ab

Dieta ładna i urozmaicona :-)) Rozkład trzymaj wciąż taki, jak zaleciła Ci obli, jeśli ładnie będziesz na nim spadać, to pozostanie bez zmian. Ja jadę na identycznym. Powinnaś mierzyć się co tydzień lub dwa rano, na czczo. Kiedy wrzucasz pomiary? Myślę, że skoro ćwiczysz już ładne parę miesięcy na siłowni i widziałam w Twoich rozpiskach wolne [...]

https://i.imgur.com/fGixT94.png Pobudka o 7.10, standardowo przed budzikiem.. %-). Ubrałem się, śniadanie i do roboty. Znowu mało zrobiłem, bo sporo pierdołek w ciągu dnia się pojawiło. Po pracy ogień na siłkę, z góry podziękowania dla FighterX za pomoc w modernizacji planu! Po treningu do domu, troszkę poograniałem, bo Żona pojechała do rodziców, [...]

[...] rejestracyjne już opłaciłem, więc nie ma odwrotu. Pierwszy wyścig czyli Piękny Wschód, będzie „przetarciem”, gdyż będę musiał z końca startujących przebijać się do przodu, aby zrobić jak najlepsze miejsce i na następnych wyścigach zaczynać z najlepszymi. Zrobi się :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png W dni nietreningowe 2 lata temu miałem [...]

[...] dziś wcześniej bo po pracy poleciałem szybko na siłkę, potem do domu i z kotem do weterynarza na przegląd. Wieczór już na lajcie. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie cebulowym z ryżem, warzywami, olejem lnianym i 4. Placek jaglany z marchewką, almond cream smooth, skyr kakaowy, domowy dżem wiśniowy 5. Sałatka z kurczakiem, [...]

[...] Javelin press Wytrzymałość siłowa 10 Super Serii (45s przerwy między seriami) 20p Double KB Swing 10p Burpees z przeskokiem Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller Komentarz Dodaje wykres tętna. No mega poszło. 1.45min szybciej wytrzymałość siłowa, plank [...]

[...] 8p ugięć nóg obunóż Kondycja na wioślarzu (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 kcal 2min- 2 kcal …. 15min- 15 kcal Korpus 3min Plank Każde przerwanie 12-15p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 12-15p ab-roller Komentarz W siadach dodane mimo tego że myślałem że będzie słabo. Zbliżam się do 100kg. W [...]

[...] Dziś ułożone dwa jadłospisy. Potem trochę dań. Catering również ogarnąłem. Przed 15 na siłkę. Teraz jem posiłek i weekend ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab ze smażonym ryżem, kaszą i warzywami 4. Placek jaglano- marchwiowy z masłem orzechowym i skyrem kakaowym 5. Sałatka z jajkami i sosem +++W ciągu dnia kawy i galaretki [...]

[...] nowych dań. Siłownia, teraz jem potreningowy. Porozciągam się, poroluje i odpocznę. Może jutro 8h na rowerze wpadnie w tlenie ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie z warzywami, kaszą i ryżem 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i masłem orzechowym 5. Sałatka z jajem, kurą i sosem +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero [...]

[...] %-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem kakaowym i masłem orzechowym 3. Placki ziemniaczane z surówką i mięsem 4. Sałatka ze schabem i jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero https://i.imgur.com/SfYSU2V.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/yrKqnfo.jpg Jutro 8h na rowerze to trochę więcej. A [...]

[...] Musiałem podopinać sporo spraw. Po pracy siłka i jem potreningowy. Może jeszcze coś przy aucie pogrzebie, jakiś spacer, zobaczymy. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w porach cukinia, ryżem i kaszą 4. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem i musem rabarbarowym 5. Sałatka z jajem +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero [...]

[...] obunóż Kondycja 8 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Swings 15" przerwy 30" burpees 15" przerwy 30" wioślarz 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller Komentarz Idę jak zły, progresu, kondycja wzrasta, sylwetka się cieniuje. Mega. [...]

[...] obunóż Kondycja 12 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Swings 15" przerwy 30" burpees 15" przerwy 30" wioślarz 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller Komentarz Co to był za trening. Wszędzie dodane, dotąd się trzęsę :-D [...]

CZWARTEK 24-10 TRENING Klata Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 20x10 20x10 20x10 Butterfly 55x15 55x15 55x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Brzuch - Ab Wheel CCx 10 CCx 10 CCx 10 https://www.youtube.com/watch?v=QyzND_8IBdQ [...]

[...] DIETA https://i.imgur.com/XQT1LPn.jpg https://i.imgur.com/DvuTRd2.jpg https://i.imgur.com/sKol23g.jpg https://i.imgur.com/cuVOkxd.jpg KOMENTARZ Dziś tez słabo z kaloriami, ale trening o dziwo wlazł super. Ciężary lekko w górę. Co do barków, to zmieniłem główny bój na suwnicę, bo na hummerze już nie mogłem progresować (brak [...]

[...] naprawdę ciężko. Teoretycznie insa powinna tu pomóc trochę, zobaczymy. Nie dodałem do rozpiski z diety ostatniego posiłku, bo raz nie chciało mi się tego liczyć, dwa dziabnąłem 2 razy i zostawiłem. Marta zrobiła wuzetkę na erytrolu z cocoa, WPC, serka wiejskiego i jogurtu naturalnego. Całkiem niezłe, ale chyba żąłądek mi się skurczył, bo nie [...]

[...] zmieniał, rób sobie co tydzien-2 zdjecie i sumiennie wszystko wykonuj/jedz/spij efekt gwarantowany;] trening Przysiad WL Wiosło Szrugsy podciąganie wąsko brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps coś na skosy(np. skrety tulowia ze sztanga 3x 50) i odrazu, tak, tyle cwiczen na brzuch styknie, sam zobaczysz co sie [...]

Tabela zgodności grup krwi Biorca Dawca O- O+ B- B+ A- A+ AB- AB+ AB+ X X X X X X X X AB- X X X X A+ X X X X A- X X B+ X X X X B- X X O+ X X O- X

DT - 26.08.2013 Trening B, data: 26.08.2013 - 3X8 Martwy ciąg - 41kg, 43kg, 46kg Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 17kg, 17kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/8-6-6 Wypady - 31kg, 34kg, 34kg Uginanie nóg leżąc - 25kg, 25kg, 26kg Pompki 1 seria -5 + rozciąganie Trening kiepski , mimo, ze dołożyłam w każdym , to nie czułam zadowolenia. [...]

[...] na siłownie byś się rozczarował ! tak jak pisał powyżej mogą się ścięga pozrywać itp. Jeżeli używasz i AB Gymnic i chodzisz na siłownie jest OK będą efekty ale nie przesadzaj z czasem trzymania aB Gymnicka ****er co do serca owszem ! Nie wolno trzymać ab gymnicka przy sercu (lewa klata) bowiem prowadzi do arytmi serca a być może i do śmierci...

[...] on adiposity. Most are convinced that estrogen increases fat gain or retards fat loss, when in effect the opposite is true. Estrogens, and especially estradiol (E2), is probably a more effective fat loss aid than is testosterone. Although like testosterone, it may have certain anti-lipolytic effects by increasing a2 adrenoreceptors in specific [...]