ab

[...] sehr wenig, ich weiß :-( ) Donnerstag, wie immer feiertag. Ab Morgen aufräume ich. Dann muss ich Einkaufsliste für ganze Woche erstellen. Am Abend einkaufe ich und danach habe ich kein lust auf Bewegung. Ich weiß, ich bin Faul %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45371457e6e44eb6b3840d83a118e62d.png Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-20 [...]

Tego się nie spodziewałam :-}. Słuchajcie, ćwicząc widziałam jak zmienia się moje ciało. Zaznaczałam na początku, że moje nogi szybko się "wyrabiają" więc wiedziałam jakie będzie następstwo treningów. Podobają mi się moje nogi, bo mimo iż jeszcze nie są takie jakie chciałabym żeby były to widać, ze są jędrniejsze, umięśnione :-)). Problem w tym, [...]

[...] ze sztangą 20;25 Pompki męskie 15 Trening 4.06.2012 Ab Ripper +20 aero + rozciąganie Trening 5.06.2012 Trening A Przysiad 5x5 30;34;38;42;46 RDL 5x5 20;30;40;45;4x50 Dobiłabym do 5 i napewno poszłoby więcej ale chwyt nie wytrzymał. Wyciskanie na skosie 15;17 Wiosłowanie sztangą 25;30 Wznosy z opadu 2x15 Plank plank walk; 1:07 100x high knee [...]

to bierz AB Obliques (nr 1) z regulaminu -> http://www.sfd.pl/-t840097.html

[...] jakież było moje zdziwienie kiedy u lekarza nie dostałam antybiotyku a chemobiotyk ( zaraz muszę obczaić w czym różnica ) ... na marginesie ... dostałam też jakieś tabletki osłonowe... powiedzcie proszę czy wolno mi też osłonowo kefir? czy poczekać aż skończę łykać te tabsy. miski świąteczne - świąteczne ( choć bez słodyczy i ciast bo [...]

ja to już czasem nie wiem czy mam się z powodu tych moich zastojo - wzrostów się frustrować, wk****ać, bać czy po prostu olać wszystko sikiem prostym i czekać aż spadki przyjdą same... Śmieję się czasem sama z siebie w głowie, że może powinnam zacząć wpierdzielać słodkie albo fast foody - to przynajmniej miała bym wyjaśnienie że wpierdzielam syf [...]

[...] wkurzyłam, tylko mi się trochę przykro zrobiło, z doświadczenia wiem że na jałowe dyskusje z niektórymi szkoda czasu, nerwów i energii - dlatego choć najchętniej zripostowałabym ciotce ( sic!) to jak to mówią milczenie jest złotem a zignorowanie boli bardziej niż najcelniejszy cios. poza tym mam zamiar dalej robić swoje w sensie Ladiesowe i [...]

[...] + *** x14 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 60kg x9, 50kg x 5) Facepull 2x 60kg 2x20 6a) Paused Pressdowns RiR 1 + back off 50kg x19, 40kg x24 6b) Paused Cable Curls RiR 1 + back off 40kg x16, 30kg x19 7) Ab wheel 2x x15 x15 https://youtu.be/BFnDQxqU5k8 https://youtu.be/vvjewcjVEYo https://youtu.be/lilydp-TAHg [...]

[...] x9 3) Banded Bench Press RiR 2 105kg + *** x8 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 70kg x7 5) Facepull 2x 75kg x20 x20 6a) Paused Pressdowns RiR 1 65kg x22 6b) Paused Cable Curls RiR 1 55kg x17 7) Ab wheel 2x x19 x19 Ciężary utrzymane, wiosło łatwiej, ale ława ciężej. Wczoraj wieczorem i przez noc strasznie dużo lałem więc pewnie waga mi [...]

[...] trochę płytko,szczególne pierwsze powtórzenie ale za tydzień poprawię głębokość -fronty 100x10 120x6 140x6 -uginanie nóg 4x12 -prostowanie nóg 3x20-15 +brzuch,ab roller skończyłem z 40kg na plecach w 12 ruchach i 3 serie skłonów z liną wyciągu po 20 pow. 25.10.2012 -wl(dynamika) 60x15 60x15 110x3x6serii -wl z gumami(2s.zatrzymanie [...]

prezes3x - na podobnej zasadzie wiele osób wierzy w horoskopy, zabobony, etc. Zastanów się skąd masz pewność, że to właśnie dopasowanie do grupy krwi odpowiada za Twoje lepsze samopoczucie? Skąd masz pewność, że osoba z grupą AB, czy B nie odniosłą by podobnych korzyści. Ludziom łatwo jest coś zasugerować. Wystarczy że pojawią się dwa zjawiska w [...]

6/1/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Front Squat 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*125kg 3*130kg 3*5*110kg Box Step ups 50cm 3*6*60kg Part Squats 4*3*150kg AB Work 4 rounds: 30 sec left hand deadlift with KB 32kg 30 sec right hand deadlift with KB 32kg 30 sec [...]

12/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg 10 wałek (ab roller) 2. Siła a) Power Clean 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*1*95kg b) Back Squat with Pause 3*40kg 3*60kg 3*90kg 5*3*125kg 3. Kondycja 5 rund na czas 200m sprint 10 over the box jump 20 KB Snatch 20kg wynik 12:21 4. Akcesoria 2*35m Slow [...]

22/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 32kg 10 tea pot right 32kg 10 wałek (ab roller) 10 shoulder dislocates 1. Siła Power Snatch 2*3*30kg 2*3*40kg 5' EMOM 3*50kg 5' EMOM 3*55kg 5 rund co 90 sek Snatch Pull 2*80kg Kettlebell Snatch 1*32kg left 1*32kg right Martwy ciąg 6' EMOM 3*130kg 2. Kondycja 3*800m sprint 2' rest każda [...]

26/9/2016 1. Siła a) Power Clean + 2 Low Hang Power Clean 2*3*40kg 2*3*50kg 2*3*60kg 2*3*70kg 2*3*80kg Co serię 5 ab roller b) Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 3*140kg 2. Kondycja 4 rundy 400m bieg 90 sek przerwy każde w 1:40 Komentarz: Luźny tydzień przed biegiem, to i trening lżejszy ;)

10/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Touch and go Power Clean 3*40kg 3*60kg 2*3*70kg 3*80kg 3*90kg Back Squat 5*60kg 5*80kg 5*100kg 10*110kg 10*120kg 8*125kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 80kg 10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg) 5 [...]

17/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Power Clean + Low Hang Squat Clean 1*40kg 1*50kg 1*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 3*95kg Back Squat 5*70kg 5*90kg 5*110kg 3*7*120kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 90kg 10 one leg deadlift 2*24kg (5 each [...]

24/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Power Clean + Low Hang Power Clean + High Hang Power Clean 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 3*90kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*7*125kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box squats 80kg 10 one leg [...]

[...] thruster 1*20kg 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 3 rundy na czas 12 deadlift 70kg 9 squat cleans 70kg 6 thrusters 70kg wynik 12:40 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 dips 10 chin ups 2 serie 15 ab roller PM Session 3 rundy 3' AMRAP 10 SDHP 40kg 10 Jumping Lunges 10 Plyo Push Ups 2' Rest wynik: 5, 4, 3,5 Komentarz: Do dzisiaj czuję to SDHP ;) Pozdro

7/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Clean + Squat Clean 2*40kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 1*90kg 3*1*100kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 7*130kg 7*135kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 16m axle bar overhead walking lunges 40kg 10 good morning 70kg [...]