Należy pamiętać, że to co się sprawdza i jest skuteczne w kulturystyce nie zawsze idzie w zgodzie ze zdrowiem Ograniczę się tylko do diety Każdy siedzący w dietetyce to powie, takie są fakty. Co do aspektów zdrowotnych, to może mieć to zastosowanie (grupa krwi). Oczywiście w teorii - im bardziej prymitywna (0 > B > A > AB) tym bardziej [...]
Zluo - odnośnie aspektów zdrowotnych, tak. Faktycznie grupa krwi 0 jest najstarsza, a AB najmłodsza. Więcej "za" i "przeciw", które też mam to rozkminka na dłuższą debatę. Michał, np. Nivix Swojego czasu blinq też leciał prawie tylko na odżywkach Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-08-24 11:00:34 Zmieniony przez - Mawashi [...]
Wziąłeś dobry plan i niestety go zepsułeś swoimi poprawkami :) od razu rzuca się w oczy, że chcesz na każdej sesji katować bica i trica osobnymi ćwiczenia co jest błędem. Proponuję Ci podstawową wersje fbw AB A przysiad klata wiosło poręcze B przysiad barki mc podciąganie podchwytem Pamiętaj im prościej tym lepiej, nie ma sensu ładować wszystkich [...]
Na ile starcza ab-solved? A co myslicie o metacort? Oprocz samego 7-oxo ma jeszcze 6-oxo... ?:D Jest jeszcze 7-cort, samo 7-oxo, niby tansze, ale w pl tego nie dostane raczej :/
[...] 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 dół przysiad bułgarski 4x6 rdl 4x6 zakroki z półsztangą 3x8 dzień dobry 3x10 landmine rotation 3x8 copenhagen adduction 3x łydki 4x20 ab roller 3x8 dodałem tylko trochę stabilizacji do treningu dołu, reszta zostaje taka sama, landmine zostanie na 8-10, ale czasami spróbuję się w 6 jak już będę zamulał z [...]
[...] na masę. Wystarczy na początek dodać 10% tego co mam teraz? I jakiej szybkości przybierania kg pilnować, 0.2kg/tydz? Jeszcze kwestia planu, zmniejszyłem objętość tak aby skupić się tylko na dokladaniu kg a nie powtórzeń: Góra a - Pendlay 3x6 (3 serie rozgrzewkowe) - Pompki kółka gimnastyczne 3x8 (2 serie rozgrzewkowe) - Podciąganie [...]
Czesc, FBW przykladowo: A. Nogi Przysiad ze sztangą (głęboko) Plecy Wiosłowanie sztanga Klatka Dipsy na poręczach (wersja na klatke) - porecze to oparcia krzesel np. Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lub Arnoldki hantlami na poczatku Triceps Wyciskanie "francuskie" na plaskiej od czola a z czasem w pozycji stojacej lub pompki [...]
[...] cm Cel treningowy: dynamika Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, hantle, drążek, kettlebell, worek treningowy, ab-wheel Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Juice plus + Ostatnio przerabiany plan : FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 40kg, [...]
Trening 5. 26.05.2012 Trening Legs & Back oraz Ab Ripper X 01 Balance Lunges 15 obc.10kg Dość ciężkie ćwiczenie, choć nie było najgorzej. 02 Calf Raise Squats 19, obc.10kg Zdecydowanie za mały ciężar, jednak muszę popracować nad techniką. 03 Reverse Grip Chin-Ups 9/8 Nawet nie wiedziałem, że zrobię tyle w drugiej serii, dość dobrze poszło mi to [...]
To jak nikt nie pomoże ogarnąć ?? Patrzalem w gotowce to nie ma push pull 4 dni a jak są to system AB a jak takiego nie chce bo za dużo czasu mnie to pochłania
sa masci na spalenie tluszczu to lipo-derm ultra 200zl,lipo-derm y 160zl Ab-solved 150zl ,powodzenia w stosownaiu bo bez diety i tak nie dadza rady a kosztuja troche
Po pierwsze musisz wrzucić trochę mięsa na ten brzuch a żeby to zrobić to musisz stosowac dietę z nadwyżka kalorczyną. A ćwiczenia to może byc np. Kółeczko (ab roll wheel) i unoszenie nóg w zwisie na drązku.
rozumiem ze to ma wygladac jak wyrzut pilki z autu? Musisz wzmocnic brzuch glownie. Masz ab wheel w domu, moze kolega ma? Najlepsze cwiczenie na tego typu "zabawy".
[...] cwiczenia, ale w moim przypadku gdy zrobie martwy ciąg jestem zdeka zajechany i nie potrafie włożyć wystarczejąco wysiłku w pozostałe partie(tylko nie mów zaraz, że mam słabą wole albo coś)zostawiam sobie martwy na koniec i potrafie dać tam z siebie wszystko (chyba mozna cie zrozumiec,bo z twojego zdjecia widac wyraznie,ze juz niedlugo [...]
W podwieszonych masz przykładowe WODy, wybierz 3-4 najprostsze i najlepiej bez obciażenia. Opanuj technikę ćwiczeń i pracuj zgodnie z założeniami WODów. Do tego FBW nie może być przeładowane, wybieraj ćwiczenia funkcjonalne, szczególnie w SW. Np: - przysiad przedni, MC, drążek, military press, 1-2 serii izolacji na biceps i triceps - przysiad [...]