ab

[...] 10 unoszenie zgiętych nóg na siebie 25 nożyce na boku 10 na stronę brzuszki do kolan leżąc na boku 25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 20 russian twist 2,5 kg 10 sit ups 25 AB Wheel 20 obli te nogi na żabę to na ziemi czy na podwyższeniu? To jakaś masakra. Za cholerę nie mogę się wtedy dźwignąć. Skąd [...]

[...] wznosy bioder z nogami pionowo 15 unoszenie zgiętych nóg na siebie 25 nożyce na boku 15 na stronę nie wiem czy śmiać się czy płakać z mej pokraczności przy tym ćwiczeniu %-) brzuszki do kolan leżąc na boku 25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 20 russian twist 2,5 kg 15 sit ups 25 AB Wheel 20 2 x 10 pięter

[...] nałogu 30 procentom mężczyzn, którzy się na nią zdecydowali, podczas gdy w grupie kobiet odsetek był mniejszy - 23 procent. "Na razie nie ma żadnej teorii, która mogłaby tłumaczyć te obserwacje" - komentuje prof. Green. Nie udało się na przykład zaobserwować, by kobiety były mniej podatne na hipnozę. Zdaniem badacza, przyczyną tych [...]

Trening 3 1. Przysiad low bar 115kg 4x2 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 3x7 3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50kg 3x8 4. Trap y raise 2kg 2x8 5. Ab roller 2x6 + Przedramię Bardzo krótkie przerwy, czas gonił

[...] zastanawiamy się, jak powinniśmy odżywiać się podczas biegu. Szczególnie ważne wydaje się to, ile energii należy przyjąć w czasie wysiłku, by w końcowej fazie jej nie zabrakło. Głównym paliwem, które spożywamy są węglowodany. Część energii mamy zmagazynowane w postaci glikogenu, ale ilość ta jest ograniczona. Resztę przyjmujemy w czasie [...]

Pierwsza siłka zaliczona. Instruktor zmodyfikował lekko trening, z którym przyszłam (AB z http://www.sfd.pl/-t585708.html), dodał na biceps i triceps. Zrobiłam ćwiczenia z niewielkim obciążeniem, żeby jutro móc funkcjonować, rozruszać się i starałam się wykonywać jak najdokładniej i poprawnie. Trening, 4 serie po 20 powt.: - wyciskanie sztangi, [...]

Obli rzeczywiście w tym treningu AB brakuje ćwiczeń na biceps i triceps. Można je tam dodać? Czy celowo ich tam nie ma? Miałam kilka pytań dot. tego treningu, których nie udało mi się rozwiać do dziś (nie wiem też na czym polega "przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki", w sensie, że do brzucha, tak?) , więc poszłam w to, co pokazał mi [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 17kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 27kg C2 wznosy z opadu D. plank 1,5 min. Mamy na siłowni gotowe sztangi, są małe i zgrabne, dobrze się z nimi ćwiczy. Niestety "przeskakują" co 10kg - 10, 20 i 30kg. Łamane i proste. W przysiadzie, 10 kg było wystarczające. Myślę, że moje uda są moim [...]

Zayebiście, że mnie pilnujecie:D Dzięki. Jestem oczywiście cały czas, choć byłam w Krakowie od piątku do wczoraj. Odwiedziłam "stare śmieci", przyjaciół i zaliczyłam służbową delegację przy okazji. Jak łatwo się domyślić treningi odpadły, dieta różna, ale bez żadnego szitu, choć proporcje BTW mogły nie być zachowane. Dziś wróciłam do treningów: [...]

[...] bez treningu, micha taka se, za to pyszna:) Zrobiłam 55 pierogów/ravioli z białej pszennej mąki 00(a co!) i 10 żółtek, ze szpinakiem i ricottą. Wpierdzieliłam 10 z samym masłem! Pycha!! No i popijam białym winem:D Nie wiedziałam jak to ująć w tabeli, dałam "na oko". Jutro ostatni AB. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7006051bd7024a71a7e5bb8029c682dd.png

berry, azzi dziekuje za wsparcie i mile slowa :) Za duzo bylo glupich komentarzy i zrobilo mi sie starsznie przykro :-( (oczywiscie musieli wspomniec o tym, ze przez odchudzanie nie mam juz cyckow). W ciezkich chwilach mysle o tym forum i o tym, ze jest wiele osob ktore robia tak jak ja, ze wcale nie jestem czarna owca, ktora wymysla z jedzeniem [...]

Te pompki rano nie przeszkadzają Ci w późniejszym treningu? Absolutnie. Taka ilość mnie nie męczy ani stresuje a robie tak już około 60 dni :-) Wczorajszy trening: Warm-up: standard: (OSR Rocking, Rolling, Head Nodz; Pump, Halo 10x24kg, Around the Body 10x24kg) Grip Training: BUP Press 1x5 16kg, 3x1 24kg, R-Clean&Hold 32kg; Bending Steel: Nails [...]

Witam. Kilka dni nieobecności spowodowanej wyjazdem w rodzinne strony. Aktywność na niskim poziomie, bo jedynie korpus przećwiczyłem w weekend. Dziś już przestawiam się na tryb treningowy w pełnym zakresie i planowany trening obejmuje FBW i korpus. Moż uda się jeszcze trochę Swing'ów zrobić z odważnikiem. Jutro bieganie i statyka :-) [...]

[...] skok wagi, jutro z rana mam mu dać znać. Noc spoko przespana, wiadomo że podczas nawodnienia budzi się człowiek do kibla, ale tak to spoko. Trening poszedł troszkę słabiej niż wczoraj ale dodałem sobie z 7g soli przed treningiem + mocna kawa i masakra xD Cały trening zrobiony w mniej niż 35min , kąpiel i szama. Na moje nieszczęście żaden [...]

[...] dobrze bo nogi maja być dowalone! Trening poszedł mega dobrze, siady lightowo , na suwnice dodałem więcej niż planowałem, tak samo Jefferson. Jedynie MC sumo poszło słabo, ale będę raczej robił 12/10/8/8 bo pierwsza serie idzie zawsze mi najgorzej xD Hip thursty ciężko zostawiam ten ciężar na następny treningi, resztę ćwiczeń normlanie [...]

[...] kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Czas treningu 125min Odczucia: Siady ładnie poszły o 2,5kg więcej i jedno powtórzenie do przodu! Drop tą 60 mnie zabił, długo odpoczywałem to tej ostatniej serii, suwnica dzisiaj poszła dobrze –jefferson też, ale myślę nad innym ćwiczeniem, może dam siady ze sztangą trzymaną z przodu, [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

[...] oliwek 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 5. Kura + makaron + oliwa z oliwek 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal B240g W690g T60g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk [...]

podobnie moze byc ze wznosami ramion bokiem najlepiej bedzie jak nagrasz filmiki to cwiczenie na brzuch to - ab wheel

3kg przesadziłam? eeee... na pewno nie. Bułgary faktycznie ciężko szły, może następnym razem wezmę mniej. Ab wheel -dzięki, właśnie to :-D czuję przy tym również plecy oprócz brzucha. Jutro będę czuła chyba wszystko