ab

[...] itd.(hantelki -6kg) 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -skręty tułowia na ławeczcex10(5kg), -ab wheelx10. Miska: -płatki owsiane,jagody,białko, -grahamka,masło,łosoś, -banan,białko, -ser biały,wołowina,warzywa, -banan,białko, -jajkax3,majonez,pistacje. 2065kcal. [...]

[...] nodze, "dzień dobry" i na dwójki oddzielnie "zbieranie grzybków". Ćwiczenie typowo domowe to "superman" w leżeniu oraz oraz planki i ćwiczenia z AB wheel - tu ćwiczysz głównie brzuch i przy okazji prostowniki. Prawda jest taka że chyba nie ma bardziej ogólnorozwojowego ćwiczenia niż MC. Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-04-27 12:36:32

[...] 12.5kg 3.Wyciskanie żołnierskie 4s x 12p x 25kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s x 12p x 8kg 5.Wyciskanie francuskie 3s x 12p x 20kg +BRZUCH 1.allachy 3s x 15p x 30kg 2.ab wheel 3s x 12p 3.Skosy na wyciągu górnym 3s x 15p x 10kg Trening mi się bardzo podobał , wszędzie lekko z ciężarami , tylko przy żołnierskich męczyłem się przy 4 serii już [...]

Po korekcie (nogi zostawiłem tak- czuję je wtedy świetnie) : Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Face pull 3s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s [...]

Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s MC 4s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s Unoszenie boczne 3s Face pull 3s Francuz 3s Odwortne pompki 3s [...]

Janusz, Vix - to jest California Press, po prostu;-) Czachołamacze to francuz. TRENING 18.01.2012 PULL High Pull: 21,5kg x 15 21,5kg x 15 Martwy Ciąg: 66,5kg x 12 66,5kg x 12 Podciąganie:}:-((( 5 5 5 Uginanie ramion ze sztangą: 19kg x 12 19kg x 12 AB Wheel: 10 12 12 Deadlift dzifko!%-) Pierwszy trening ciągów w tym roku, czułem że dawno MC nie [...]

[...] 31:25 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Nieźle na plery wchodziło, pilnowałem techniki i nie było tak łatwo :) od następnego tyg po 2 drabinki, bo ten tydzień to taki, żeby ogarnąć :) 2. Fajnie działa na wszystko, ale robię koci grzbiet, żeby napiąć brzuch. Później całym tułowiem do przodu i dopiero kółkiem i [...]

W Ab Wheel całe ciało ma w tym samym czasie iść w przód, a nie pierw tułów, a potem ręce.

[...] seria 5x/5s/3x/5s/2x <- 2 seria 5x/5s/5x <- 3 seria Przerwy między seriami 2-3 min + 1x Obwód pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga) podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt ab wheel: 5 powt Całkowity czas treningu to 28 minut. bez rozgrzewki i stretchingu naliczone oczywiście Suma sumarum Lewa ręka to kaplica -> (wykonywałem dzisiaj to z [...]

[...] 3x/5s/1x/5s/1x 3x/5s/1x/5s/1x 2x/5s/1x/5s/1x/5s Przerwy między seriami 2-3 min + 1x Obwód pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga) podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt ab wheel: 5 powt Całkowity czas treningu to 26 minut. bez rozgrzewki i stretchingu naliczone oczywiście Wnioski: Może zacznę od adnotacji do prawej ręki -> Na początku [...]

[...] musze ogarnąć, bo czasu brak. Będę leciał tym systemem pavla Co podesłałem Ci MojeImie z pytaniem czy dobry. :) A pompki będą ale nie koniecznie po 10 tylko w seriach + ab wheel oczywiście. Więc spokojnie. Wakacje nie muszą być okresem super ciężkiego treningu. Uznaje to za okres regeneracji. Treningów nie będę dodawał. Będę pisał czy [...]

:)) Lucienny Trening Przysiady 110kg x 23 powtórzenia Czas treningu : 13:27 minut Robiłem wspięcia na palce, ogółem przysiady zaczynały się kiepsko, ale wraz ze wzrostem powtórzeń, wzrosła siła do robienia przysiadów, więc wielki szacun dla nóg, że chciały to wytrzymać :) Od marca robie tylko nogi podciąganie i ab wheel, caaaaały marzec!

Wagi dokładnie jeszcze nie znam, ale jak będę miał możliwość zmierzenia to podam, myślę że trzymam 80-82 kg Tak, ab wheel że stania normalnie robię bez ściany pełny zakres. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-06-14 21:41:48

no to AB wheel masz mocny. Ja nie dam razy z nóg,choć z kolan robię całkiem sporo. ciąg i siad jak na wagę Twoją też dobry

07.11.2018 Podciąganie 5/5/3/3/3 x 20kg Dipy 4/3/2/2/2 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/2 39:20 Robię tak samo treningi jak poprzedni miesiąc, teraz takie dziwne powychodziły, bo chciałem zobaczyć ile mam siły mniej więcej i na ile mogę zwiększyć obciążenia w seriach. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-11-07 20:21:17

Abym mógł dobrze rozpocząć Nowy Rok, Przysiad 5\5\5\2\2 x 120kg Podciąganie nachwytem 5\3\2\2\2 x 25kg Dipy 3\2\2\2\1 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/5 50:35:00 życzę Wam Szczęśliwego Nowego Roku, spełnienia założonych celów treningowych (o ile je założyliście, jak nie to, życzę progresu }:-( ), szybkiej regeneracji oraz zdrowia 8-)

Po sesji ( egzaminy przez tydzień) 5/3/3/2/2 x130kg przysiad 3/3/2/2/2 x 30kg podciaganie 3/3/3/2/2 x 50kg dip 9/4/4 Ab wheel 47:47

5//4/3/4(wziałem gripy z drążka)/3 x 150kg MC 3/2,5/2/2/1 x 30kg podciaganie 9/4/4 ab wheel 29;26 Zmieniony przez - wisnia w dniu 2019-02-08 21:33:59

[...] na rękach, stanie na rękach, barki wzmacniam trzymając ciężar równolegle do podłogi (rozkładam łapy na boki, oczywiście proste nie zgięte). W marcu wracam do kickboxingu, bo ten miesiąc to tzw. sesyjny, więc słabo z czasem i wyjazdy co jakiś czas, namącone wszystko, więc nie ma co... A od marca będzie regularnie z powrotem na pełnej qulwie %-)

k***a,dla mnie nie do ogarnięcia ten ab wheel. Ile zapasu masz w pozostałych ćwiczeniach?