Tutaj masz link do tematu bogusia, ktory ma lancuchy na hakach w suficie. Opisal jak wykonal mocowanie. http://www.sfd.pl/dr%C4%85%C5%BCek_i_inne_przyrz%C4%85dy-t897248.html Hantle sa ok tylko malo obciazenia: od razu zakup po 15 - 20 kg na hantel. Lepiej wybrac z gladkimi koncowkami ale zaciskami przykrecanymi na srube - ciezko dostac. Jak nie [...]
Stres spoko ale jesli chodzi sen to mam ostatnio lekki problem ze zasnieciem a zarcie wlasnie sie za to zabieram jak trzeba. Czyli krotko mowiac zajechalem sie.Traktor co bys poradzil mi teraz jesli chodzi o program bo teraz bede sie obecnie zajmowal wylacznie tylka silka to mam teraz przejesc na tryb ze 3 razy w tyg silka czy moze jakies FBW [...]
to co Smoq napisał to raczej przykłady ćwiczeń, a nie rozpiska treningu - byłoby za dużo ;) od siebie jeszcze dodam: wszelkie side plank'i unoszenie nóg w zwisie bokiem spięcia boczne w zwisie bądź pozycji l-sit windshield wipers no i human flag xD widywało się też osobników robiących dragon flag z obróconymi o 90stopni stopami. Ja osobiście robię [...]
[...] temu i to czego się dowiedziałem ostatnio na szkoleniu to własnie na zgiętych nogach jest lepiej wykonywać ( mniej obciążamy miednice i dolny odcinek kręgoslupa oraz technicznie lepiej działa na brzuch bo dochodzi do większego skrocenia mięsnii brzucha) - ab whell też robie i super czuje brzuch no i do tego robie jesczze plank i to wszystko :D
Nie ma. Najlepiej ćwiczyć całe ciało, a na koniec treningu dać unoszenia nóg na drążku + http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller I starczy.
1-4 meta 25-30 mg ed 1-12 cypio 250mg e2d /700mg week 10-16 wino 30mg ed (ab) / 50mg inj 11-15 prop 100mg e2d 16 prop 50mg e2d tak bym to widzial :-) a jezeli ma byc strico 20 tygodni to tak: 1-4 (6) meta 30mg ed 1-14 (15) cypio 750mg week lub 250 e2d 14-19 prop 100mg ed 15-20 wino 30mg tab lub 50mg inj 20 prop 100mg e2d z drugiej srony tren by [...]
zauwazylem ze to ab wheel moge cwiczyc hantelkiem, tylko jake to cwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=xwyTpHA-_uM cos takiego jak gosciu na poczatku robi ?
[...] gorzej pod wpływem efektywności to jeszcze dochodził fakr że trzeba były za nie wydać pieniądze, ale niektórzy wolą wyrzucić pieniądze w błoto i karmić się złudzeniami że ab gyniki i inne takie dadzą im wspaniałą figurę a wszystko to w myśl by nie okupić tego żadnym wysiłkiem, to jest dobre dla leniwych... "W cierpieniu rodzi się mądrość [...]
To jak z tą dietą ? A i jeszcze jedno, uprawialem cwiczenie z p90x(ab ripper x) na brzuch i jak wpspomnialem wczesniej zrobila mi się fajna kratka, tłuszczu na brzuchu za wiele nie mam a mimo to mój brzuch wydaje się tak nadęty... jestem dość szczupły lecz brzuch jest nadęty, koledzy mają płaski fajny a ja taki jakis dziwny, jak to zmienic ?
[...] mialem z silownia 3 lata temu. Wtedy trenowalem niecaly rok - raczej bez wielkich rezultatow (za malo wiedzialem). Pozniej byly miesieczne epizody, pworoty i odejscia - absolutny brak systematycznosci. Teraz mialem jakis rok calkowitej przerwy (czasem kilka pompek, podciagniec na drazku czy machanie hantelkami). Od 2-3 miesiecy trenuje [...]
[...] 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: Maszyna do skłonów duży ciężar ~40 kg x 10 powtórzeń, potem lżejszym 20 powtórzeń i jeszcze lżejszym max, potem maszyna na górne partie, deseczka i abwheel na dobitk przysiady wyciskanie podciąganie na drążku military press poręcze modlitewnik Ab wheel(jedno ćwiczenie w zupełności starczy) Wszędzie 4/5s po 8/10p
trening areobowy w celu zrzucenia namiaru tluszczyku i cos na brzuch w celu uwidocznienia miesni na brzuchu (a6w, ab II). Polecam ten drugi. No i odpowiednie odzywianie, bo bez tego nie zrzucisz.
Stassi jak Ci sie kij znudzi polecam sie do skrętow na pewno by bylo przyjemniej Placek ja mam do brzucha AB shaper takie cudo z tele shopow niezle daje wycisk "no salvation, no forgiveness"
jajek, nie wprowadzaj w blad, to nie jest FBW, tylko ACT. Ja osobiscie propnuje plan, ktory podal jajek. Do tego mozesz dorzucic bieganie. Jezeli bedziesz uwazal na to, co jesz, waga powinna isc w dol. Dodatkowo jezeli chcesz miec kaloryferek, mozesz dorzucic AB II. Jakies pytanie jeszcze to wal smialo.