ab

miesnie brzucha to sobie na masie wyrobisz, teraz jedyne co mozesz to zwiekszyc ich jakby napiecie miesniowe. no i cwiczenia typu wznosy nog do klatki na drazku, ab roller dobrze wchodzi i ogolnie wszystkie cwiczenia na tzw core.

Trening wczoraj: 3 rounds of: 10x Hang Clean Pull (30kg) 12x KB Golf Swing (8kg) 15x TRX AB Crunch with Dip + 500 m ROW -------------------------- 20, 18, 16, 14...2 - Sit Ups 10, 9, 8, 7, ...1 - Toes 2 Bar Zjadłam wieczorem boczek, tak się skusiłam... Stanął mi na żołądku, zasnęłam, ale w bólu i teraz czuję, ze mój żołądek protestuje :( Dieta [...]

Oto dzisiejsza rozpiska, posiłki wyglądają jak wyglądają, niestety to, że chodzę do szkoły sprawia, że nie jestem wstanie dociągnąć do tych 2000 kcal ale z czasem przyjdzie :) Dzisiejsze przewidywane ćwiczenia to 30 minut biegania, p90x Ab Ripper X, p90x Legs & Back. Proszę o jakąś korektę jeżeli w mojej diecie coś brakuje, albo powinnam zmienić [...]

30 min biegu, p90x Ab Ripper X i p90x Total Body Plus, przysiady bułgarskie 3x30. Jakoś poszło, nie było źle jutro mogą być zakwasy ;)

[...] ze sztangą na "modlitewniku" 10kg 2x15 Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20 Wspięcia na palce w staniu bez ciężaru, ponieważ miałam w październiku naderwanie więzadeł stawu skokowego :-( 2x20 Do tego p90x Ab Ripper X :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a113ec558b244523bc95ead439fa56ec.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24204582b938443ea0ab106964a8966f.gif

Tak już wrzucam plan treningowy :-) Trening: 25 minut orbitrek Wyciskanie sztangielek 3x15 5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x20 5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x20 20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x20 6kg Prostowanie nóg w siadzie 3x20 5kg Wspięcia na palce w staniu 3x20 z [...]

[...] 20 minut orbitreku plus p90x Ab Ripper X. Miska: Warzywa: pomidor,sałata lodowa,ogórek, Dzisiejszy obiadek składa się z rolady i surówki z kapustą, marchewką,jabłkiem,rzodkiewka Suplementy: omega 3, zielona herbata, melisa Po wczorajszym treningu są zakwasy szczególnie na nogach i tyłku %-) [...]

Tak to miało wyglądać :-) Ja bym pewnie robiła bez tej ręki opartej o biodro :p Dziękuję Martucca :-) Dzisiaj nie robię treningu siłowego, dziś poświęcę czas, na 20 minut orbitreka, p90x Ab Ripper, ćwiczenia na brzuch. Na koniec rozciąganie, mam w planach by zrobić do miesiąca szpagat turecki, bo damski już umiem :-) więc biorę się do roboty [...]

to samo jej powiedziałem :) na brzuch nic więcej nie trzeba ab ripper 2-3 razy w tygodniu :)

[...] MC sumo x10 65kg x10 75kg x10 80kg 8-) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x10 10kg x10 12.5kg x10 15kg Ściąganie drążka górnego do klatki x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek Wznosy z opadu x10 7kg x10 8kg x10 9kg Snatch jedna ręka x10 10kg x10 12.5 x10 15kg Orbitrek 20 minut, rozciąganie 10 [...]

Monia jeżeli jesteś ciekawa co to ten Ab Ripper to zerknij na ten link, który wysłał mój ukochany :-)

Fala Odpoczęłam więc wracam na plac boju, dziś czeka mnie trening 8-) Viki Tak myślę, że zrobię odpoczynek przed konkursem od 5 kwietnia, po podsumowaniu :-) mkroza Wyspałam się, odpoczęłam, więc dziś muszę się wykazać na treningu, bo do podsumowania tuż tuż 8-) Dziękuję za wsparcie!!! };-)};-)};-) Jeszcze nie do końca się dobrze [...]

14.06.2012 TRENING: (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 50kg/60kg/70kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 7kg/8kg/9kg Ab Ripper 20 powtórzeń MICHA: Napoje: 2l wody, zielona herbata [...]

[...] Sonko 60g Drugie śniadanie: - szynka (własnej roboty z karczku) 200g - omlet fasolowy Obiad: - Bitki w sosie z podgrzybków 200g - sałata lodowa + marchewka + jabłko + ogórek konserwowy Po treningowy posiłek: - szynka domowa 50g + pomidor 100g - jabłko :-D Dzisiejszy trening obejmuje p90x Ab ripper x plus Abs core plus [...]

[...] 3.wykopy z linka 3*20 na noge 4szt 4a.przywodziciele 3*15 25 4b.Odwodzicie 3*15-20 25 +2 *20 - 20kg 5.Wnzosy na place 3*25 40/40/40 6a.Sit upsy na skosie 3*20 6b.Ab wheel 3*12 Duu....pa dzis boli }:-(\-) 3/5 posilkow wczoraj /SFD/Images/2016/3/22/8001dafbc3454af996b5b97abef00284.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-03-22 13:14:05

[...] dokończyłam trening na magazynie intersportu..... który jest obok %-) 2a.side monster walk 5 serii 2b.przysiad z gumą nad kolanami 5*20 2c.swing hantlą (coś koło 18-20kg) ab wheel 4*15 plank 1 * 1 min tak więc potrzeba matką wynalazku..... MISKA 1.omlet kasztanowo-gryczano-kokosowy z lodami tryskawkowo-bananowymi i masłem orzechowym 2.mieso z [...]

Czwartek wolne miska omlet z malinami indyk, ryz, warzywa, oliwki, tahini,gorzka czekolada indyk, dynia, oliwa krem z pomidorow, ciecierzyca, chleb zytni na zakwasie, bryndza Piatek DT 1.Wiosłowanie sztangą 4*8 30/40\45\50\55\60*6\60*6 2.MC 5* 10/8/6/3/1/1 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/100kg 3.Podciąganie nachwyt 5*max 8/8/6/6/4+2 4.Rozpiętki 4*12 po [...]

Niedziela DT nogi 1.Side monster walk 4*15 na stronę 2.Uginanie siedząc 4*15-18 30/30 *18 35/35*15 3.RDL 5*12-15 50/60/60/65/65 4a.Przysiad 4*10 50/50/55/55 4b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę po 14kg 5.Wznosy na palce siedząc 4*15 25/25/30/30 6.Ab whell 4*15 7.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 3*15 i 3km na rowerze zmeczyłam się solidnie [...]

[...] 10*5 3.Dipsy 4*10 4.Tył barku z TRX 4*15 5.Rozpiętki z TRX 3*15 6a.Bicek z TRX 3*15 6b.Tricek z TRX 3*15 7.Wznosy kolan do klatki 6*10 8.Brzuch z TRX stojąc na zasadzie jak ab wheel 4*10 + głupotki jak na filmiku [...]

Wtorek DT 0. side monster walk 3*15 na stronę nowa czarna guma..... sztos 1a.HT z gumą 4*15 70/80/80/80 1b.Goblet 4*15 18kg 1c. RDL hantle 4*15 2*16kg 2a.Odwodzenie nogi na maszynie 3*15 30kg 2b.unoszenie ręki w pozycji pompki 3*15 na rękę 3, ab wheel 4*15 rozciąganie klatki