ab

[...] znaja dosc dobrze nie znaly terminow zwyczajowych..wiec moze Wy Forumowicze mi pomożecie?? do przetlumaczenia mam same wyrazy..oto one:Push Press,Weighted Chinups,Seated Cable Row,DB Alt. Hammer Curl,BB Back Squat,DB RDL,Flat DB Bench Press,Flat BB Bench Press,BB Upright Row,DB Shrugs,3-Way Wrist Curl,Hang Clean,DB 1-Leg Squat,Lying Leg [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na prostej 3x12 4. Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 5. Odwrócone pompki 2x 12 6. Uginanie ramion młotkowych 2x12 7. AB wheel 2x12 ( z kolan) Chciałabym zacząć podciągnie na drążku, nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia, ale potrafię wykonać 2x 4 powtórzenia negatywne. Jak wpleść to w mój trening, wymienić to z [...]

dobra zwracam sie do was o pomoc mam 19 lat do tej pory cwiczylem tylko hantlami biceps triceps szrugsy wioslowanie troszke brzuszkow, nie chodzilem na sielke bo nie mialem czasu ale teraz koniec szkoly i ma zamiar wziasc sie za siebie na powaznie!! bede cwiczyl na swojej silce !! mam do dyspozycji sztange prosta ok 80kg nakladu 2 hantle, laweczke [...]

Dzień 1 - fbw siła Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 5x5 Podciąganie na drążku: 5x5 OHP: 5x5 Ugięcia ramion ze sztangą prostą: 3x5 Wyciskanie francuskie sztangi giętej leżąc: 3x5 Dzień 2 - nogi + skosy siła Przysiad ze sztangą: 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach: 5x5 Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc: 4x max Wood choppers: 3x [...]

[...] ćwiczenia wyglądały następująco : Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 Młotki z rotacją 4x12 Dipy na poręczach 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Przysiady ze sztangą 4x12 Plank z tabatą (8rund) 30sec spięć / 30 sec odpoczynku Co sądzicie o takim planie podzielonym na AB : A) Wiosłowanie sztangielkami 4x6 Przysiad przedni 4x6 Kubańska rotacja 4x6 [...]

[...] do klatki w zwisie 3s C: -wykroki 3s - wyciskanie na płaskiej 3s -podciąganie 3s -arnoldki lub unoszenie hantli w przód 3s -uginanie przedramion z supinacją 2s -pompki w podporze tyłem 2s -szrugsy 2s -spięcia na skośne brzucha 3s Trening systemem "ABC" wydaje mi się mniej monotonny, stąd wybór padł na abc a nie ab. Za pomoc z góry dzięki

Witam przedstawię wam proste fbw AB. Co o nim sądzicie? Ćwiczę 3 miesiące planem siad mc wl i podciąganie 3 razy w tyg 5 serii na 8 powtórzeń więc nadszedł czas by coś zmienić. Trening A Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Podciąganie podchwytem na maszynie 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8 Military press 4x8 Wyciskanie leżąc wąsko 3x12 Uginanie sztangi [...]

[...] i do tego czasem jeżdżę enduro mtb a do tego trenuje kalistenike 3x w tygodniu i plan wygląda następująco Nogi + Plecy Barki + Martwy Pompki + wiosłowanie szeroko Ring ab rollout + pallof press + arch raised Wszystko to połączone jest w super serie po 3 serie 5-8 powtórzeń. Aktualnie wykonuje najcięższa z możliwych progresji każdego [...]

[...] od pewnego czasu zaczyna mi się odkładać na brzuszek i jest to moim koszmarem, od pewnego czasu stosuję pas grając w piłkę ale efekty marne, mam pytanko, czy lepsze będzie abs czy weider na brzuszek jeżeli chodzi o spalenie tłuszczu? kupiłem też ten śmieszny ab rocket z allegro :p oprócz jedengo z powyższych ćwiczeń zawsze w wolnych chwilach [...]

[...] +2.5kg na trening (martwy ciąg 5kg). W środę nie dokładam obciążenia do przysiadów. Nie uda się zrobić założonych powtórzeń = deload 10% @edit aha i jeszcze 2/3 serie po 8-12 powt. na brzuch uginanie nóg na drążku/ab wheel na zmianę Zmieniony przez - Domownik w dniu 2019-06-11 17:49:50 Zmieniony przez - Domownik w dniu 2019-06-11 17:58:54

[...] do oceny zeby sie dowiedziec czy wszystko robie ok. ( kazde cwiczenie po 14 powtorzen, nie wiem czy to dobrze?? jak co to prosze o korekte) 1. brzuszki na specjalnej lawce (ab king pro:)) 2. przysiady ze sztanga na barkach 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. WZNOSY [...]

Siema, od jakiegoś czasu trenuję kickboxing (planuje trenować MMA, ale póki co nie mam gdzie) i chcę wprowadzić trening siłowy. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, ale raczej w kratę i już jakiś czas temu. Do dyspozycji mam hantle, gryfy długie, ławkę, wyciąg górny i oczywiście obciążenie. Niestety nie mam stojaków przez co przysiady odpadają i sufit [...]

Witam. Ćwiczyłem przez 13 miesięcy 3x w tygdniu treningiem FBW-AB. Obecnie nie mogę sobie pozwolić na wiecej niz 1 dzien w tygodniu na silowni. Obecnie zaczyman trenowac koszykówke i chcialbym poprawic ogolna sprawnosc, sile, wyskok i wytrzymałosc organizmu, oczywiscie wiem ze przy 1 dniu na siloni to nie bedzie latwe i szybkie. Chciałbym sie was [...]

[...] Shinbudo http://www.youtube.com/watch?v=jcgizItkwQg&feature=player_embedded Hokubukan brak filmiku http://www.ab.auone-net.jp/~hokubu/ Josuikaikan http://www.youtube.com/watch?v=ySADYxRGaOE to taka ciekawostka wiekszosc robi otwarte turnieje. Zmieniony przez - LBshinai w dniu [...]

[...] Mam 47 lat i zastanawiam się nad takim kółkiem. Cel ogólny trening, polepszenie kondycji i stracenie troszkę tłuszczyku zwłaszcza na brzuchu. Być może przy okazji żona dałaby się namówić na ćwiczenia. Niestety nie wiem czy te kółka spełniają swoje zadanie czy nie jest to pop prostu kolejny "pic na wodę". Jeśli warto w takie kółko [...]

Cześć, wróciłem do treningów po jakiejś 8 miesięcznej przerwie i zacząłem od planu knife 15 10 5. Ćwiczyłem nim jakieś 6 tygodni i chciałbym przejść na push pull, ale nie wiem czy dobrze go rozpisałem. Pon: Przysiad tył 4x10 Wyciskanie sztani skos dodatni 4x8 Bułgary 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach 4x8 Wznosy bok 3x12 Wt: [...]

Witam proszę o ocenę planu fbw. Z braku czasu mogę poświęcić jedynie 2 dni na siłownię. W związku z tym najlepszym rozwiązaniem jest chyba właśnie fbw metoda AB. Ważę 184cm przy 84kg wagi, mam 24 lata celem jest masa mięśniowa A Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Ściąganie drążka za plecy [...]

Witam. Jestem na redukcji. Póki co trenowałem 4 razy w tyg góra dół AB. W treningach A przedział powtórzeń 6-8, w treningach B 8-12. Zastanawiam się czy nie zmienić planu na FBW A i B oraz góra, dół. Myślałem nad czymś takim : FBW A Siad 3x6 WL 3x6 Żuraw 3x8 Pendlay 3x8 OHP 3x8 Modlitewnik 3x8 Spacer farmera 3x FBW B Hip thrust 3x6 Podciąganie 3x6 [...]

[...] przedramion z hantlami stojąc 3s/12p przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 3s/12p pull down na trica 3s/12p i pull na trica w bok 3s/12p wioslowanie 3s/12p ab traxx 3s/12p maszyna na czworoglowe uda 3s/12p orbitrek 10-15min Jestem otwarty na wszystkie zmiany i propozycje. Przymierzałem się do przysiadów ze sztanga ale przeważa [...]

Witam, proszę o sugestie, co powinienem zmienić w nowym planie: Poniedziałek: Plecy grubość + triceps/biceps superserie 1. Martwy ciąg rampa 6 2. Wiosłowanie sztangielką 5x12 3. Szrugsy 5x16 4.a) Prostowanie na wyciągu 4x15 4.b) Uginanie z łamanym 4x16 5.a) Francuz siedząc za głowę sztanga 4x10 5.b) Uginanie młotkowe 4x12 Środa: Nogi 1. Przysiad [...]