ab

ab whell ma zarówno tor push jak i pull plan jest ćwiczeniem izometrycznym nie ma push czy pull mostek dałbym jako ćwiczenie push

[...] jest to wyszczegolnione. masz cały artykuł w podwieszonych o brzuchu więc sobie poczytaj Wlasnie czytalem, Jest tam rozpisane 5 cwiczen na proste brzucha i tylko w jednym jest zmianka ze mocniej angazuja dolne okolice(wznosy nog lezac na lawce), do tego ab wheel ktory daje kopa na caly brzuch. Zmieniony przez - Mokry84 w dniu 2014-05-18 20:06:15

ronie pisal ze fbw 3 etap na jakies 6-8 tygodni nastepnie nalezy wdrozyc plan AB przeplatany z dodatkiem barkow itp na klate robie zawsze po 4 serie wyciskam juz zdecydowanie wiecej niz w 1 tygodniu. Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2014-09-30 20:30:07

Witam chwilę mnie nie było bo dopiero dziś postawiłem kompa, męczyłem się z nim 6 dni ale wreszcie działa, micha trzymana w 98% czasem coś tam podjem, waga ładnie leci w dół w lustrze już widać spore zmiany, najbardziej jestem zadowolony z brzucha i nóg, trening bez zmian dale system AB x razy w tyg, w poniedziałek koleje cięcię kcal jeszcze z 2 [...]

Witam czasu bardzo nie ma to nie robię za bardzo wpisek, dziś się dowiedziałem że redukcję ciągnę tylko do końca czerwca potem delegacja tydzień z pracy, następnie 2 tygodnie urlopu to sobie zrobię roztrenowanie lekkie i po powrocie wskoczę na masę, żarcia coraz mniej zastanawiam się czy nie wejść na IF bo takie małe posiłeczki w ciągu dnia że [...]

Poniedziałek 19.03.2018 A. E2MOM for 6 minutes Hang Clean + Clean + Jerk 60-65% 60, 65, 65 E2MOM for 16 minutes Clean & Jerk 1-4 = 2 reps 70-90% 70 - 85kg 5-8 = 1 rep 90-95% 90kg B. Every 3 minutes, for 12 minutes Back Squat 1 – 4 reps 70% 102kg 2 – 3 reps 80% 117kg 3 – 2 reps 85% 125kg 4 – 1 rep 90% 132kg EMOM for 6 minutes: [...]

Krawiecki http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html moze tu cos bedzie dzieki chlopaki za gratulacje :-) bubba95 jesli chcesz cos lzejszego na wyskok z jednej nogi to jednego dnia proponuje dac plyo lunges + przysiad bulgarskie, drugie dnia wstepowanie ze sztanga + martwy ciag na jednej nodze. W obu dniach [...]

A co może być zastępnikiem do ab wheel?

[...] tygodniu 2/3 siłowe ćwiczenia po 10 powtórzeń wystarczą (unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem u kostek, skręty tułowia ze sztanga na barkach), albo tak jak soltys proponował ab wheel p.s. standardowe brzuszki, nawet z obciążeniem nic nie dają, bo od pewnego kąta zgięcia nie pracuje brzuch a prostowniki pleców. Jeśli skrócić kąt zgięcia to już [...]

Shaman, rolowanie Ab Wheela też jest dobre

mała puszka 200g ok 50 zł, właśnie kończę pierwszą i już zamówiłem drugą... dziś kolejny trening życiowy, kółko ab wheel świetne, do tego skosy i brzuch zrobiony konkretnie, polecam ten sprzęt :)

brzuch silowo proponuje ab wheel, barbell twist, unoszenie nog wiszac na drazku

[...] moze wplotę taki plan od przyszlego tygodnia jak proponujesz. poniedzialek klasycznie siłę, środę samą dynamikę i piątek te ok 70%. teoretycznie brzuch narazie może mi odpocząć, robiłem ok 3 tygodnie ab wheelem+ różne inne wariacje. więc fakt, po treningu na siłowni jakieś unoszenia nóg, coś tutaj dorobię. spróbuję tak zadziałać przyszły tydzień

AB Wheel, unoszenie nóg w zwisie, przenoszenie zgiętych nóg za głowę w leżeniu.

Ja na jednym treningu unoszenie nóg w zwisie+ russian twist, a na drugim AB Wheel(narazie z kolan ale i tak w 3 seri przy 10 powtórzeniu padam na ryj :) ) Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2013-02-13 15:06:59

Panowie podpowie ktoś co do repsów i serii tam gdzie "?" Cofam się mocno z obciążeniem poprzedni cykl kończyłem z 1.75 swojej masy ciała. I dokładam jeszcze teraz plyometryke. Mam do dyspozycji cały tydzień ale myślę, że taki rozkład bedzie okej. Poniedziałek: 1.Podskoki ze sztanga 3x5 2.Przysiad 5x5 3. reverse lunges 3 x 8 na nogę 4.Inverted [...]

[...] guru do kogokolwiek(choc nie).pisalem odnosnie wersji cwiczenia jaka wykonuje autor dziennika,a nie o tej ze stop filozofie,tak swoja droga... wpisz sobie najlepiej "ab wheel" w jutjub i poogladaj jak je wykonywac. no ale pewnie tam wszyscy tez wykonuja je nieprawidlowo,bo nie mialbys racji,a przeciez masz,wiec od razu wpsiz pod [...]

Nie, nie o to chodzilo ze kasy nie ma tylko sie skonczyly na dany dzien Dzien treningowy -Przysiad 2x16 67,5 kg -Wspiecia na palce 3x25 80 kg -MC 2x16 67,5 kg - Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 + 3,75 kg -Wyciskanie skos 2x14 47,5 kg -Unoszenie nog na lawce skosnej 2x25 -AB roll 3x10 -Spiecia brzucha/brzuszki 2x30 Trening dzis tak jak mogloby sie marzyc, [...]

Jeśli zaczynasz to skup się na typowym dobrym FBW AB lub A B C - od takiego kombinowania i szukania udziwnien zazwyczaj efekty są odwrotne od zamierzonych .

[...] nachwytem szerzej niż barki? Czy proponujecie coś jeszcze? Czy wg Was zamiast pompek na poręczach/krzesłach może być na blacie kuchennym, gdzie blat jest w kształcie litery L robiąc na wewnętrznym rogu :). Jest to chyba najsolidniejsza opcja tylko nie wiem czy to ma sens i nie lepiej już odpuścić i jechać te pompki z nogami wyżej. pozdr. kabo