację. Mój atlas wygląda tak jak ten na zdjęciu.

deyw

Widzę, że atlas posiada taki mini wyciąg, więc dlaczego nie robisz pleców.
Napisz jeszcze ile masz obciązenia i jakie sztangi, sztangielki ... to rozpiszę Ci trening

...

obciazenie dodatkowo mozesz zakladac na zawleczke jesli stwierdzisz ze oryginalne jest zalekkie
pozdrawiam

najlepsiejszy dzial w historii
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne 

sztangę mam 50 kg i sztangielki 5kg , a na atlasie jest 60kg (trochę mało nie . cieszę się że się odezwaliście bo już myślałem że zapomnieliście o mnie. Jeśli możesz to ułóż mi trening na masę bo na niej mi najbardziej zależy. Z góry dziękuję !!!

deyw

ogranicz treningi do 3 razy w tygodniu i jedz na max