antos

12.06.2012 No cóż, dzisiaj drugi dzień Antosowego planu- pierwsza styczność ze zmasowanym atakiem na grzbiet. Trening Dzień 2- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Pierwsze wrażenie: podobnie jak ostatnio Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 9 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Może by tu zastosować początkowo [...]

Czytałem co nieco o tych witaminach, od jutra zaczynam je brać także z pewnością jak tylko zobaczę 'efekt', zrelacjonuję :-D Podobna rzecz ma się z burakami- niektórzy po zjedzeniu mają buraczkowy mocz- gdzieś coś mi przemknęło w necie o jakimś problemie z jelitami, czy coś- nie ważne :-D WladcaVoX- zapraszam, wbijaj ;-) co prawda dużo mi do [...]

15.06.2012 Dobra jest, zaliczenie z BwT napisane raczej na +, można zająć się przez chwilę poważniejszymi sprawami %-) Lekkie DOMSy po poprzednich treningach czuję, ale po dzisiejszym- boję się jutra. Poważnie. Dzisiaj dam bardziej kolorowy wpis niż zazwyczaj, z małą oceną 2 produktów. Trening Dzień 5- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- [...]

18.06.2012 Dziś na 8:00 punkt egzamin z Metaloznastwa, który, jak powiedział sam pan profesor, oblewa 80% studentów %-) myślałem, że po moich mało udanych próbach nauki podczas Euro powiem tylko 'do widzenia' i pojadę na siłkę, ale jednak coś napisałem i może nawet zaliczę %-) (optymista) Jeszcze tylko jutrzejszy egzamin z Wybranych zagadnień z [...]

Golombex- dla mnie jedzenie ma być przyjemnością, a kielon oliwy jakoś do mnie nie przemawia %-) 21.06.2012 Pierwszy dzień lata! Jestem ciekaw w którym miejscu, bo chyba nie u mnie %-) Cały dzień leje, leje, leje. Na szczęście siłownia zadaszona i trening mógł odbyć się bez przeszkód :-D Trening Dzień 11- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- [...]

02.07.2012 Gorąco, piękna pogoda, oby to trwało jak najdłużej! Jest tak sympatycznie na dworze, że chyba pójdę sobie trochę potruchtać jak mi się obiadek w żołądku ułoży. Dzisiaj DT, pierwsza wypiska treningowa w lipcu. Trening: Dzień 22- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Jedziemy z 4 tygodniem! Ostatni pełny [...]

03.07.2012 Dominik- no właśnie te rozpiętki fajnie mi wchodzą, technicznie wydaje mi się, że też, bo ręce trzymam cały czas w takiej samej pozycji (nie zginam/prostuję do końca), a po nich klata dostaje niezłej pompy. poczes- za tydzień ostatni trening klaty przed wyjazdem, także tą metodę zastosuję dopiero po powrocie ;-) Przedostatni trening [...]

06.07.2012 Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min %-)), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap. Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, [...]

Antos- dzięki za wpis, na następnym treningu muszę to poprawić! :-) Przy przysiadach zrobię kilka serii próbnych, żeby jakoś ogarnąć to wstawanie. Syzyfki- to samo, ale wydaje mi się, że nauczę się ich szybciej niż poprawnego wstawania. Żuraw- postaram się, pójdę na jakość a nie na ilość. ;-) MCNSN- dołożyłbym z chęcią obciążenia, ale po pewnym [...]

Szrugsy sztanga z tyłu, szrugsy siedząc z hantlami i ewentualnie tak jak Antos robi, szrugsy z hantlami stojąc z brodą do klatki.

A korzystając z tego, że to taki luźniejszy temat.. Jak na pierwszy kontakt z SAA założyłbym dziennik w dopingu, a dodam, że w tym momencie wyglądam jakbym sztangi w ręku nie trzymał to dostanę bana z miejsca ? %-) Gen z doopy kompletnie, a wg. obeznanych w temacie z siłowni szkielet i kształty mięśni dobre więc szkoda marnować ewentualny możliwy [...]

Miałem swego czasu odwrotnie:) lewa bardziej się męczyła, pomogło ćwiczenie z hantlami zamiast sztangą. Jesteś leworęczny? A co do tego jedzenia to zmienić nawyki żywieniowe całej rodziny najlepiej:) nie musisz sam gotować a i oni lepiej na tym wyjdą:) Antos - do ilu powtórzeń trzeba tak dojść?

Ciezar to wpisze z czasem, narazie jest bez znaczenia bo i tak jest niski Shitman- doceniam to ze mnie Antos prowadzi tak dokladnie i pomaga mi we wszystkim :) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-07-21 23:27:11

kto ma kase na modyfikacje ten ma, ja do tych nie naleze i tak o jest lepiej niz w ogole, 200g bialka jest gdzies, wegli tez jest 400-500 tak wiec norma jak na mase. Dzien treningowy: -Przysiad2x20 55 kg - +2,5 kg -MC2x20 55 kg - +2,5 kg -Podciaganie podchwytem 2x(5/6)z krazkiem 1,25 kg -Wycisk skos2x20 35 kg - +2,5 kg -Wspinanie na palcach2x30 70 [...]

Dobra postaram sie najwyzej jesc wiecej w 1 posilku, do syta poprostu :D Dzieki Antos za rade i ze ciagle masz mnie na oku :)

ale kurak chyba ma prawie najwiecej bialka z wszelkiego miesa, a swinek to mam pod dostatkiem. Tak ogolem rzecz biorac to chcialbym wykrzesic jak najwiecej bialka(czyt:zjesc) w ciagu dnia, w tym co jem to raczej bialka jest tak srednio. Wegli to raczej mam od ciula w posilkach a i tak juz jestem troche zalany, no ale trudno, podmasuje jeszcze max [...]

skos raczej tak srednio buduje klate, bynajmniej mniej niz wl. Tak samo nie poprawia wynikow w wl, przynajmniej antos mowil ze tak jest i powinno tak byc A co do pompek na poreczach to nie mam jak robic, lub nie wiem na czym robic zeby zastapic te porecze? na krzeslach to kijowy pomysl i slaba stablinosc, probowalem, moze jakies inne rady?

nie no zazwyczaj robie w takiej kolejnosci jak podales czyli przysiad,( lydki co w wtorek i sobote cwicze, jak juz robie nogi, to nogi)mc,podciaganie,skos. Czasami zmieniam kolejnosc w takich sytuacjach jak wczorajsza- poniewaz po drazku nie wycisnalbym 20 razy a po wyciskaniu to te podciagniecia jakos jeszcze pojda Wl nie mialem zamiaru i nie [...]

szkoda ze ja na Ciebie nie trafiłem Antos te 15miesięcy temu xDD chociaż wtedy sobie machałem 30p czyli może jednak takie głupie to nie było xd

Antos, wg mnie sila skoczyla, moze nie jakos diametralnie, ale jestem jako tako zadowolony,zreszto i tak 5 tygodni na 20-tkach trzymalem czyli nie jest tragicznie, tak jak mowisz, pewnie zanim zejde do tych 10-12 to bedzie duzo wieksza sila. Jezeli chodzi o progress to najlepszy mam w podciaganiu , jeszcze jakis miesiac temu zdychalem na 5 powt w [...]