Problem z rozgrzewką i aktywacją mięśni

Witam, jak podchodzę do maksów i robię np 3-5 powtórzeń rozgrzewkowo i wychodzi tak: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x100kg, 1x110kg to robię te 110kg na raz, ale jak zrobię np 20x50kg, 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 5x90kg, 3x100kg i podchodzę do rekordu to zrobię 2/3 powtórzenia i jeszcze do tego wycisnę 120kg na raz. Co może być powodem tego, że moje mięśnie potrzebują aż tyle serii by się aktywowały ? Dodatkowy minus mam taki, że moje przedramię szybko opada z sił jest to tak: Na początku treningu ciężko mi utrzymać 100kg sztangę, jak złapie mnie ,,pompa" w przedramię to utrzymam 200kg przez 15-20 sekund, zrobię 3 minuty przerwy i przedramię znów opada z sił, chyba, że podczas przerwy między seriami np Martwego Ciągu robię jakieś ćwiczenie na przedramię to dalej jest ,,aktywowane''. Lecz znów po takim katowaniu przez półtora godziny przedramienia mam skurcze po treningu gdy zginam ramię w łokciu np aby się podrapać po plecach a na drugi dzień jest jak nowe.
Mój progres i trening jest ciągle blokowany przez to, że przedramię zbyt szybko opada z sił + za dużo serii rozgrzewających muszę robić i trening zajmuje mi ponad 2 godziny a jest tylko 5/6 ćwiczeń FBW, już nie wiem jak mam rozpisać plan.

Rozgrzewka przed treningiem zajmuje mi około 15 minut, dynamiczne wymachy, kilka serii pompek, podciągań i wyskoków + przed każdym ćwiczeniem 3 serie rozgrzewkowe i następnie 5 serii roboczych bo w innym wypadku te serie robocze są na poziomie rozgrzewki. Lecz znów jak zrobię rozgrzewkę + 2 jakieś ćwiczenia to muszę zjeść jakieś węglowodany bo czuję się śpiący.

Czy znacie jakiś sposób aby temu zaradzić ? Może trening na którym będę wykonywał 2-3 ciężkie ćwiczenia codziennie, zamiast 5/6 co drugi dzień ?



Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-02-15 03:43:18

Synthers

Do końca marca zostanę na takim utrzymaniu wagi i zrobię następnie redukcję do wakacji.

Będzie ok, a to że będziesz na zapotrzebowaniu nie znaczy, że tam jakaś mała rekompozycja nie zajdzie więc może to wszystko wyjść tylko na plus, a na pewno dla ciała będzie lepiej okresowo wyjść z deficytu, treningi będą lepszej jakości i regeneracja wskoczy na inny poziom.

Problemem może być pora, o której trenujesz. Jeśli trenujesz z rana to może układ nerwowy nie jest gotowy na solidne dźwiganie. Jak wygląda rozgrzewka?

witaj, jaki posiadasz staz, doswiadczenie?

Taka ponoć jest teoria, żeby rozgrzewkowych robić mniej, żeby mieć więcej siły na robocze, ja im lepiej sie rozgrzeje, tym lepiej idą mi robocze i jestem w stanie wycisnąć więcej. żeby wykluczyć przedramiona polecam paski, bo w końcu nie chodzi nam o trening przedramion, robiąc martwy'

Staż treningowy to prawie 3 lata, moje wyniki siłowe to: Martwy Ciąg 200kg, Przysiad: 170, WL: 120, waga 73kg wzrost 174cm.
Rozgrzewka wygląda tak: 50 Pajacyków, 40 Skrętoskłonów, 3 Rodzaje wymachów rąk po 15 powtórzeń, Wymachy nóg do przodu po 15 na nogę, Wymachy nóg w bok po 15 na nogę, Przysiad bez sztangi 15 razy, Bieg Bokserski 1 minuta, AB Roller 15 powtórzeń + 3 Obwody składające się z 20 pompek, 10 podciągnięć, 20 Podskoków dosiężnych, krążenia nadgarstków przez 30 sekund, skręt tułowia na przemian w prawo i w lewo 30 powtórzeń. Wszystko jako tako bez przerwy, ale z umiarkowanym tempem.

Pablito88

Taka ponoć jest teoria, żeby rozgrzewkowych robić mniej, żeby mieć więcej siły na robocze, ja im lepiej sie rozgrzeje, tym lepiej idą mi robocze i jestem w stanie wycisnąć więcej. żeby wykluczyć przedramiona polecam paski, bo w końcu nie chodzi nam o trening przedramion, robiąc martwy'

Pasków nie używam bo też pasa nie używam i mam taki limit, że jak czegoś nie utrzymam to tego nie podnoszę aby czegoś sobie nie zerwać.


Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-02-15 11:43:05

Dziwna rozgrzewka. Rozgrzewanie powinno przebiegać od górnych partii ciała do dolnych. Poczytaj o rozgrzewcze gimnastycznej i spróbuj tego.musisz angażować wszystkie stawy w rozgrzewce, oczywiście nie na raz. To, że się spocisz i zmeczysz, nie oznacza że zrobiłeś dobrą rozgrzewkę i wszystkie mięśnie i stawy są przygotowane do wysiłku.

Rozpisałem to tak ogólnie z czego się składa, ale zaczynam faktycznie tak jak piszesz od góry do dołu, na końcu rozgrzewki są te obwody + AB roller.

no to osobiście dziwie się ze taki efekt występuje, z takim doswiadczeniem i wynikami

No właśnie też nie mogę znaleźć gdzie leży problem. Dobrze mi trening idzie jak zrobię np: 5 serii Martwego ciągu 100kg na 12-15 powtórzeń, wtedy jestem nieźle rozgrzany i trening idzie fajnie. Po takim martwym ciągu 2-3 ćwiczenia to wchodzą na 110%, ale później po około godzinie takiego treningu na wysokich obrotach robię się śpiący. Kiedyś musiałem w trakcie treningu zjeść banana i batonika proteinowego bo bym go nie skończył. Kiedyś przetestowałem jeszcze jeden sposób otóż: Zrobiłem 15 minut interwałów i poszedłem na drążek to miałem taką dynamikę, że podnosiłem się na drążku dotykając drążkiem mostka/brzucha zamiast tak jak zwykle góry klatki.

No rzeczą jest oczywistą, że po kilku ćwiczeniach nie masz tyle energii co na początku. Jeżeli chodzi o senność w trakcie treningu, ja bym celował w złe oddychanie w trakcie ćwiczeń, też tak kiedyś miałem, zadbałem o prawidłowe oddychanie i problem senności zniknął.

Spróbuję na następnym treningu popracować nad oddechem bo może faktycznie coś z nim jest nie tak.
Co do mojego doświadczenia jak przeanalizowałem swoje dotychczasowe osiągnięcia to dużo masy nie zbudowałem oraz jako tako słaby progres zanotowałem bo gdy zaczynałem trenować to po 9 treningach na siłowni sprawdzałem rekordy i były to: Martwy 1x140kg, Przysiad 1x120kg oraz Wyciskanie leżąc 1x90kg oraz 4x80kg. W wyciskaniu żołnierskim robiłem 4x55kg a teraz robię 5x65kg, oraz przy wadzę 90kg podciągałem się 5 razy podchwytem a teraz z podczepionymi 25kg robię też 5 powtórzeń. Z tego co pamiętam to najlepszy progres w nogach zanotowałem jak robiłem po 10 serii samych przysiadów to siła szła z treningu na trening tak samo Martwy Ciąg, pewnie trzeba będzie do tego wrócić.