[...] ciężki #-P 9.12 piątek DNT Czułam się tak, jakby jakaś choroba mnie łapała. Nos mam ciągle zatkany, przez co boli mnie głowa, dodatkowo cały czas jestem zmęczona i osłabiona. 10.12 sobota W planach była siłownia wieczorem, ale nie dotarłam, bo padłam :-( 11.12 Rano basen, udało się skorzystać z sauny, leżanek i biczy wodnych. Popołudnie [...]
Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-12 10:32:35 Liczba szacunów: 0
Keb na razie spadki są to nie narzekam ;-) Głód rzeczywiście mocno dokucza, ale wolałabym dołożyć kcal bez dokładania aktywności %-) Jak na złość wygląda na to, że tej aktywności będę mieć jeszcze mniej :-( Nie dam rady chodzić na siłownie 3x w tygodniu, raczej 2x. Do tej pory była 3x siłka i 1x trening w domu. Treningu z siłowni nie zrobie w domu [...]
Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-24 11:08:07 Liczba szacunów: 0
[...] będzie 130/50/200 i 130/50/250. Zawsze na redu najbardziej brakuje mi właśnie tłuszczu i ciągnie m. in. do orzechów, masła, śledzi i sera żółtego \-) To jedyna postac nabiału, z której ciężko mi zrezygnować, ale już 15-20g w zupełności wystarczy :-) Zastanawiałam się czy nie zrobic raz w tygodniu, w DNT dnia z wyższym tłuszczem, ale kosztem [...]
Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-12 18:57:44 Liczba szacunów: 0
[...] czym podparte, że nie podjadą do przodu bo jak spadniesz na kolana albo podjedzie Ci krzesło to kontuzja pewna. Ab weel nie jest źle ale co najważniejsze musisz być na stabilnym podłożu bo jak Ci podjedzie ten ręcznik to tylko chrupnie ale jest całkiem spoko jak na wersję skróconą Penalty row co to za ćwiczenie? Film drugi Popatrz jak Ci się [...]
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-09 14:37:03 Liczba szacunów: 0
[...] 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Pytania : Czy ten plan ab jest prawidłowym fbw dla poczatkujacego ze stazem 6 miesiecy , -12 z przerwami ? Jak powinien wyglądać dobór ciężaru ? Czy 2,5 5kg to nie za duzo dokladania na tydzien ? [...]
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-25 14:45:39 Liczba szacunów: 0
Faleczko bóli o dziwo nie ma (aż tak dużych :)) ) ale to dlatego, że po treningu skoczyłam na saune ;-) 4.04 DNT: Popłynęłam z miską- coś mi się pomyliło z rozkładem- miało być 130/150/85 BWT a było: Trenio: Insanity- pierwsze 25 min bo się zacieło}:-(( i Ab Ripper na brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f9e10832c2941699f087758bfd87d9e.png
Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-05 20:37:07 Liczba szacunów: 0
Źle przeczytałam i myślałam, że ćwiczysz insanity po treningu siłowym @-|. Długo ćwiczysz ten Ab Ripper? Czarnula dała mi link, a właściwie jej luby. Ściągnęłam i widzę, że dosyć fajne :-).
Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-06 06:54:17 Liczba szacunów: 0
[...] Mel po poniedziałku umierałam do środy- zrób koniecznie jakieś areo- rozgrzejerz mięśnie i dostarczysz im tlenu, będzie lepiej :-)) Monia boszzz Insanity po siłowni?? to byłaby chyba śmierć na mejscu:)) Ab Riper całkiem dobrze wchodzi na brzuch- nie cierpię izolowanych ćwiczeń, ale ten zestaw jest ciekawy- mam zamiar sobie jeszcze ściągnąć [...]
Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-06 15:16:53 Liczba szacunów: 0
A czemu na początek bierzesz trening dzielony? Najpierw ćwiczymy całe ciało, na split przyjdzie czas:-) Obliques zaleciła Ci trening AB, znajdziesz go w temacie odchudzanie łopatologicznie.
Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 17215 Data: 2012-10-23 21:56:58 Liczba szacunów: 0
Tzn chodziło mi tylko o rodzaj ćwiczeń progres co do ciężaru oczywiście będę stosować. Po prostu te ćwiczenia bdb mi się ćwiczy. Ale jeśli sugerujesz trening ab to zrobię go. Po prostu chciałabym drugi taki zestaw jakieś inne ćwiczenia abym mogła robić na przemian bo jak rozumiem ma być 1 cw na kazda grupe mięśniową od największych do [...]
Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 10920 Data: 2014-09-05 13:56:27 Liczba szacunów: 0
Tak więc, postanowiłem napisać poprawiony plan, dla trochę mniej zaawansowanych, bo z tamtym trochę przesadziłem Postanowiłem przenieść trening na jeden raz w ciągu dnia i zrobić przerwy na regenerację. Tym samym jednak musiałem zwiększyć trochę liczbę serii, żeby nie przesadzić z kolei w drugą stronę. Trening najlepiej wykonywać wieczorem. Tak [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4049 Data: 2009-08-24 14:54:43 Liczba szacunów: 0
[...] że strefy z biegania są ŚREDNIO o 7 uderzeń wyższe, niż rowerowe. Co mniej więcej pokrywa się z tym co napisałeś. Oczywiście, jest to metoda domowa, mniej dokładna, niż ta laboratoryjna ;) No i oczywiście dobrze pojechać jak się jest w miarę wypoczętym, ale to podobnie chyba jak w laboratorium ;) 05.01.2016 Pobiegane i przypakowane ;) Bieganie [...]
Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-05 23:14:52 Liczba szacunów: 0
[...] ze odpowiada za trzy typy ruchow i sa wlasnie roznego typu cwiczenia. II - jezeli chodzi o brzuszki to ty po prostu robisz sobie wytrzymalosc. te swoje 400 razy na swym ab-swingu mozesz zrobic na koniec a brzuszki robic na kilka sposobow: kolana na krzesle plecy na ziemi; skos do gory ok. 30 stopni; sciaganie jednoczene nog i tulowia lezac [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2005-01-29 14:54:50 Liczba szacunów: 0
[...] 16(1.04) plyometric zrobione ale na zakwasach wiec na 80 % mocy:) Dzień 17(2.04) shoulder arms + trening piłkarski dośc intensywny duzo bieganaia strzałów wrzutek:) bez abs Dzień 18(3.04)yoga tako sobie!:D Dzień 19(4.04) Back i w sumie tylko back pózniej ide pobiegac za piłką wiec nie miałoby to sensu:) jutro miało byc kenpo ale nie [...]
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6050 Data: 2014-03-31 19:58:47 Liczba szacunów: 0