antos

Antos - dzięki, soga już dałem wcześniej:) Ok, będzie rampa 8. Mam pytanie jeszcze odnośnie pleców, bo dałem tylko 3 serie podciągania. Nie za mało to będzie? Może zrobię 5 serii? Albo 3 serie podciągania i 3 serie wiosła? Doradź mi jeszcze w tym proszę:)

Tiesu ja trenowalem 6 lat w klubie wiec trza zagrac ;D Jak coś to ja również się pisze parę lat się pykało %-) Adzik ciężary już robią wrażenie. Btw jak byś miał czas to zajrzyj do mnie i oceń technikę, postępy z ostatnich treningów, bo Antos zapracowany za bardzo chyba :-)

matt No siłka jest ogólnie zayebista :-) arni To się mocniej pochyl itd ;-) Ale fakt, że wchodzi git :-) Zmieniłem juz daaaawno ;-) davidoo jak pamięta %-) Nie zawsze, tak różnie :-P cvf Spoko loko :-) Odezwij sie na priva :-) MArian JA nie wiedziałem, że to nowe, bym poszukał starego :-P E tam siady i ciagi %-) prz Wpadnij do mnie na trejning :-P [...]

Ehh... pewno zostanę tutaj mocno skrytykowany i dostanie mi się od Panadarka i innych bosów treningu siłowego. Analizując to co czytałem do tej pory (głównie artykuły by Antoś&Pandarek) i obserwując to jak czuję się na treningach i po treningach podjąłem decyzję o nie bawienie się w trening FBW, a przejście na trening dzielony (autorstwa Antosia z [...]

Dzięki, dzięki. Antos mogę tutaj zadawać już teraz pytania? Jak tak to już teraz zapytam jakie wspominane ogromne braki u mnie wyłapałeś?

Dzięki, jutro ortopeda. Antos dodam jeszcze, że przed poniedziałkiem będę miał wyciąg :-) Górny na 100% a dolny jeszcze nie wiem.

Antos, nie ma nic stricte na przedramiona żeby później było można łatwo zwiększyć objętość, czy po prostu przy tych ćwiczeniach mocno dostaną i starczy?

Antos, mam iść na trening czy całkiem się wyleczyć? Ja mogę iść normalnie bo tylko mnie mocno gardło boli.

Ok, dzięki Dec. Dokładnie o to chodziło, myślałem, że takie coś jest niedopuszczalne. Antos, może to dziwne ale mnie to nawet cieszy, że technika leży, bo może wreszcie ujrzę coś niebywałego w moim przypadku a mianowicie efekty%-) Od następnego tygodnia sam od siebie oczekuje dużej poprawy. I jeszcze jedno, powiem Ci, że niby słabo dziś poszło, [...]

Tutaj miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afdf08969fe748b3a57a5bf53a3f2b05.png A tutaj miska już na jutro, żeby mi było łatwiej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf555c5324e54b9aa8906f02bf977ec5.png Antos te 5 dni rozkładania T i W zamieniałem na 4 dni (ale wszystko się zgadza, tylko uciąłem 30g węgli zamiast 40) bo jeszcze jeden i zejdę poniżej 3g węgli [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

Jakby Papaj ci to napisal bylbys wniebowziety i od zaraz redukowal. W sumie posrednio napisal, ale i tak wolisz tkwic w "poteznej" masie. Antos, sog za pierwszy post.

kali - W moim starym dzienniku Antek zaproponował mi trening tricepsów w takim właśnie układzie. Wypróbowałem, nie miałem większych zastrzeżeń, więc tak zostało. :) Antos - przyjąłem

Nie spamuj w kogoś dzienniku, pytaj na Pw. Różni się tym, że czym bardziej odtłuszczony tym bardziej przetworzony, a lepszej jakości żywność to ta mniej przetworzona. Może antos coś doda, albo usunie posty ;] pozdro

Pytanie o pas. Stosujesz bo lubisz, bo czujesz potrzebę, bo Antoś kazal?

Antoś jeszcze dwa pytania apropo rampy. 1)Czy regułą jest, że przechodząc z stałego obciążenie na rampe w danym ćwiczeniu tonaż powinien wyjść większy? (dziś zrobiłem przy wyciskaniu leżąc na płaskiej rampe tonaż wyszedł mi o 118 kg mniejszy w stosunku do stałego obciążenia. W stałym obciążeniu miałem 6 ruchów w 6 seriach i zamieniłem to na rampe [...]

Będę śledził,ciekawy dziennik ;-) Piszesz,że zachęcasz do robienia siadów techniką Toma Platza,widziałem,że Antos również je wykonuje i sobie chwali. Mógłbyś napisać coś o tej metodzie,na czym to polega,czym się różni od 'zwykłych przysiadów' ?? Pozdr. /-)

Dziękuje za link Antos ;-) pozdr.

To może ja napisze tak: Też robiłem masę tak jak December, kończąc z dobrymi wynikami siłowymi, ale mając 115 w klacie, 40 w łapie i 98 w pasie. Wyglądając trochę gorzej od niego. Redukcja później była długa, masakryczna, spadło oczywiście dużo fatu z czego byłem zadowolony, ale jednak siły też sporo spadło. Teraz wymiary lecą powoli, fat stoi [...]

Czyli jednak miałem rację domyślając się, że lepiej grzeje i czuję tylny akton nie trzymając naturalnej krzywizny, miłe uczucie samemu uczyć się czegoś :-D Antos, jak wtedy wygląda obciążenie kręgosłupa? W końcu u niektórych są spore ciężary czy to na sztandze czy hantlach. Tak samo efektywnie można to wykonać siedząc i pochylając się? ps. głowa [...]