ab

[...] i brzucha może po prostu planki: zwykły, boczne (side plank) i jakieś supermany, albo unoszenie miednicy czyli typowy core EDIT: sam od jakiegoś czasu robię ćwiczenia z ab wheel (kółko kupione za 15 zł w markecie) - niby tylko pracuje brzuch, ale czuję jak stabilizuje się całe ciało Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-01-07 13:51:20

Dzisiaj zrobiłem trening "C" : 1)handstand 10x1min brzuch do ściany 2)Brzuch: -wznosy nóg 3x15 -ab wheel 3x20 -widshield wipers 2x8 -spięcia na drążku 4x15 3)szurgsy 4x20 I do tego bieg ok. 4 km. Tempo średnie, pod koniec troszkę ciężko, trochę łydka bolała ale do przodu idzie wszystko.

Wszystkie wymienione znajdują się w planie ;) chyba, że chodzi Ci żeby robić jeden plan tylko z ciężkich ćwiczeń. Wtedy byłoby coś takiego: - Pistolet 3x - Żuraw 3x - Wspięcia na palce 2x - Nachwyt 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x - Uginanie na biceps 2x - Wznosy nóg 3x - Ab wheel (lubię [...]

Cały czas trenuję. Znalazłem chwilkę to wbijam uzupełnić braki. Po 6 sierpnia wracam na 100we. Trening poszedł lekko do przodu. Trening poszedł: - Pistolet 4x10 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x10 - Pompki jednorącz 3x6 1x5 - za niedługo trudniejszy wariant - Pompki w staniu na rękach 1x6 2x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x14 - Uginanie na [...]

[...] rodzaje pompek i uderzanie młotem w oponę - ndz: nogi + brzuch - nogi albo na siłowni (przysiad i martwy) albo pistolety, żuraw, przysiady z wyskokiem itd. , brzuch w domu: ab wheel, wznosy nóg ze zwisu, spięcia Dokładny plan ułożę na weekendzie na razie chodzi mi o sam dobór partii. Na razie rezygnuję z Armstronga, wrócę do niego ale na razie [...]

[...] 2 razy od ostatniego wpisu. Przy okazji wpadło trochę WFów. Przy ostatnim treningu z martwym tak mi pospinało plecy, że musiałem skończyć na 130kg. Ogólnie cały trening słabo poszedł więc nawet go nie opisuję. FBW z dzisiaj: 1.Przysiad 5x 70 5x 90 (miało być 80, pomyliłem się przy nakładaniu) 5x 90 5x 100 5x 110 3x 120 Znowu 3 przy 120. Czas [...]

[...] - 50 - 60 - 75 - 85 Nie dokładałem, ale poszło łatwiej niż ostatnio. Martwy ciąg 80 - 90 - 105 - 125 - 145 80 - 90 - 105 - 125 - 150 Podciąganie CC - +8 - +12 - +12 - +16 CC - +8 - +12 - +14 Tutaj niestety nie dałem rady. Dipsy CC - +10 - +20 - +25 - +30 CC - +10 - +20 - +30 - +35 DODATKOWE Biceps 3x10 brzuch: 3x ab wheel x15 + plank 1 min

[...] jaki kupujesz @@-) SamoZło u mnie też tak jest jak już jestem na podłodze to znak, że chcę się bawić %-) i muszę go wypraszać ;-) Co do ćwiczenia w domu to ja już nie chciałabym wrócić na siłownię :-PP Jak ćwiczę to wszyscy wiedzą, żeby nie przeszkadzać bo jak nie to :-D Mam problem jak wrócę późno do domu to rzeczywiście trening odkładam bo [...]

[...] seriami. Interwały - co tydzień dodajesz jeden czyli w drugim tygodniu robisz 5x30/30, trzecim 6x30/30 itd. Hip thrust w górze masz przytrzymac spięcie na 2sekundy czyli pozycja wyjściowa, tilt na górze trzymasz 2sek na dół to jedno powtórzenie. Tak ab naprzemiennie, do kolejnych ćwiczeń przechodzisz po zrobieniu wszystkich serii z danej pary

[...] 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Dzień pełen wrażeń emocji stresu i sily. Mama zobaczyla mnie po pol roku i stwierdzila, ze nabilam sie jak karabin :D Babcia zaczela przezywac ze nosze tatuaze, ze czemu nie jestem jak inne dziewczynki taka "delikatna"oh ah... WPychala mi na chama mieso xD zjadlam [...]

Dzień #76, tydzień 11, 01.06.14 DT -trening siłowy Po egzaminie miedzy zajeciamy wyskoczylam na trening a co!:-D -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie + podciaganie [...]

[...] wyciągu górnego wyciskanie sztangi skos rozpiętki na maszynie wyciskanie hantelek siedząc prostowanie ramion na wyciągu - triceps uginanie ramienia jednorącz na wyciągu ab wheel - na siłowni pojawiło się kółeczko, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, trochę technika jeszcze słabo mi wychodzi, ale czucie brzucha jest super wspięcia siedząc [...]

pilotem to myślę że można ją włączyć/wyłączyć a to jest w sumie zbędny dodatek mi w mojej brakuje: - kompresji filmów (te nagrywane zajmują sporo MB/GB) - podglądu tego co nagrywam (czyli wyświetlacza) ja mam taką (wcześniej w dzienniku jest mały opis jej) http://kafcom.platforma.ab.pl/files/photos/82/300282/535880/original.jpg

[...] mialem na mysl tez osoby dorosle i niezalezne w sensie mieszkajace same etc. Nie sugeruje ze nalezysz do typu : a) biore kase od starych. b) mieszkami z nimi. badz ab) jedno i drugie. Nie ma w tym nic zlego skad inand ale to jeszcze dla mnie wiek bardziej hmm mlodziezowy, whcodzenia w zycie= wiec nie myslalem o tych paniach jako [...]

[...] wydaje mi się dobra z tym że ciężko oceniać jeszcze technike na tak małym ciężarze(nie ogólnie, ale dla ciebie, bo widać że masz zapasu jeszcze sporo i nie wiadomo jak się zachowasz przy obciązeniu dużym dla ciebie:) ps. próbowałes ab wheel na brzuch? super sprawa:) pozdrawiam, trzymaj się:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-01 00:07:25

no nie wiem, nie odkładam bo jest bardzo lekko i nie mam potrzeby odpocząć chwilę a bez butów to na pewno nie będę robił, bo albo stopy jak murzyn, albo skarpetki nie do doprania ;)) nie nie robiłem ab wheel na brzuch, a na czym to polega? :>

dowal kcal a nie odzywki!:) fajnie ogólnie idzie, ale rzuca się w oczy że w siadach się chyba oszczędzasz:p(proporcja WL/SQ, o to mi chodzi) spróbuj sobie tebo ab wheela na następnym treningu na bebzol

Wczoraj jak podjechałem pod żłobek spotkałem wnuczkę mojej teściowej, więc odebraliśmy Franka razem i zabrałem ich oboje do babci i tam dopiero zacząłem coś jeść, bo miala żurek, zrobiła im frytki to parę podjadlem i namówiłem ją żeby "babcia ukręciła wnuczkom pizzę", ale dzieci nie były zainteresowane więc ja skorzystałem, ale więcej nic nie [...]

Znów uciekło mi kilka dni, ale dziś sporo posiedzę w aucie na kolejkach, więc nadrabiam :-) Dieta poniedziałek Kurczak z ryżem Słodkości Serniczek Quesadilla Kolejna ucieczka serników /SFD/2023/4/6/46a6437ff4564df8ae8471dad48483df.jpg /SFD/2023/4/6/a89d77ddb0cc460cb4546235435fab65.jpg /SFD/2023/4/6/6c7636cadc7b44dea4ab506c54eb252f.jpg [...]

[...] krówki i pomidory Mozzarella z pomidorami Serek z płatkami Kurczak i warzywa Twaróg z truskawkami /SFD/2023/7/25/890d07270a914ff189153bba7f88d3ad.jpg /SFD/2023/7/25/dab3d13d154a439d845fdfd7787b8a9d.jpg /SFD/2023/7/25/b5d11c7797374b75a97119a61539fba6.jpg /SFD/2023/7/25/5ccd83a91ff74f98a522c9db89f36587.jpg [...]