adzik

Adzik: dzięki Adzi za rady :) Możesz kupić i to i to. Bcaa przed meczem w przerwie, po meczu białko. W trakcie meczu carbo popijac.

nadal uwazam, ze twoj plan jest do dupy. fbw to trening calego ciala, ktorego jednym z zalozen jest porzadne skatowanie sie. powinienes robic to 3x tygodniowo. to nie split, ze dysponujac pewnym doswiadczeniem mozna trenowac nawet i 6x tygodniowo. zrozumiesz to i tak w ciagu 4tygodni mysle jak sie wykonczysz chyba, ze Wuchta albo Adzik przemowia [...]

Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]

Witam wszystkich! adzik skoro tak mówisz... mam trochę obawy co do tego wiosła sztangą nachwytem, bo wydaje mi się, że technika u mnie kuleje.. no ale spróbuję, będę wstawiał filmiki, więc może mnie nakierujecie Więc zmieniam T-Bar na wiosło zgodnie z twoją radą // Bo półsztanga odpada, ponieważ dysproporcja w sile pomiędzy lewą i prawą stroną [...]

Adzik - trening po poludniowy prowadze wodka to zuooooooooo juz lepiej whisky Rybas - ciekawa teoria, moze godna stestowania hehe

Adzik - no nie poddaje sie, jak trza to trza Vito - rk24 - ODczucia po Crevo dobre, na slaba ilosc pompowaczy i treningu FBW jeszcze troche pompe czuc - to dobry znak imo jest alternatywa dla drogich stackow - dosc dobra waga - na plus ale nic wiecej do konca nie powiem masuje Ufff No to po treningu: Dzis Trening “B” 1. [...]

Masz rację Adzik, takie zestawy są lepsze, ale spójrz na obciążenie, na którym pracuje: Martwy ciąg 55 kg Przysiad 40 Jeżeli odejmiemy od tego - powiedzmy- 10/15 procent, to wyjdzie nam 4-6 kilogramów różnicy, a on tyle może dołożyć co trening. Na jego etapie nie można się przetrenować ćwicząc z głową 3 razy w tygodniu.

co do treningu to ja nieczuje sie na silach zeby poprawiac treningi, sa do tego odpowiednijszi tu hubert adzik itd napisz donich napewno ci pomoga ale kaptury dodal bym do plecow a nie nog przy nogach, przysiady na wolnym ciezarze to podstawa i zmiast kapturow dodal bym zurai i wykroki, nogi byly moja slaba strona dlatego musialem je podciagnac [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Prostowanie ramion z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -Ściąganie linki na wyciągu3s Plecy: - Martwy ciąg 2s (tylko czy to mnie nie pogrubi?) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - [...]

[...] i powodzenia! Oczywiście, że zaglądam mimo ze nie zawsze się wpisuje. A co do techniki ćwiczeń- znawcą nie jestem ale mysle że w miare poprawnie. Zwróć uwagę na to co powie adzik, hubert czy autopsy oni mają większe pojęcie niz ja :-) Na rowerku lipa jest ze spalaniem kalorii, najwolniej spala. Na drugim miejscu jest bieżnia, zaś na pierwszym [...]

http://www.youtube.com/watch?v=jY-IvTRR3X0 Eeee... i takie coś, inna muza, ale wuchta ciągle ten sam mały i tłusty ADZIK - wlecę i wspomogę dobrym słowem

Wuchta34- jak będziesz wlatywał to ADZIK'a to wpadnij po drodze do mnie na blog Eeee... i takie coś, inna muza, ale wuchta ciągle ten sam mały i tłusty no cudownej rzeźby to może nie masz ale kawał **** z ciebie i siła też jest duża a to jest jak widać Twój priorytet...

Gruby - nowy trening myslę, że już w tym tygodniu zacznę 15-10-5. Smak massacry tragedia Nie jestem zawodowcem aby tak się poświęcać i pić cos tak strasznego, podczas picia zbiera się na wymioty . Hades pije bo jest twardy Demolub - tak se pomyslałem, przed treningiem, że skoro ni epojechałem na zawody w WL to może coś dobrego podniosę w MC. No [...]

Adzik - Michał - jeszcze troszeczkę potrwa zanim coś dołożę ale jesień/zima będzie należała do mnie Plan jaki se wybrałem: PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

B10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 107,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 72,5kg (+2,5kg) - oszczędzałem lewą rękę 3 MARTWY CIAG - 182,5kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 135kg x4 (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 4x10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - [...]

schnapik - staram się aby siła była jeszcze większa Adzik - dlatego trenuje razem ze mną w WL już 30kgx5powtrz - to gdybym ją przygniótł W MC jeszcze mało ale gdybym padł na podłogę. Skupiamy się na tych dwóch ćwiczeniach - priorytet IMathew - hm... ciągle w głowie siedzi obawa, że coś chrupnie lub zaboli. Jeszcze nie mam 100% pewności ale z [...]

B 5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 165kgx5 z zapasem FILMIK 2 MARTWY CIAG - 237,5kg (+5kg) FILMIK 3 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 122,5kg (+5kg) 4 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 87,5kg (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +30kg (+2,5kg) 6 SKŁADANKA: - PORĘCZE - +20KG NOWOŚĆ [...]

[...] szkoda, że tak późno napisałeś. Z całą pewnością wleciałbym na szejka proteinowego. NAstępnym razem napisz szybciej. Wodyn - dzięki za wskazówki. Już wplecione do treningu. adzik - nie jest aż tak dobrze ale jest ciut lepiej bic - sam byłem w szoku jak po 3 dniach kurier zapukał do drzwi. Byłem przygotowany, że poczekam standardowe 4 tygodnie. [...]

Lukasz -ale ja obecnie straszę tylko osiedlowe koty Sevrond - Adzik - no co Ty jeszcze nie Satreb - ale Tobie nie chodzi o taką masę TomQ - faktycznie jest poprawa tripa ciacho - dzięki, dzięki Demolub - katuję się jedzeniem i może jest nadzieja, że więcej mięśni będzie widać w pasie już poleciało. Owna - ale ja coraz mniejszy jestem. [...]

Co do wypiski z 5tek.. możliwe ,że jej nie będzie bo wciągneło mi zeszyt z wynikami. Mam nadzieję ,że został na siłowni i się znajdzie. Ale trening wypadł git. Wuchta Ja mam ,a raczej teraz juz miałem zeszyt z siatkareczkami naszymi Adzik kumpel notuje w komie ale mi się ręce trzęsą. maciekslu1 Siła na bank pójdzie tak coś czuję Zmieniony przez [...]