ab

[...] z serii do 12 pow) Wiosło 15x 42,5kg (2 serie) Szrugsy 30x 50kg (2 serie) Jakos dalej lipa co trening bede o 10kg zwiekszal . Nadodatek robie po 30 powtórzeń. brzuch 3s ab wheela 10x (3 serie) na stojąco do połowy z podporem o sciane ( idzie duzo więcej w brzuch niż na klęczka. Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki [...]

Ab Roll : Jakos na tym rollu w hyui mecza sie nogi i lydki :P http://www.youtube.com/watch?v=2oWZmV_pnO8 Co do tych pompeczek juz tłumaczę czemu nie francuz . Otóż francuz jakos do dupy mi idzie i nic nie czuje w tric . A pompeczki robie na lajcie i tric czuc ;P. Na dodatek wbiła do mnie nieproszona osoba , haha ^^ [...]

[...] juz nie wiem czy to mit . Bo bez tego duzo lepiej mi sie robi . Prosze cos poradzic WL 12x 40kg (2 serie) Wiosło 15x 42,5kg (2 serie) Szrugsy 30x 60kg (2 serie) brzuch 3s ab wheela 10x (3 serie) na stojąco do połowy z podporem o sciane ( idzie duzo więcej w brzuch niż na klęczka. Unoszenie nóg leżąc 25x (2serie) Brzuszki 30x(2serie) Narazie [...]

dlaczego robisz ab wheela ze stójki ze skróconym ruchem,a nie pełnozakresowe z kolan ? kolana mogą wychodzić za obrys stopy w czasie przysiadu co do dolnych partii brzucha-z ćwiczeń unoszenie nóg ze zwisu,ale tak jak wcześniej powiedzieli Ci koledzy-ujrzysz dopiero przy małym bf i odwodnieniu ;)

powtarzałem kilka razy,Tobie i innym- brzuch i prostowniki to integralna część,gdy chodzi o siłę i stabilizację tułowia rób ab wheela z kolan. Z czasem ból pleców przejdzie- plecy się zaadoptują i nie będą problemem. Nie musisz czuć mięśnia,żeby stawał się większy czy silniejszy.

Oki ot ab wheel: http://www.youtube.com/watch?v=XVkoE27eujI Słaba widocznosc ale i tak sie trudzilem z ustawieniem komy. No i oczywiscie MP : http://www.youtube.com/watch?v=7HvesPPh65U Jak robie dalej huyowo to poradzcie cos , strałem sie bary na maksa do tylu sicagac Aha i pytanko odrazu za nisko opuszczam sztange przy powtorzeniach ?

wciąż nie możesz skumać jednej prostej zasady przy MP- nadgarstek z łokciem zawsze idą w prostej-prostopadłej do podłogi-linii. To automatycznie skraca ruch,gdzieś od brody/obojczyka Ab wheel ładnie. Z WL Ci nie pomogę dopóki nie zobaczyłbym wyciskania na poziomie >85%,wtedy można już coś przyuważyć,gdzie jest martwy punkt,czy słabsze mięśnie.

[...] teraz do roboty ,ledwie z treningiem sie wyrobilem ;f Przysiad 12x 50kg (2 serie) WL 12x 42,5kg (2 serie) Wiosło 15x 45kg (2 serie) Szrugsy 30x 60kg (2 serie) brzuch 3s ab wheela 10x (3 serie) na stojąco do połowy z podporem o sciane ( idzie duzo więcej w brzuch niż na klęczka. Unoszenie nóg leżąc 25x (2serie) Brzuszki pominalem bo nie [...]

Dzien treningowy A: Przysiad 12x 50kg (2 serie) WL 12x 42,5kg (2 serie) Wiosło 12x 45kg (2 serie) Szrugsy 30x 65kg (2 serie) brzuch 3s ab wheela 10x (3 serie) na stojąco do połowy z podporem o sciane ( idzie duzo więcej w brzuch niż na klęczka. Unoszenie nóg leżąc 25x (2serie) Starałem sie te sumo robic , oraz wypiac dupsko i siadac jak na [...]

[...] wyszło :) , lecz inne sami widzicie. Kilka dlatego ze lipny asekurant tylko mnie wypychał do przodu , ale lepszy rydz niz nic. WL 12x 45kg (2 serie) Wiosło 12x 47,5kg (2 serie) Szrugsy 30x 70kg (2 serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3 serie)na kolanach Unoszenie nóg leżąc 25x (2serie) Ktore wyciskanie robic zza głowy czy przed ? Ok filmiki zaraz.

[...] żuraw 12x (2serie) DIPSY 4 serie . 1 seria 4powtorzenia , 2seria 3 pow, 3seria , 2 pow , 4seria 1 pow Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga wazy , ale chyba 6 kg . Czyli 20x 21kg (2serie). Nie wiem czy dobrze to robilem wiec mam filmik. brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Unoszenie nóg w zwisie na poreczach 20x (2serie)

Dzien treningowy . Siady 12x 45kg ( mam filmik) WL 12x 47,5 kg (2 serie) jedank troche za szybko te 2,5kg wiecej 1 serai 10 pow , 2 tylko 8 . Wiosło 12x 50kg (2 serie) Szrugsy 30x 77,5kg (2 serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3 serie)na kolanach Unoszenie nog w zwisie na poreczach 20x (2serie) Jakos ciagle nie mam czasu by wkoncu wrzucić te filmiki

"... 2 lata temu kiedy miałem 17 lat, byłem na imprezie troche sie wypiło, a pozniej doszło do tego ze z 2 kolegami "skopalismy" samochód jednego typa co tez tam był, potem ten kolo sie wqrwił i rzucił na mojego kolege wtedy inny ruszył mu na pomoc i mu w******lił, dla postronnych mogło to wygladac jak by w biło go kilka osób choc [...]

brzuszki odwrotne -reverse crunch http://www.flat-stomach-exercises.com/ab-crunches.html To sie ciesze, ze jestes zadowolona, jak czujesz ze porzadnie sobie dajesz w kosc, znaczy, ze wykonujesz dobra robote

[...] rozpadu, a tu raczej pasuje "maraton". Ale malo kto tak cwiczy brzuch po skonczeniu np plecow.. Specyfika ich budowy polega na tym ze korzystaja glownie z metabolizmu tlenowego a same nie nadrywaja sie za bardzo bo nie maja tyle mocy by sie "poszarpac". "Maraton brzucha" to co innego.. Pala w zwiazku z mala [...]

[...] czy jumpa, to jakaś kontuzja, przeważnie bark padał, lub coś naciągałem ;/ właśnie skończyłem plecy/triceps po dłuższej przerwie i ogień, jeden z najlepszych treningów w życiu:) czasem warto odpuścić tydzień czy dwa:) poza tym, pierwszy trening kółkiem ab wheel, petarda, muszę wzmocnić brzuch, bo jest lipa straszna, jutro na sali trzeba latać :D

[...] Lecz to są zaniżone i dopiero zwiększam z treningu na trening b) martwym ciagu?: Nie pamiętam ile było lecz na ostatnim treningu było 65/10x (lecz jak wyżej są to zaniżone aby wykonywać progresywny trening) c) podrzucie/rwaniu?: Nie robiłem nigdy 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: [...]

nie takie. to jest takie cos jak cwiczenie z ab wheel tylko przyjmujesz na podłodze pozycje lezaca na brzuchu, rece prostujesz przed soba i probujesz tulow podniesc opierajac sie na dloniach i palcach stop.

no mi bliżej do dywizjonu :-), w sumie przez ulicę %-) FBW by mi pasował tylko 2 różne treningi, AB przerwa ABA przerwa. nic by mi nie przepadało bo się ozapyerdalalem w robocie i nie mam siły %-)

[...] 90kg-90kg-110kg ściaganie drążka do klatki 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x12 35 kg Wyciskanie na płąsko 4x12 35-36-36-35 military press 4x 15x20kg- 15x 22kg - 12x 22kg-12x 22 kg SS: a)uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12 8,5kg b)pompki na poręczach z ciężarem ciała 10-8-8 brzuch ab wheeler 2x20 i unoszenie kolan 2x20 cardio- bieżnia 10 min