Czarnula_powrót 2013.str.49

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

13.06.2012

TRENING:

Wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg
3a. wypady
3b. 50 pompek
4a. Barbell Roll Out 3x max
4b. woodchoper 3x 10

+ 20 minut rbitrek

"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html

http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

14.06.2012

TRENING:

(3x10)
1. Martwy ciąg Sumo
50kg/60kg/70kg

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
6kg/7kg/8kg

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
15kg/20kg/25kg

3a. wznosy z opadu
6kg/7kg/8kg

3b. snatch jedna ręka
7kg/8kg/9kg

Ab Ripper 20 powtórzeń

MICHA:

Napoje: 2l wody, zielona herbata
Suplementy: gingko biloba, omega3
Warzywa: sałata lodowa, pomidor, brokuły, cebula

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

RDL, wchodzenie na podest z obciążeniem, odwodzenie nogi na wyciągu dolnym, ćwiczenia z gumą - jest tego trochę

Oblukaj treningi, które miały dziewczyny podczas konkursu na tyłek, może coś ciekawego tam znajdziesz. Skonsultuj tylko z Izą lub Martą (nie wiem, czyjaś Ty

).

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-16 14:35:03

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Ruda Zaraz zabieram się do czytania

Chyba jestem bardziej Marty, tak mi się wydaje

Do wakacji już tylko 2 tygodnie a moja pupa nie wygląda najlepiej

______________________________________________________________________

16.05.2012

Od 10 do 12 byłam na treningu siatkówki, dziś nie robię treningu siłowego, jutro czeka mnie trasa rowerowa gdzieś z 40 km

Dziś znów będę się zmagać z krzywymi spojrzeniami, bo jadę na urodziny mojej cioci

Z jednej rzeczy się cieszę, że zawsze na jej stole jest wiele mięcha i pysznych sórówek

Alkohol jakby jakiś wpadł to tylko lampka wina.

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

O kurczę, ale się narobiło, coś mi się zacieło i x2 moja micha powstała

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-06-16 14:45:53

...

Viki

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12971 Napisanych postów 20732 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607804

Tez mam problem z tylkiem

Zawsze po treningu nog pupa mnie boli tak, ze ciezko siedziec, wiec mam nadzieje ze jakies efekty beda :)

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Viki

Na pewno będą tych ćwiczeń efekty

Musimy być cierpliwe i robić swoje

Wrzucam wczorajsza michę z urodzin. Z tych niedozwolonych rzeczy, wpiłam pół szklanki coca-coli.. Alkoholu nie piłam, bo nie było wina, a wódki się nie tknę

17.06.2012

Pogoda była dziś piękna, przejechałam rowerem 30km

Nasmarowałam ramiona i barki balsamem do opalania, zamiast się opalić to się raczej spaliłam, najbardziej to barki

No cóż, jak zacznie w nocy mnie piec, to jakoś to przeboleję

Micha

Napoje: 3,5 l wody!!!
Warzywa: Pomidor, cebula, sałata lodowa, rzodkiewka, ogórek = łącznie wyszło tego 600g

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Długo się nie odzywałam, ale byłam zalatana, a niby powinnam mieć więcej czasu jak koniec roku szkolnego

Nadrabiam zaległości

W środę czyli 20 czerwca, ze swojej szkoły poszłam na 7h wyprawę w góry

Trasa objęła, Czantorię, Soszów, Stożek, Kubalonkę. Słońce grzało niemiłosiernie, to też opaliło mnie na czerwono, dekold, ramiona i w pakiecie bary

18.06.2012
W szkole na wf: 3h gry w siatkówkę

Jak patrzę na niektóre dziewczyny z mojej klasy, to tylką usiąść i płakać, zero chęci do czegokolwiek.

Trening

Wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg
3a. wypady
3b. 50 pompek
4a. Barbell Roll Out 3x max
4b. woodchoper 3x 10

+ 20 minut rbitrek

Micha

Napoje: wyszło chyba z 4l przy tym upale

Warzywa: dużo brokuł, pomidor, sałata lodowa
Suplementy: omega 3